Vitamín B12 (kobalamin) patří mezi vitamíny skupiny B, který se podílí na správném fungování nervového systému, na tvorbě DNA, tvorbě červených krvinek a také snižuje vyčerpání a únavu. Přispívá ke správné látkové přeměně důležité pro tvorbu energie, pozitivně ovlivňuje fungování psychiky a imunitního systému.
Rizika a projevy nedostatku vitamínu B12
Nedostatek vitamínu B12 se projeví zejména v rychle se dělících tkáních a buňkách, kdy dochází k potlačení replikace DNA a dělení buněk. Dlouhodobý nedostatek může vést až ke vzniku perniciózní anémie (megaloblastové anémie) nebo ke vzniku neurologického onemocnění.
Mezi časté projevy nedostatku patří: únava, dušnost, nechuť k jídlu, zácpa, bolesti hlavy, bušení srdce, poruchy pohyblivosti, poruchy reflexů a vyšší nervové činnosti.
Vitamín B12 ve spreji
B12 ve spreji je tekutá forma, která se vyznačuje jednoduchou aplikací přímo do úst nebo na jídlo. Oproti tabletám nebo kapslím má B12 ve spreji výbornou vstřebatelnost. Mikrokapičky ve sprejích od značky BetterYou se rychle absorbují do bukální membrány vnitřní části líce, a díky tomu poskytují rychlý a účinný příjem živin.
Je vhodný pro dospělé, děti nebo i osoby, které mají problémy s polykáním.
U nás najdete vitamín B12 ve spreji ve formě methylkobalaminu, který má při ústním podání o něco lepší vstřebatelnost než kyanokobalamin. Je vhodnější u osob s poškozenými ledvinami.
Dávkování vitamínu B12 ve spreji
Vitamín B12 ve spreji můžete užívat kdykoli během dne, i když dle některých doporučení je nejlepší doba k užívání vitamínu B12 ráno nalačno kvůli jeho energizujícímu účinku.
Z doplňků stravy dokáže naše tělo absorbovat jen velmi malé množství vitamínu B12, proto je jeho obsah ve výživových doplňcích několikrát vyšší než je jeho doporučený denní příjem.
V tabulce jsou uvedeny doporučené dávky pro vitamín B12 (kobalamin) podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) a současných vědeckých poznatků. Hodnoty adekvátního příjmu vitamínu B12 jsou závislé na příjmu vitamínu B12 v malých dávkách v průběhu celého dne. Proto se denní dávka tohoto vitamínu liší u veganů, kteří vitamín B12 užívají jednorázově v doplňcích stravy.
Ani v dávkách vyšších než 1000 mikrogramů denně nemá vitamín B12 účinky, které by představovaly zdravotní riziko. Horní hranice pro užívání vitamínu B12 nebyla stanovena.
Věk | Pohlaví | Dávka (EFSA) | Dávky pro vegany (z doplňků stravy) |
7–11 měs. | obě pohlaví | 1,5 μg | 5 μg |
1–3 let | obě pohlaví | 1,5 μg | 5 μg |
4–6 let | obě pohlaví | 1,5 μg | 25 μg |
7–10 let | obě pohlaví | 2,5 μg | 25 μg |
11–14 let | obě pohlaví | 3,5 μg | 50 μg |
≥ 15 let | obě pohlaví | 4 μg | 50 μg |
≥ 18 let | těhotné ženy | 4,5 μg | 50 μg |
≥ 18 let | kojící ženy | 5 μg | 50 μg |
Zdroj: EFSA, Baroni et al., 2019, Del Bo et al., 2018
Z kategorie Vitamín B12 ve spreji si naši zákazníci nejčastěji kupují následující produkty:
- BetterYou vitamín B12 ve spreji (Methylcobalamin), 300 µg, 25 ml – vitamín B12 v dávce až 300 mcg na 1 vstřik v kombinaci s chromem a extraktem ze zeleného čaje, s meruňkovou příchutí.
