Dárek:
Při objednávce nad 1500 Kč získáte bílou textilní roušku zdarma.

10 nejdůležitějších faktorů pro posílení imunity

10 nejdůležitějších faktorů pro posílení imunity

Imunitní systém je souhrnem široké škály procesů, které chrání naše zdraví. V následujícím článku se dozvíte nejen to, co vlastně imunitní systém je, ale především poznáte deset účinných a vědecky podložených kroků k posílení imunity. Tyto kroky jsou rozděleny do 2 částí: v první části najdete to, čemu byste se měli vyvarovat, pokud chcete mít silnou imunitu a druhá část obsahuje tipy, jak posílit imunitu.


 

Co je to imunitní systém?

Lidský organismus je neuvěřitelně složitý, a zároveň křehký ekosystém, oddělený od vnějšího světa tenkou vrstvou pokožky a sliznic. Tyto fyzické bariéry jsou první obrannou linií našeho imunitního systému a pomáhají udržovat vně nežádoucí bakterie, viry, toxiny a další škodliviny z prostředí. Pokožka a sliznice přitom nejsou jen pasivními bariérami. Žlázy v pokožce produkují pot s antibakteriálními enzymy a sliznice produkují hlen, jenž funguje jako past na mikroorganismy.

Ani náš trávicí trakt není bezmocný. Žaludek je ve své podstatě vnějším prostředím a s pomocí kyseliny chlorovodíkové pomáhá nejen trávit bílkoviny, ale i zabíjet mikroorganismy. Pokud se bakterie nebo virus přesto dostanou do našeho vnitřního prostředí, nastupují do práce buňky imunitního systému, které cizí útočníky pohltí nebo zničí. Informace o patogenu se uloží do imunitní paměti, aby při příštím setkání byl ještě rychleji rozpoznán a zničen.

Díky své složitosti a sofistikovanosti představuje imunitní systém velmi účinný systém, jenž se dokáže efektivně vypořádat se širokou škálou hrozeb. Z téhož důvodu je však posílení imunity složité a skutečně účinné léky na imunitu nebo potraviny pro posílení imunity přírodně, proto chybějí. Naopak, oslabit imunitní systém je velmi snadné.

Pokud se ptáte, co na imunitu u dospělých? – v následujících řádcích se dozvíte pět nejdůležitějších faktorů, které mohou imunitní systém oslabovat a také pět důležitých faktorů, jak posílit imunitu.


 

Co oslabuje imunitní systém?

Podívejte se na 5 důležitých faktorů, které oslabují imunitní systém člověka, abyste věděli, na co si dávat pozor. 


 

1. Chronický stres a oslabená imunita

Stres nemusí být vždy negativní. Krátce trvající stres, který nám pomůže dokončit důležitý úkol může být dokonce příznivý. Problém však nastává, pokud stres trvá příliš dlouho a stává se chronickým.

Stres totiž způsobuje vylučování hormonu kortizolu, který tlumí zánět a některé funkce bílých krvinek. Dlouhodobý stres v práci, který neumíme pustit z hlavy ani doma, či stresující osobní vztahy, se skutečně mohou podepsat na našem zdraví a projevem toho může být i oslabená imunita


 

2. Nadváha jako rizikový faktor pro chřipková onemocnění

Tukové buňky nejsou jen pasivními zásobárnami energie, produkují také hormony a zánětlivé cytokiny. Zánět je sice důležitou součástí imunitní reakce, chronický zánět však zvyšuje riziko onemocnění, jako například cukrovky 2. typu, a narušuje fungování bílých krvinek (T-lymfocytů).

Obezita byla proto dokonce identifikována jako nezávislý rizikový faktor pro chřipková onemocnění.


 

3. Alkohol není vhodným prostředkem k posílení imunity

Kromě toho, že konzumace alkoholu zvyšuje riziko rakoviny a onemocnění jater, poškozuje také schopnost organismu bránit se útokům. Podle výzkumu už umírněná konzumace alkoholu způsobuje změny ve fungování imunitního systému a chronické konzumenty alkoholu pak vědci zařadili dokonce mezi imunokompromitované osoby.

Alkohol navíc narušuje kvalitu spánku, čím dál snižuje schopnosti imunitního systému.


 

4. Kouření a znečištěné ovzduší snižují schopnost imunitního systému

Cigaretový kouř, výfukové plyny a znečištěné ovzduší jsou zdroji tisíců různých chemikálií, které přímo ovlivňují imunitní systém. Snižují aktivitu některých imunitních procesů a naopak zvyšují aktivitu jiných.

Podle výzkumů jsou však tyto dopady v konečném důsledku prakticky vždy škodlivé. Oslabují totiž imunitu proti infekcím a paradoxně zároveň posilují autoimunitní onemocnění. Přestat kouřit a vyhýbat se tabákovému kouři je jedním z nejlepších kroků ke zdraví.

Vystavení se znečištěnému ovzduší můžeme výrazně snížit už jen tím, že budeme větrat okny dál od silnice. Pokud to není možné, mohou pomoci domácí čističky vzduchu s účinným filtrem.


 

5. Cukr zvyšuje riziko infekce, což oslabuje imunitu

Biochemie člověka je složitý komplex vzájemně se ovlivňujících reakcí. Jedna látka tak nemusí mít v organismu tentýž účinek, pokud ji přijímáme v různých formách.

Rafinovaný cukr ve vědeckých výzkumech objektivně oslabuje schopnost bílých krvinek pohlcovat bakterie a poskytuje jim tak více času na množení a zvyšuje riziko propuknutí infekce. Tento účinek přitom trval až pět hodin po jídle s cukrem.

Tentýž efekt měli sacharóza (běžný cukr), glukóza, fruktóza, pomerančový džus a med. Naopak komplexní sacharidy (například v luštěninách a obilovinách) a ani ovoce tento negativní účinek neprokázaly.


 

Co je nejlepší na posílení imunity?

Následujících 5 faktorů je důležitých pro budování pevného zdraví a posílení imunity.


 

6. Spánek jako jednoduchá a účinná podpora imunity

Přestože naše mysl spí, imunitní systém přeřazuje v spánku na vyšší rychlost. Zvyšuje se produkce zánětlivých faktorů pro ničení patogenů a posiluje se imunitní paměť, aby známí škůdci byly příště zlikvidováni ještě efektivněji.

Kvalitní a nerušený spánek v nočních hodinách je jednoznačně tím nejúčinnějším způsobem, jak posílit imunitu a udržet si zdravý imunitní systém. Spánek je natolik důležitý, že už výsledkem jedné probdělé noci může být oslabená imunita až na několik týdnů.

Dospělí potřebují 7 – 9 hodin čistého času spánku denně. Zhoršení funkce imunitního systému je možné zaznamenat již při zkrácení spánku o jednu hodinu.


 

7. Pohyb efektivně zabírá na posílení imunity

V průběhu cvičení, i po jeho skončení, dochází k uvolňování pro- a protizánětlivých cytokinů a zvyšuje se aktivita bílých krvinek.

Potní žlázy spolu pak produkují antibakteriální látky a v chladných měsících se v dýchacích cestách zvyšuje vylučování hlenu, který zachycuje škodlivé patogeny, což příznivě působí na posílení imunity. Lidé, kteří se pravidelně pohybují, mají nižší výskyt virových onemocnění, mírnější symptomy a nižší úmrtnost.

V průběhu pandemie koronaviru Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby se zdraví lidé věnovali pohybu nejméně 150 minut týdně a děti a mládež 300 minut týdně. Tento čas může být rozdělen do několika dní.


 

8. Důsledná hygiena je důležitým krokem ke zlepšení imunity

Mytí rukou je v souvislosti s pandemií COVID-19 často opakované, netýká se však zdaleka jen rizika koronaviru. Pomáhá totiž předcházet například chřipce, nachlazení, průjmovým onemocněním a infekčním onemocněním očí. Jen s pomocí školení o správném mytí rukou se podařilo v komunitách snížit výskyt průjmových onemocnění až o 40 %.

V případě chřipky například stačí, pokud nemocný kolega v kanceláři zakašle a mikroskopické kapičky pokryjí okolní pracovní stoly. Pak se už jen stačí o stůl opřít a následně se dotknout nosní sliznice či úst, aby byl přenos viru dokončen. I tomu lze předcházet pravidelným mytím rukou nebo čištěním pracovních ploch.

Kromě pravidelného mytí rukou je vhodné také pravidelně dezinfikovat mobilní telefon, jenž se jinak může stát zdrojem kontaminace.


 

9. Pestrá, na vitamíny bohatá strava na imunitu

Jako vitamíny na imunitu se často označují vitamíny C a D. Pro správné fungování však potřebuje organismus všechny esenciální živiny a nedostatek většiny z nich se může projevit jako oslabená imunita.

Nejlepším způsobem, jak získat převážnou většinu vitamínů, minerálních látek, esenciálních mastných kyselin a aminokyselin, je pestrá strava, se zastoupením pěti hlavních skupin potravin: ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka.

Tyto potraviny by proto měly v stravě nacházet každý den a vegani by si k nim měli přidat také vitamin B12.

10. Vitamín D má nenahraditelný vliv na posílení imunity

Vitamin D je důležitým regulátorem imunitní funkce a jeho nedostatek zhoršuje autoimunitní onemocnění, a zároveň oslabuje obranu proti infekcím. V létě je jeho nejvhodnějším zdrojem sluneční záření.

Od září minimálně do začátku dubna však potřebné UV-B záření neproniká vrstvou atmosféry a vitamin D se tak v pokožce netvoří. A protože ani potraviny neobsahují vitamínu D dostatek, je v tomto období důležité vitamín D doplňovat. Optimální dávka u dospělých je 2000 IU denně.

Pokud potřebujete doplnit vitamíny či minerály ve formě výživových doplňků, všechny důležité vitamíny na posílení imunity naleznete ZDE v našem e-shopu.

Všechny naše produkty jsou 100% veganské, což znamená složení šetrné k přírodě i k vašemu organismu.


 

Shrnutí: Jak posílit imunitu?

  • pokud jste vystaveni chronickému stresu, zaměřte se na řešení jeho příčin
  • udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
  • omezte konzumaci alkoholu
  • vyhýbejte se tabákovému kouři a znečištěnému ovzduší
  • omezte konzumaci rafinovaného cukru – při chuti na sladké upřednostněte ovoce
  • dopřejte si nerušený spánek 7 – 9 hodin denně
  • věnujte nejméně 150 minut týdně aktivnímu pohybu
  • dbejte důsledné hygieny – pravidelné mytí rukou a dezinfekce častých dotykových ploch (pracovní stoly, mobilní telefony)
  • jezte každý den ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka + vitamín B12 pro vegany
  • od října minimálně do začátku dubna doplňujte 2000 IU vitaminu D denně


 

Autor: Bc. Radek Látal, DiS.

Zdroje informací:

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/stress-and-health/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590613/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5352117/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7090020/

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity

https://www.who.int/publications/10-year-review/vaccines/en/