Dárkové poukazy
Hořčík patří mezi základní minerály, které tělo potřebuje každý den pro správnou funkci svalů a nervů. Mnozí po něm sahají například při únavě nebo stresu, ale jak přesně může hořčík pomoci při křečích v nohou? A jak poznáte ten nejlepší? Vše podstatné jsme pro vás shrnuli v tomto článku.
Co je to hořčík a jak působí v našem těle?
Hořčík je jedním ze 7 základních makrominerálů, které se nacházejí v organismu, a má několik účinků na zdraví. Studie uvádí, že tělo dospělého člověka obsahuje přibližně 25 gramů hořčíku, přičemž asi 50 až 60 % se nachází v kostech a většina zbytku v měkkých tkáních. Méně než 1 % celkového hořčíku se nachází v krevním séru. Podle vědců je hořčík kofaktorem (látkou, která je nezbytná k tomu, aby enzymy v těle mohly správně fungovat a řídit množství důležitých chemických reakcí) ve více než 300 enzymových systémech, které regulují různé biochemické procesy v těle, včetně syntézy bílkovin, funkce svalů a nervů, regulace hladiny glukózy v krvi i krevního tlaku. Zjednodušeně řečeno, hořčík je nezbytný pro správné fungování organismu, protože se podílí na řízení mnoha důležitých tělesných funkcí.
Přispívá také k rovnováze elektrolytů, k udržení zdravých kostí a zubů a také ke správnému fungování nervového systému a svalů. A právě proto je považován za jedno z možných řešení svalových křečí.
Jak hořčík působí na křeče v nohou a uvolnění svalů
Odborníci uvádějí, že hořčík patří mezi klíčové minerály pro správné fungování svalového a nervového systému. V organismu spolupracuje s vápníkem tak, že vápník podporuje svalové stahy, zatímco hořčík pomáhá zajistit jejich uvolnění. Pokud hladina hořčíku klesne, může dojít k narušení této rovnováhy, což se projeví nepřiměřeným svalovým stahováním a vznikem křečí.
Kromě toho hořčík pomáhá řídit přenos signálů mezi nervy a svaly a udržuje je v rovnováze, čímž snižuje riziko, že se sval spontánně a nepřiměřeně stáhne. Pokud je však hořčíku málo, tato rovnováha se naruší a svaly mohou být náchylnější ke křečím, zejména v noci nebo po fyzické zátěži. Právě proto je dostatečný příjem hořčíku klíčový pro správnou funkci svalů.
Studie (2020) sledovala lidi ve věku přibližně 61–69 let, kteří trpěli idiopatickými nočními křečemi v nohou (tedy křečemi bez zjevné příčiny). Porovnávala účinek hořčíku (nejčastěji ve formě perorálních doplňků) s placebem po dobu přibližně 4 týdnů. Hodnotily se zejména objektivní ukazatele, jako je počet křečí za týden, ale také klinické parametry, jako je intenzita a trvání křečí.
Výsledky ukázaly, že rozdíl mezi hořčíkem a placebem byl minimální a statisticky nevýznamný, zejména v počtu křečí. To znamená, že u této skupiny pacientů nebyl prokázán jasný klinický přínos hořčíku na idiopatické křeče v nohou. Přesto hraje hořčík důležitou roli při správné funkci svalů a nervů a je důležitý pro jejich fungování.
Tyto nepříjemné pocity často trápí i nastávající maminky. Vědci uvádějí, že křeče v nohou v těhotenství se mohou objevit prakticky během celých devíti měsíců, jejich intenzita se však může lišit. Analyzovali 261 těhotných žen, z nichž v prvním trimestru popisovalo křeče v nohou 26,7 %, jejich výskyt se však zvýšil ve druhém trimestru, kdy trápily až 47,8 % nastávajících maminek. Nejvýraznější však byly ve třetím trimestru a postihovaly až 64,6 % těhotných. Proto se křeče v nohou řadí i mezi časté příčiny nespavosti v těhotenství a mohou nastávajícím maminkám způsobovat značné nepohodlí, zejména v noci.
V tomto případě se však jako účinný pomocník osvědčuje právě hořčík. Nedávný výzkum analyzoval účinek perorálně (ústně) podávaného hořčíku u těhotných žen trpících častými křečemi v nohou. Do studie bylo zařazeno 86 žen ve 14. až 34. týdnu těhotenství (druhý a třetí trimestr), které popisovaly křeče minimálně dvakrát týdně. Po dobu 4 týdnů užívaly 300 mg hořčíku ve formě bisglycinátu a vědci porovnávali výskyt křečí před začátkem a po ukončení suplementace.
Výsledky naznačily, že užívání hořčíku má vliv na výskyt křečí v nohou u těhotných žen. Došlo ke snížení frekvence křečí, přičemž toto zlepšení bylo výraznější ve skupině užívající hořčík ve srovnání s placebem (86,0 % vs. 60,5 %). Účastnice zároveň uváděly i snížení intenzity křečí – konkrétně 69,8 % žen ve skupině s hořčíkem oproti 48,8 % ve skupině s placebem.
Tyto výsledky naznačují, že užívání hořčíku v těhotenství může ovlivnit nejen to, jak často se křeče objevují, ale i to, jak silné jsou. Hořčík proto může být jednou z možností, jak si od těchto nepříjemných potíží ulevit.
Odborníci z Cleveland Clinic vysvětlují, že hypomagnezémie (nedostatek hořčíku) může přispívat k poruchám svalové dráždivosti a vzniku křečí, a proto může být účinek hořčíku výraznější zejména u lidí, kteří mají jeho nedostatek. Mezi nejčastější projevy nedostatku hořčíku patří:
- svalové křeče,
- svalové napětí,
- svalová únava,
- tetanie,
- únava a slabost.
Naštěstí i proti těmto nežádoucím stavům lze účinně bojovat. Nejlepší je získávat hořčík ze stravy, protože je přirozenou součástí mnoha potravin. Patří mezi ně zejména ořechy, dýňová semínka, celozrnné výrobky, luštěniny nebo listová zelenina.
V praxi to však často nemusí stačit. Nedostatek hořčíku může vzniknout například i při zvýšeném stresu, fyzické zátěži, nevhodné stravě nebo při některých zdravotních problémech. V takových případech může být vhodné sáhnout po doplňcích stravy, které pomáhají doplnit jeho hladinu a pokrýt tak zvýšenou potřebu organismu.
Nejlepší hořčík proti křečím
Jak vybrat nejlepší hořčík proti křečím? Měli byste vzít v úvahu několik faktorů. Pokud jde o formu doplňku stravy, můžete si vybrat perorální (ústní) užívání hořčíku ve formě kapslí, tablet nebo prášku. Praktickou formou doplňování jsou však také hořčíkové spreje, oleje nebo vločky do koupele, které se aplikují na pokožku a mohou zajistit rychlé vstřebávání.
Měli byste také zohlednit konkrétní druh hořčíku, protože ne každý se vstřebává stejně dobře. Mezi dobře vstřebatelné patří například bisglycinát nebo citrát hořečnatý. Důležité je také množství elementárního hořčíku v doplňku – tedy množství, které tělo dokáže skutečně využít. Zkontrolujte také složení produktu, které by mělo být co nejpřirozenější a nemělo by obsahovat zbytečná barviva, alergeny ani jiné přísady. Výhodou jsou také certifikáty, například že produkt nebyl testován na zvířatech, což poukazuje na udržitelnou a etickou výrobu.
V našem e-shopu najdete pouze doplňky stravy, které splňují tato kritéria kvality, jsou 100% veganské a neobsahují alergeny, GMO ani umělá barviva, takže jsou vhodné i pro vegany a vegetariány.
Pokud hledáte skutečně kvalitní a účinný hořčík proti křečím, z naší nabídky doporučujeme:
Bisglycinát hořečnatý
Bisglycinát hořečnatý patří podle vědců mezi nejlépe vstřebatelné formy hořčíku a zároveň je šetrný k zažívacímu traktu. Jedná se o formu, ve které je hořčík vázán na aminokyselinu glycin, což zlepšuje jeho využitelnost v organismu. Výzkumy naznačují, že tato forma může podporovat regeneraci po fyzické zátěži a přispívat ke snížení svalové únavy, díky čemuž může představovat i účinného pomocníka při svalových křečích.
Objevte kvalitní bisglycinát hořečnatý od značky Vegmart, který je obzvláště vhodný pro uvolnění svalů. Oproti jiným produktům vyniká čistým a účinným složením a v jedné dávce najdete až 100 mg elementárního hořčíku, který dokáže organismus využít. Náš hořčík je navíc obohacen o rostlinnou vlákninu inulin, díky čemuž nezatěžuje trávení.
Díky 100% veganskému složení, které neobsahuje GMO, přísady ani alergeny, je ideální i pro děti od 4 let, těhotné a kojící ženy a dospělé, včetně diabetiků, veganů a vegetariánů. Zvláště ocení aktivní lidé, sportovci, ale i ti, kteří trpí svalovými křečemi nebo si chtějí dopřát kvalitnější spánek.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Citrát hořečnatý
Citrát hořečnatý je forma hořčíku vázaná na kyselinu citronovou. Tato vazba zlepšuje jeho rozpustnost ve vodě, což podporuje jeho vstřebávání v zažívacím traktu. Podle studií má citrát hořečnatý vysokou biologickou dostupnost, takže ho organismus dokáže účinně přijmout a využít.
Ačkoli přímý účinek citrátu hořečnatého na svalové křeče nebyl jednoznačně prokázán, vědci tvrdí, že je účinný při syndromu neklidných nohou a může zmírnit nepříjemné příznaky. Jelikož se podílí na správné funkci nervů a svalů, může také přispívat k jejich lepší regulaci.
Doporučujeme jedinečný lipozomální citrát hořečnatý značky Vegmart, který je k dispozici v lipozomální formě. Jedná se o patentovanou technologii LipoCellTech™ s více než 90% obsahem skutečných lipozomů – jde o tukové kuličky, ve kterých je účinná látka obalena a chráněna před rozkladem v žaludku. Díky tomu se hořčík dostane v neporušené formě do krevního oběhu, kde může působit. Výhodou produktu je také obsah účinné látky – denní dávka obsahuje až 100 mg elementárního hořčíku.
Tento hořčík vyniká 100% veganským složením a nenajdete v něm žádná aditiva, zbytečné přísady, GMO ani alergeny. Představuje tak skvělé řešení, jak doplnit hořčík do těla, a to i pro děti od 11 let, dospělé, vegetariány i vegany. Pokud jste těhotná nebo kojíte, jeho užívání předem konzultujte s lékařem.
Vegmart Lipozomální hořčík (Citrát hořečnatý) 667 mg, 60 kapslí
Hořčíkový olej – tělový sprej
Hořčíkový olej ve formě tělového spreje představuje skvělý způsob, jak doplnit hořčík. Stačí 5 až 10 stříknutí na pokožku těla, dobré vmasírování a účinek se dostaví v krátké době.
Hořčíkový olej značky BetterYou je ideální způsob, jak rychle a efektivně doplnit hořčík přes pokožku. Začíná působit prakticky ihned po nastříkání na pokožku a velmi dobře se vstřebává. Jeho složení je 100% přírodní a neobsahuje žádné umělé přísady ani těžké kovy. Oceníte jej zejména při relaxaci namáhaných a unavených svalů. Hořčíkový olej lze sice používat kdykoli, nejúčinnější je však po horké sprše nebo koupeli, kdy jsou póry pokožky vlivem horké vody mírně otevřené.
BetterYou Magnésiový olej - tělový sprej, 100 ml
Magnesiový olej - tělový sprej je nejsilnější a nejčistší sprej s hořčíkem od BetterYou. Poskytuje nejlepší způsob, jak doplnit hořčík. Jednoduchá a vědecky ověřená metoda suplementace hořčíku.
Hořčíkový gel na klouby a svaly
V souvislosti s hořčíkovým gelem na klouby a svaly stojí za zmínku, že je ideální pro použití během cvičení i po něm. V tomto případě se totiž hořčík vstřebává do těla postupně a podporuje uvolnění svalů. Požadovaný účinek vyžaduje cílenou aplikaci na dané místo namáhaného či bolavého kloubu nebo svalu a následné vmasírování magnéziového gelu. Ten představuje praktické řešení pro ty, kteří chtějí doplnit hořčík transdermálně (přes pokožku). Vyznačuje se vysoce koncentrovaným složením, protože již čajová lžička gelu dodá 500 mg chloridu hořečnatého. Díky tomu je obzvláště vhodný pro použití na klouby a svaly. Je 100% přírodní, takže jej mohou používat i děti, těhotné a kojící ženy a samozřejmě dospělí, včetně veganů a vegetariánů.
BetterYou Magnesiový gel pro klouby a svaly, 150 ml
Magnesiový gel pro klouby a svaly poskytuje nezbytný hořčík v jednoduché a pohodlné aplikaci. Je určen pro přímou aplikaci na klouby a svaly, aby podpořil jejich relaxaci.
Hořčíkové vločky do koupele
Pokud hledáte hořčík na křeče v nohou a uvolnění svalů, zaslouží si pozornost také hořčíkové vločky do koupele. Jedná se o vysoce koncentrovanou formu přírodního hořčíku – chloridu hořečnatého. Hořčíkové vločky do koupele značky Better You se po přidání do horké vody rozpustí a hořčík se následně vstřebává do těla přes pokožku. Poskytují tak ideální řešení, jak ulevit unaveným svalům. Jsou dermatologicky testované a vhodné i pro citlivou pokožku se sklonem k atopickému ekzému. Obsahují více než 95 % přírodních rostlinných složek, nenajdete v nich žádné alergeny, GMO ani umělá barviva. Jedná se o jednoduchý a účinný způsob doplnění hořčíku, který je ideální i pro děti, dospělé nebo těhotné a kojící ženy. Vychutnejte si relaxační koupel s přísadou hořčíkových vloček a dopřejte svému tělu uvolnění a relaxaci, jakou si zaslouží.
BetterYou Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele
Závěr
Hořčík je důležitý pro řadu funkcí v organismu, ale může pomoci i při svalových křečích. Ovlivňuje správnou činnost svalů a nervového systému, a proto hraje roli v jejich celkové rovnováze. Je možné jej doplňovat i ze stravy, ale pokud to nestačí, pomohou doplňky stravy. Důležité je vybrat si formu hořčíku – ať už tablety, kapsle, lipozomální formu nebo doplňování přes pokožku –, která vám vyhovuje pro každodenní užívání. Pak můžete svým svalům dopřát potřebnou péči a podpořit jejich správnou funkci.
Aktualizace, 30.4.2026: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje:
- https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2010/02000/magnesium_and_implications_on_muscle_function.7.aspx
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7286246/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839#benefits
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://www.pharmanutra.it/en/the-effectiveness-of-magnesium-in-muscle-cramps/
- https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009402.pub3/full
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/437105
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/437105
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23264-hypomagnesemia
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
- https://www.mdpi.com/1422-0067/25/20/11220
- https://link.springer.com/article/10.5664/jcsm.11206