Co je moringa a jaké má účinky na zdraví? + jak ji užívat

Znáte moringu olejodárnou? Tato výjimečná rostlina se používá již po staletí a postupně si získává popularitu po celém světě. Je bohatá na vitamíny, minerály a další bioaktivní látky. K čemu se dá použít? V tomto článku se podíváme na vědecky prokázané účinky moringy na zdraví a její možné využití v každodenním životě.

V tomto článku se dozvíte

Co je moringa a k čemu je dobrá?

Moringa, často nazývaná zázračný strom, je rostlina pocházející z Indie. Najdeme ji však také v některých částech Afriky a Asie.

Tato zázračná rostlina obsahuje mnoho vitamínů a minerálů a podle vědců má také antioxidační účinky. To pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem, který způsobuje jejich stárnutí a poškození. Používají se všechny části stromu, včetně kůry a kořenů. Nejčastěji se však využívají listy.

Nutriční hodnoty moringy

Moringa olejodárná je považována za superpotravinu, protože obsahuje mnoho minerálů a vitamínů podporujících zdraví. Výzkumy ukazují, že moringa obsahuje také řadu bioaktivních fytochemikálií, jako jsou taniny, steroly, terpenoidy, flavonoidy, saponiny, antrachinony, alkaloidy a glukosinoláty, což z ní činí skutečně cenný zdroj živin a prospěšných látek.

Následující tabulka ukazuje obsah mikroživin v prášku z listů moringy, stejně jako v čerstvých a sušených listech. Obsah v prášku z moringy je často vyšší než v čerstvých listech, protože odstraněním vody se živiny v listech koncentrují.

Mikroživina	Čerstvé listy (100 g)	Sušené listy (100 g)	Prášek z listů (100 g)
Kalorie	92 kal	329 kalorií	205 kalorií
Bílkoviny	6,7 g	29,4	27,1 g
Tuky	1,7 g	5,2	2,3 g
Sacharidy	12,5	41,2 g	38,2 g
Vláknina	0,9 g	12,5	19,2 g
Vitamín B1	0,06 mg	2,02 mg	2,64
Vitamín B2	0,05 mg	21,3	20,5
Vitamín B3	0,8 mg	7,6	8,2 mg
Vitamín C	220	15,8 mg	17,3 mg
Vitamín E	448	10,8 mg	113 mg
Vápník	440 mg	2185 mg	2003 mg
Hořčík	42	448 mg	368 mg
Fosfor	70	252	204 mg
Draslík	259	1236 mg	1324 mg
Měď	0,07 mg	0,49 mg	0,57
Železo	0,85 mg	25,6	28,2 mg
Síra	–	–	870 mg

Zdroj tabulky

Jaké jsou účinky moringy olejodárné na zdraví?

Účinky moringy olejodárné na naše zdraví jsou známy již tisíce let. Zde jsou některé z nich, které byly potvrzeny vědeckými studiemi:

podporuje správnou funkci mozku,
příznivé účinky na kardiovaskulární systém,
možná regulace krevního tlaku,
zlepšuje stav pokožky,
podpora správné funkce zraku,
možná regulace hladiny cukru v krvi,
vliv na funkci jater,
snížení rizika zažívacích potíží,
podpora laktace a produkce mléka,
antioxidační účinky.

Podporuje správnou funkci mozku

Několik studií potvrzuje, že díky obsahu fytochemikálií s antioxidačními vlastnostmi má moringa neuroprotektivní účinky (tj. pomáhá chránit nervové buňky před poškozením). Analýza 120 vědeckých zpráv z roku 2024 ukázala, že tyto neuroprotektivní vlastnosti moringy mohou být užitečné při různých neurodegenerativních poruchách a dysfunkcích centrálního nervového systému.

Nejnovější vědecké poznatky (2024) naznačují, že moringa může být prospěšná při Alzheimerově chorobě, která je doprovázena tvorbou amyloidních plaků. Tyto plaky se hromadí v mozku a narušují komunikaci mezi nervovými buňkami, což vede k jejich poškození. Výzkum ukazuje, že moringa ovlivňuje monoaminy v mozku – norepinefrin, serotonin a dopamin – a pomáhá udržovat jejich hladinu, čímž poskytuje ochranu před deficity spojenými s Alzheimerovou chorobou. Vědci však upozorňují, že k potvrzení těchto účinků je třeba další výzkum.

Účinek na kardiovaskulární systém

Několik studií prokázalo antihyperlipidemický účinek moringy, která pomáhá snižovat hladinu lipidů (tuků) a může předcházet ateroskleróze, onemocnění, při kterém se v cévách hromadí plak. Zúžení cév a omezení průtoku krve zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Ve studii na myších (2022) vědci zjistili, že podávání metanolového extraktu z listů moringy v dávkách 200 a 400 mg/kg tělesné hmotnosti vedlo k výraznému zlepšení tělesné hmotnosti a lipidového profilu. Výsledky ukázaly, že za tyto hypolipidemické účinky jsou zodpovědné alkaloidy, taniny, flavonoidy, terpenoidy a steroly obsažené v extraktu z moringy díky svým antioxidačním vlastnostem.

Tyto výsledky naznačují, že moringa má potenciál podporovat správnou funkci kardiovaskulárního systému, ale k definitivnímu potvrzení těchto účinků jsou zapotřebí další výzkumy a klinické studie na lidech.

Možná regulace krevního tlaku

Odborníci uvádějí, že moringa olejodárná obsahuje látky, které mohou pomoci regulovat krevní tlak. V přehledu studií byli analyzováni zdraví dospělí, kteří po dobu jednoho týdne konzumovali denně 120 g vařených listů moringy, zatímco kontrolní skupina listy moringy nekonzumovala. Dvě hodiny po jídle měli účastníci, kteří konzumovali moringu, nižší krevní tlak ve srovnání s kontrolní skupinou.

Autoři studie uvedli, že účinky moringy na krevní tlak mohou souviset s látkami, jako jsou nitrily, thiokarbamáty a isothiokyanáty, které pomáhají neutralizovat volné radikály v těle. Vědci však poznamenávají, že k potvrzení účinnosti a bezpečnosti moringy je zapotřebí další výzkum.

Účinek na stav pokožky

Moringa má mimořádně významný vliv na pokožku, zejména díky vysokému obsahu vitamínu C. Naše pokožka potřebuje tento vitamín pro přirozenou produkci kolagenu. Produkce kolagenu pomáhá pokožce udržet si mladistvý vzhled a pevnost. Proto přírodní doplňky stravy obsahující moringu mají schopnost zlepšovat stav pokožky.

Farmakologické studie ukazují, že tato rostlina, bohatá na živiny a fytochemikálie, může chránit kožní buňky a podporovat zdraví pokožky díky svým antibakteriálním, antimykotickým a antioxidačním vlastnostem.

Nejnovější vědecký výzkum (2025) zkoumal účinek extraktu z listů moringy na ochranu pokožky před fotooxidativním poškozením a stárnutím způsobeným vystavením keratinocytů UVB záření. Studie ukázala, že extrakt z moringy chránil buňky před škodlivými účinky UVB záření tím, že:

zachycoval škodlivé volné radikály (také nazývané ROS – reaktivní formy kyslíku),
snížení poškození buněk,
zvýšení produkce antioxidantů a aktivity antioxidačních enzymů v buňkách.

Tyto výsledky naznačují, že moringa může potenciálně chránit kožní buňky před fotooxidativním poškozením a předčasným stárnutím, a tím podporovat zdravou a mladistvě vypadající pokožku.

Podpora správného zraku

Moringa obsahuje vitamín A, který přispívá k udržení dobrého zraku. Odborníci se proto domnívají, že tato rostlina může podporovat zdraví očí a pomáhat při poruchách čočky, jako je šedý zákal, stav, při kterém se čočka oka postupně zakaluje a zrak se zhoršuje.

Ve studii na myších byl zkoumán účinek extraktu ze stonku moringy olejodárnéna vývoj šedého zákalu vyvolaného oxidačním stresem v kultivovaných čočkách. Bylo zjištěno, že podávání extraktu v dávce 1 mg/ml snížilo zakalení čočky. Extrakt také snížil tvorbu reaktivních forem kyslíku a zvýšil obsah redukovaného glutathionu, jednoho z nejúčinnějších antioxidantů v těle. Podporoval také aktivitu enzymů superoxiddismutázy a katalázy, které působí jako přírodní antioxidanty a chrání buňky před poškozením volnými radikály.

Výsledky tak potvrdily, že extrakt z moringy může snížit tvorbu katarakty způsobené oxidačním stresem. Mechanismus účinku je spojen hlavně se zlepšením přirozeného antioxidačního systému v čočce, což znamená, že čočka je lépe chráněna před poškozením volnými radikály a oxidačními procesy. Ačkoli jsou výsledky slibné, stále jsou předmětem výzkumu.

Možná regulace hladiny cukru v krvi

Studie na zvířatech potvrzují, že moringa může mít antidiabetické účinky, což znamená, že může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Výsledky u lidí jsou však smíšené. V jedné malé studii vědci analyzovali 10 zdravých dospělých, kteří po nočním hladovění užili jednu 4g kapsli listů moringy. Výsledky ukázaly zvýšení hladiny inzulínu v krvi, což naznačuje, že moringa může stimulovat produkci inzulínu, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

V jiné studii s 32 pacienty s diabetem 2. typu, kteří dosud neužívali léky, však nebylo prokázáno žádné snížení hladiny cukru. Účastníci užívali kapsle obsahující extrakt z listů moringy (8 gramů denně) po dobu 4 týdnů. Byly hodnoceny ukazatele jako HbA1C (glykovaný hemoglobin ukazující průměrnou hladinu cukru v krvi za poslední 2 až 3 měsíce) a hladina glukózy nalačno a po jídle, ale moringa neměla žádný významný účinek. To naznačuje, že moringa může stimulovat produkci inzulínu u zdravých lidí, ale její účinnost při snižování hladiny cukru v krvi u pacientů s diabetem 2. typu zatím nebyla potvrzena.

Na čo je dobrá moringa olejodárna

Účinek na funkci jater

V laboratorní studii vědci zkoumali prášek ze sušených semen moringy olejodárné. Sledovali, jak extrakty ovlivňují jaterní buňky a jaterní enzymy. Zjistili, že nízké koncentrace (50 a 100 mg/l) měly malý nebo žádný vliv na metabolickou aktivitu buněk, zatímco vyšší koncentrace (200 a 400 mg/l) ji snižovaly, zejména při dlouhodobé expozici.

Extrakty také snižovaly hladinu jaterního enzymu AST (aspartátaminotransferáza), který je zodpovědný za metabolismus aminokyselin a slouží jako indikátor poškození jaterních buněk. Snížení jeho hladiny naznačuje, že extrakty mohou pomáhat chránit játra před poškozením. Naše játra fungují jako detoxikační orgán těla. Metabolizují tuky, filtrují krev a detoxikují chemické látky. Pokud nefungují správně, může to mít negativní vliv na celé tělo. Moringa může být proto přírodní pomůckou při podpoře funkce jater, ale vědci zdůrazňují potřebu dalšího výzkumu na lidech.

Nižší riziko zažívacích potíží

Kromě účinků na játra může moringa ovlivňovat také zdraví střev. Výzkum (2022) naznačuje, že moringa obsahuje látky, které mohou působit proti určitým patogenům přenášeným potravinami, jako jsou Staphylococcus aureus a Escherichia coli.

Odborníci poznamenávají, že Staphylococcus aureus se vyskytuje v syrovém mase a jiných potravinách, které nebyly dostatečně tepelně ošetřeny, zatímco Escherichia coli se může vyskytovat v kontaminované vodě nebo potravinách. Oba typy bakterií mohou způsobit průjem a další příznaky otravy jídlem. Je však důležité poznamenat, že studie byla provedena v laboratorních podmínkách, takže účinky moringy olejodárné na člověka nemusí být úplně stejné. Vědci proto doporučují další studie k potvrzení účinků na člověka.

Podpora laktace a produkce mléka

Moringa může být také prospěšná pro kojící ženy, které chtějí zvýšit svou produkci mléka. Některé metaanalýzy naznačují, že může zvyšovat hladinu prolaktinu v séru, hormonu podílejícího se na produkci mléka, a tím podporovat produkci mléka. V jedné studii vědci potvrdili, že ženy, které užívaly tablety moringy, měly více mateřského mléka než ženy, které užívaly placebo.

Další důležitou živinou pro produkci mléka u kojících žen je vápník. Ten se také nachází v morinze. Kojící matky potřebují více vápníku, který lze doplnit moringou.

Moringa je součástí komplexu Trioherb spolu s dalšími bylinami, jako je pískavice řecké seno a benedikt lékařský, které podle vědců podporují produkci mléka. Před užitím tohoto doplňku stravy však doporučujeme konzultovat lékaře.

BONUS KLUB

Organika TrioHerb – podpora tvorby mléka, laktace a kojení, 60 kapslí

Máte málo mateřského mléka? TrioHerb je specializovaný výživový doplněk pro období kojení (laktace). Přispívá k normální tvorbě mateřského mléka. Je vyvinutý podle tradičních receptur a nejnovějších vědeckých poznatků. Obsahuje čistou kombinaci moringy, pískavice řecké seno a benediktu lékařského. Vhodný pro vegany i vegetariány.

Máte málo mateřského mléka? TrioHerb je specializovaný výživový doplněk pro období kojení (laktace)....

836 Kč

Klubová cena -10 %752 Kč

Více informací o produktu

Antioxidační účinky

Nejnovější vědecké studie (2024) potvrzují, že extrakt z moringy má antioxidační účinky. Tento účinek je způsoben především přítomností fenolových kyselin v listech, kořenech a plodech moringy.

Fenolové kyseliny neutralizují volné radikály a chrání buňky před oxidačním poškozením, čímž pomáhají snižovat riziko oxidačního poškození. Podle výzkumu patří mezi nejhojnější fenolové kyseliny v morinze kyselina kávová, kyselina chlorogenová, kyselina kumarová, kyselina gallová a kyselina ellagová. Kromě fenolových kyselin obsahují listy moringy také významné množství taninů, jejichž koncentrace se může lišit v závislosti na způsobu zpracování rostliny. Nejvyšší obsah taninů byl zaznamenán v sušených listech, což souvisí s odstraněním vody a následnou koncentrací bioaktivních látek. Výsledkem je, že moringa má významný antioxidační potenciál a pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály, čímž snižuje oxidační stres v těle.

Jaké jsou nežádoucí účinky moringy?

Podle odborníků je použití listů a mladých semen moringy ve formě prášků, čajů a tablet bezpečné. V některých případech může mít konzumace kůry, květů a kořenů moringy vedlejší účinky. To platí zejména pro těhotné ženy. Chemické látky obsažené v kůře mohou způsobit děložní kontrakce, což je během těhotenství nebezpečné.

Jelikož neexistují dostatečné spolehlivé informace o tom, zda je bezpečné používat jiné části moringy během těhotenství, doporučujeme vám konzultovat její bezpečné používání se svým lékařem. Zvláštní opatrnost by měly dodržovat nejen těhotné a kojící ženy, ale také lidé užívající léky.

To platí i pro děti. Odborníci tvrdí, že listy moringy jsou považovány za relativně bezpečné. Každé dítě je však jiné, proto byste měli být opatrní. Než moringu podáte svému dítěti, poraďte se s pediatrem, abyste se ujistili, že je pro něj vhodná.

Jak správně používat a dávkovat moringu?

Přečtěte si, jak správně používat moringu, abyste co nejlépe využili její účinky.

Doporučená denní dávka moringy není přesně definována, ale odborníci tvrdí, že dospělí mohou užívat 6–10 gramů denně. Konkrétní množství závisí na vašem zdravotním stavu a účelu použití. Proto byste se měli předem poradit se svým lékařem, který vám pomůže určit vhodnou dávku.

Tablety

Účinky tablet moringy jsou nejen bezpečné pro tělo, ale jsou také 100% přírodní. Jsou jedním z nejlepších způsobů, jak moringu užívat.

Doporučujeme užívat tablety před hlavním jídlem. Měli byste užívat 420 miligramů až 2 gramy tablet denně, v závislosti na vaší hmotnosti a věku. Dávkování najdete na etiketě konkrétních produktů.

Prášek

Doporučené dávkování moringa prášku pro osoby v optimálním zdravotním stavu je 1 až 2 čajové lžičky. Jedna čajová lžička odpovídá přibližně 2 gramům prášku. Prášek je nejlepší kombinovat s jídlem. Lidé, kteří cvičí nebo jsou vystaveni stresu, mohou dávku zvýšit.

Čaj z moringy

Další možností je vychutnat si výhody moringy v čaji, ale před jeho konzumací je vhodné zvážit možná zdravotní rizika. Některé složky mohou ovlivnit účinky léků, proto je třeba při jejich kombinaci postupovat opatrně. Zvláštní pozornost by měly věnovat také těhotné a kojící ženy, protože bezpečnost moringy během tohoto období nebyla dostatečně prokázána. Proto doporučujeme, abyste se před pravidelným pitím čaje z moringy poradili se svým lékařem.

Užívání moringy během těhotenství a kojení

Těhotné nebo kojící matky mohou denně užívat 1 až 2 čajové lžičky moringového prášku. Listy moringy nejsou toxické, proto jsou pro těhotné a kojící ženy zcela bezpečné.

Upozornění! Během těhotenství a kojení je důležité se vyvarovat kořene, kůry a květů moringy. Vedlejší účinky moringy při použití těchto částí během těhotenství mohou vést k riziku děložních kontrakcí.

Čerstvé maminky mohou čelit řadě problémů. Jedním z nejčastějších je nedostatečná produkce mateřského mléka. V tomto případě doporučujeme přípravek TrioHerb, který je speciálně navržen na podporu produkce mateřského mléka.

Obecně však před užitím jakýchkoli doplňků stravy během těhotenství a kojení byste se měli poradit se svým lékařem.

Jak vybrat nejlepší moringu: nejlepší produkty

Při výběru moringy je dobré zvážit formu, ve které ji chcete užívat. Kapsle jsou pohodlné a snadno se dávkují, prášek je cenově dostupný a lze jej podle potřeby upravit. Čaj z moringy je osvěžující a snadno se připravuje. Zvažte také, jak často a v jakém množství moringu plánujete užívat, aby vám forma vyhovovala.

Stejně důležité je i složení produktu. Zkontrolujte obsah živin a antioxidantů a přítomnost dalších přidaných látek. Vyberte si osvědčené značky a produkty s jasně uvedenými složkami, abyste měli jistotu, že moringa je účinná a bezpečná.

Kapsle moringy od Vegmart mají 100% přírodní složení a obsahují organický prášek z organických listů moringy. Produkt je čistý, bez přísad, GMO a alergenů, takže je vhodný pro vegany, vegetariány a diabetiky. Díky svému přírodnímu obsahu účinných látek je ideální také pro ženy v období předmenstruačního syndromu nebo menopauzy, stejně jako pro seniory a sportovce. Jedno balení vám při pravidelném užívání vydrží přibližně tři měsíce.

BONUS KLUB

Vegmart Moringa 500 mg, 90 kapslí

Dopřejte si tu nejlepší péči a podpořte své zdraví s moringou od Vegmartu už dnes! Superpotravina moringa ve formě kapslí o obsahu 500 mg na denní dávku. Vysoká kvalita a pohodlné dávkování – zásoba Vám vydrží až na 3 měsíce! Vhodné pro vegany i vegetariány.

Dopřejte si tu nejlepší péči a podpořte své zdraví s moringou od Vegmartu už dnes! Superpotravina mo...

274 Kč

Klubová cena -15 %233 Kč

Více informací o produktu

Také doporučujeme moringu od značky Zdravý den. Jedna kapsle obsahuje 366 mg organického a surového prášku z listů moringy. Produkt neobsahuje umělá barviva, lepek, sóju ani živočišné složky a je vhodný pro vegany, vegetariány a diabetiky.

Zdravý den Moringa BIO 180 kapslí

Prášek z moringy v praktické formě kapslí coby přírodní zdroj vitamínů, minerálů, omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Vhodné pro vegany, vegetariány a diabetiky.

Prášek z moringy v praktické formě kapslí coby přírodní zdroj vitamínů, minerálů, omega-3 a omega-6 ...

258 Kč

Více informací o produktu

Závěr

Moringa je bylina plná cenných živin, vitamínů, minerálů a antioxidantů, díky kterým má mnoho pozitivních účinků na naše zdraví. Není však vhodná pro všechny – děti, těhotné a kojící ženy, stejně jako pro lidi užívající léky, kteří by měli být obzvláště opatrní. Pokud chcete moringu užívat a nejste si jisti, zda je pro vás vhodná, nejlépe se předem poraďte se svým lékařem, který vám poradí, zda a v jaké formě ji můžete bezpečně užívat.

Aktualizace: Mgr. Petronela Misárová, bioložka

Zdroje: