Dárkové poukazy
Hořčík je jedním z nejznámějších a nejdůležitějších minerálů v lidském těle. Hraje zásadní roli ve funkci svalů a nervového systému a v produkci energie. Přesto statistiky ukazují, že až 15–20 % populace trpí jeho nedostatkem.
Podle studie „Hodnocení zásob hořčíku v populaci a potenciálního rizika nedostatku“ Centra pro výzkum a vývoj Lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Fakultní nemocnice v Hradci Králové bylo prokázáno, že až 1/3 lidí na Slovensku a v České republice trpí nedostatkem hořčíku, který je častější u dospělých nad 50 let. Mnozí si toho nejsou vědomi, protože příznaky mohou být zpočátku nepatrné.
Co vám ale může napovědět, že máte v těle nízkou hladinu hořčíku? V následujících řádcích se dozvíte, jak rozpoznat jeho nedostatek a jak účinně doplnit tento důležitý minerál.
Co způsobuje nedostatek hořčíku? 8 příčin
Podle odborníků z Cleveland Clinic jsou hlavními příčinami nedostatku hořčíku následující faktory:
- Nedostatečný příjem v potravě – konzumace zpracovaných potravin s nízkým obsahem minerálů na úkor zeleniny, celozrnných výrobků, semen a ořechů vede ke snížení hladiny hořčíku v těle.
- Zhoršená absorpce v zažívacím traktu – onemocnění jako celiakie, Crohnova choroba nebo zánětlivé onemocnění střev mohou omezit vstřebávání hořčíku. Problémy mohou nastat také po operaci zažívacího traktu.
- Nedostatek vitamínů skupiny B – vitamín B1 spolupracuje s hořčíkem v metabolických procesech, jako je výroba energie (ATP), zatímco vitamín B6podle studií pomáhá regulovat hladinu hořčíku a podporuje jeho optimální rovnováhu v těle. Nedostatek těchto vitamínů může nepřímo snížit vstřebávání a využití hořčíku.
- Zvýšené vylučování hořčíku z těla – k nadměrné ztrátě hořčíku močí dochází při dlouhodobém užívání diuretik (léků na dehydrataci), některých antibiotik nebo při onemocnění ledvin.
- Některé léky – mezi ně patří inhibitory protonové pumpy (např. omeprazol) a některé cytostatika (léky používané v chemoterapii), které mohou snižovat hladinu hořčíku v krvi.
- Nadměrná konzumace alkoholu – vědci varují, že alkohol snižuje vstřebávání hořčíku a zvyšuje jeho vylučování močí, což rychle vede k jeho nedostatku.
- Zvýšený stres a fyzická zátěž – chronický stres a nadměrná fyzická aktivita zvyšují spotřebu hořčíku v těle, což může vést k jeho vyčerpání.
- Těhotenství a kojení – během těchto období se zvyšují požadavky organismu na hořčík, což může způsobit dočasný nedostatek.
Kdo by si měl dávat pozor na nedostatek hořčíku?
Zvýšená potřeba hořčíku a jeho možný nedostatek se vyskytují hlavně u sportovců, těhotných a kojících žen, adolescentů, během rekonvalescence, u starších lidí a v neposlední řadě u lidí, kteří jsou vystaveni intenzivnímu nebo dlouhodobému stresu.
Těhotné a kojící ženy
Nedostatek hořčíku během těhotenství je relativně častý. Během těhotenství dochází k přirozenému zvýšení energetických požadavků a zvýšené potřebě základních živin, vitamínů a minerálů. Vědci uvádějí, že během těhotenství a kojení je potřeba přibližně o 10 % více hořčíku, protože tělo matky musí zajistit dostatek minerálů nejen pro své vlastní potřeby, ale také pro růst a vývoj plodu a produkci mateřského mléka.
Během těhotenství a kojení je vhodné zajistit dostatečný příjem hořčíku ve stravě nebo užívat vhodný doplněk stravy.
Děti a dospívající
Hořčík je velmi důležitý během fáze vývoje a růstu, protože přispívá k správnému fungování nervového systému a psychiky, ale také k udržení zdravých kostí a zubů. Při pestré stravě bohaté na celozrnné rostlinné potraviny není nedostatek hořčíku u dětí běžný, ale v případě potřeby je vhodné doplnit příjem hořčíku u dětí pomocí doplňků stravy.
Sportovci
Sportovci mají zvýšený energetický výdej, a proto jsou náchylnější k nedostatku hořčíku. Adekvátní příjem je obzvláště důležitý v aktivních nebo soutěžních sportech, kde je hořčík potřebný nejen pro svaly, ale také kvůli zvýšené úrovni stresu. Sportovci se často nespoléhají pouze na adekvátní příjem tohoto minerálu z potravy, ale také doplňují hořčík ve formě doplňků stravy.
Starší lidé
S věkem klesá střevní vstřebávání hořčíku, stejně jako jeho zásoby v kostech. Mezi další příčiny nedostatku hořčíku patří běžná onemocnění, jako je cukrovka 2. typu. Na vině může být také užívání léků, které mohou narušovat vstřebávání hořčíku.
Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku v těle?
Jak poznáte, že máte v těle nízkou hladinu hořčíku? Mohou to naznačovat následující příznaky:
- zvýšená únava a vyčerpání,
- časté bolesti hlavy,
- ztráta chuti k jídlu,
- svalové napětí a křeče.
Zvýšená únava a vyčerpání
Pokud se často cítíte vyčerpaní a unavení, i když máte dostatek spánku, nemusí to být jen kvůli pochmurnému počasí nebo podzimní únavě. Vaše tělo vás možná nenápadně varuje, že máte nedostatek hořčíku, který ovlivňuje produkci energie v buňkách, svalovou činnost a nervový systém. Studie potvrzují, že nedostatek hořčíku je relativně častý a může se projevovat různými způsoby, přičemž jedním z nejčastějších je chronická únava. To znamená, že únava, kterou pociťujete, nemusí být pouze důsledkem stresu, přetížení nebo špatných spánkových návyků, ale může být známkou toho, že vaše tělo potřebuje doplnit tento důležitý minerál.
Ještě větší pozornost byste měli věnovat příjmu hořčíku, pokud jste těhotná, protože únava během těhotenství je jedním z prvních příznaků. Dostatečný příjem hořčíku je proto důležitý pro celkovou pohodu během těhotenství.
Časté bolesti hlavy
Hořčík přispívá k správnému fungování nervového systému, proto vědci věří, že nízká hladina hořčíku může být spojena s neurologickými problémy. Nejnovější vědecké poznatky (2025) odhalily, že pacienti s migrénou a nízkou hladinou hořčíku v séru měli až 35krát vyšší riziko akutních bolestí hlavy, což by mohlo vysvětlovat souvislost mezi nedostatkem hořčíku a zvýšenou citlivostí nervového systému.
Pokud vás trápí bolesti hlavy v těhotenství, měli byste si toho být vědomi a zajistit si dostatečný příjem hořčíku. Pokud si nejste jisti dávkováním, podívejte se na článek Kolik hořčíku byste měli přijímat? kde najdete podrobná doporučení.
Ztráta chuti k jídlu
Pokud máte v těle nízkou hladinu hořčíku, můžete zaznamenat sníženou chuť k jídlu. Tento příznak se často projevuje tím, že téměř necítíte hlad nebo nemáte chuť ani na své oblíbené jídlo. To může být nenápadným příznakem nedostatku tohoto minerálu. Dlouhodobou ztrátu chuti k jídlu byste však neměla ignorovat, protože nemusí souviset pouze s nedostatkem hořčíku, ale může také vést k vážnějším zdravotním komplikacím.
To platí i v případě, že čekáte dítě, protože nechutenství v těhotenství je poměrně častý jev. Pokud však přetrvává delší dobu nebo je doprovázeno dalšími příznaky, nemusí to vždy být způsobeno nedostatkem hořčíku a je vhodné se poradit s gynekologem.
Svalové napětí a křeče
Věděli jste, že nepříjemné svalové křeče mohou signalizovat nedostatek hořčíku v těle? Vědci potvrzují, že tento minerál je klíčový pro správnou rovnováhu mezi svalovou kontrakcí a relaxací – zatímco vápník spouští kontrakci, hořčík zajišťuje relaxaci. Pokud máte příliš málo hořčíku, vaše svaly zůstávají napnuté a křeče se vyskytují častěji, zejména v noci nebo po fyzické námaze. Hořčík je také důležitý pro přenos nervových signálů a snižuje nadměrnou svalovou dráždivost. Pravidelné doplňování hořčíku může pomoci udržet správnou funkci svalů.
Křeče v nohou během těhotenství jsou také častým problémem, který může souviset s nedostatkem hořčíku v těle. Proto byste měli zajistit dostatečný příjem tohoto minerálu – buď prostřednictvím stravy bohaté na hořčík, nebo pomocí doplňků stravy.
Jaké poruchy může nedostatek hořčíku způsobit?
Pokud máte v těle nedostatek hořčíku, může kromě obvyklých příznaků dlouhodobý nedostatek vést k vážnějším zdravotním komplikacím, mezi které patří:
Točení hlavy
Jak souvisí nedostatek hořčíku a točení hlavy? Podle odborníků z Harvardovy univerzity může být vertigo – stav, při kterém máte pocit, že se točí vaše okolí nebo vaše tělo – ovlivněno hladinou hořčíku v těle. Nedávná studie (2024) u pacientů s jedním typem vertiga ukázala nerovnováhu mezi vápníkem a hořčíkem, konkrétně vyšší hladinu hořčíku a nižší poměr vápníku k hořčíku v séru. Tato nerovnováha může ovlivnit funkci vnitřního ucha, které je zodpovědné za udržování rovnováhy, a vysvětluje, proč někteří lidé trpí závratěmi. Ačkoli tyto výsledky naznačují možnou souvislost, vědci zdůrazňují potřebu dalšího výzkumu, aby se objasnilo, do jaké míry může nedostatek hořčíku způsobit závratě.
Tetanie
Tetanie je stav, při kterém se zvyšuje dráždivost nervů a svalů, což může vést ke křečím, třesu nebo nepříjemnému svalovému napětí. Podle odborníků je jednou z možných příčin nedostatek hořčíku (hypomagnezémie) – stav, při kterém je hladina hořčíku v krvi příliš nízká. Hořčík je důležitý elektrolyt, který je nezbytný pro správnou funkci svalů, nervového systému a přenos signálů mezi buňkami. Pokud tělo nemá dostatek hořčíku, svaly a nervy se stávají příliš citlivými, což může přímo způsobit příznaky tetanie.
Nepřirozené pohyby očí (nystagmus)
Odborníci potvrzují, že nystagmus – nekontrolovatelné, rychlé pohyby očí – může být jedním z příznaků nedostatku hořčíku v těle. Tento minerál je důležitý pro správné fungování nervového systému a svalů, včetně těch, které řídí pohyb očí.
Nystagmus se může projevovat třesením, chvěním nebo rychlými pohyby očí ze strany na stranu nebo nahoru a dolů, které často nelze ovládat. Může být doprovázen problémy s rovnováhou, protože oči a vnitřní ucho spolupracují při řízení orientace těla v prostoru. Ačkoli nystagmus neznamená vždy nedostatek hořčíku, dostatečný příjem hořčíku je důležitý pro správný pohyb očí. Pokud se však příznaky zhoršují, přetrvávají nebo jsou doprovázeny silnými závratěmi nebo nevolností, je nutné vyhledat lékaře.
Problémy se spánkem
Nedostatek hořčíku může ovlivnit kvalitu spánku, i když přesný mechanismus zatím není zcela objasněn. Studie (2024) zkoumaly vztah mezi hladinou hořčíku v těle a spánkem a zjistily, že nízká hladina hořčíku u dospělých může být spojena se zhoršenou kvalitou spánku, včetně problémů, jako je spánková apnoe. Celkově lze předpokládat, že hořčík hraje důležitou roli v regulaci spánkových vzorců.
Další studie analyzovala 151 osob, které po dobu osmi týdnů užívaly hořčík dvakrát až třikrát denně v dávkách od 320 do 729 mg ve formě oxidu hořečnatého nebo citrátu. Výsledky ukázaly, že doplnění stravy snížilo dobu potřebnou k usnutí přibližně o 17,36 minut a prodloužilo celkovou dobu spánku o více než 16,06 minut. Navzdory těmto výsledkům je však k potvrzení této souvislosti zapotřebí další analýza.
Syndrom neklidných nohou
Cítíte někdy neustálou potřebu hýbat nohama nebo neklid v dolních končetinách? Může to být způsobeno syndromem neklidných nohou (RLS), který podle vědců může souviset s nedostatkem hořčíku. V jedné studii bylo 12 dospělým účastníkům podáváno 200 mg citrátu hořečnatého denně po dobu osmi týdnů a bylo zjištěno, že vyšší hladiny hořčíku byly spojeny s nižší intenzitou příznaků syndromu neklidných nohou. Ačkoli tyto výsledky naznačují možný přínos hořčíku, k potvrzení těchto účinků jsou zapotřebí rozsáhlejší a podrobnější studie.
Tento problém se netýká pouze dospělých – podle statistik postihuje syndrom neklidných nohou přibližně 2 % dětí. Nejčastěji se vyskytuje večer nebo během spánku, což může narušovat jejich odpočinek. Jako rodiče můžete zaznamenat neustálou potřebu hýbat nohama nebo neklidné chování před usnutím.
Může se také vyskytovat o něco častěji během těhotenství, proto v článku Syndrom neklidných nohou u těhotných žen přinášíme přehled nejčastějších příčin a řešení, která vám mohou v tomto období přinést úlevu.
Migrény
Nejnovější vědecké poznatky (2025) naznačují, že lidé trpící migrénami mají nižší hladinu hořčíku v séru a mozkomíšním moku ve srovnání se zdravou populací. To naznačuje, že nedostatek hořčíku může být potenciálně spojen s nestabilitou nervového systému související s migrénami. Ačkoli se jedná o zajímavou souvislost, zatím není zcela jasné, zda nízká hladina hořčíku přímo zvyšuje riziko migrény. K přesnému určení mechanismu a rozsahu vlivu hořčíku na vznik migrény jsou zapotřebí další studie a analýzy. Vědci nicméně poukazují na to, že dostatečný příjem hořčíku může být prospěšný pro správné fungování nervového systému.
Jak účinně doplňovat hořčík?
Hořčík se nachází v různých potravinách, jako jsou ořechy, semena, celozrnné výrobky a zelenina. Pokud máte pestrou a vyváženou stravu, můžete ho obvykle doplnit pouze z potravin. Pokud však nejste schopni pokrýt optimální množství stravou – například při zvýšené fyzické aktivitě, těhotenství nebo kojení – měli byste zvážit jeho doplnění pomocí výživových doplňků.
Hořčík v doplňcích stravy: kdy je užívat a jak je vybírat?
Dalším způsobem, jak předcházet nedostatku hořčíku, je užívání doplňků stravy.
Na trhu je k dispozici mnoho různých druhů doplňků stravy s hořčíkem. Některé se vstřebávají snadněji než jiné. Nejběžněji dostupné a cenově dostupné doplňky obsahují organický nebo anorganický hořčík, který má nižší vstřebatelnost a účinnost. Pokud si nejste jisti, kterou formu hořčíku zvolit, článek Který hořčík je nejlepší a nejlépe vstřebatelný? poskytuje přehled všech dostupných forem a jejich vstřebatelnosti, který vám pomůže vybrat produkt nejvhodnější pro vaše potřeby.
Nyní vám představíme TOP 5 produktů obsahujících hořčík, které najdete v naší nabídce:
Vegmart Hořčk bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Pokud chcete doplnit hořčík spolehlivě a šetrně, je ideální volbou hořčík bisglycinát v kapslích od Vegmart. Podle vědců patří tato forma hořčíku mezi nejlépe vstřebatelné. Tento doplněk stravy je navíc obohacen o rostlinnou vlákninu inulin, která slouží také jako prebiotikum a poskytuje výživu pro prospěšné probiotické bakterie ve střevní mikroflóře. Má 100% veganské složení a je vyroben z čistých rostlinných složek, bez umělých přísad, lepku, laktózy nebo jiných alergenů, takže je vhodný pro vegany, vegetariány a všechny dospělé, kteří chtějí účinně doplnit hořčík.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Adelle Davis Magnesium 200 mg a vitamín B6 40 mg, 100 kapslí
Pokud chcete během těhotenství nebo kojení doplnit hořčík, jsou skvělým řešením hořčíkové kapsle obohacené o vitamín B6. Vitamín B6 přispívá ke správné tvorbě červených krvinek, správnému fungování imunitního systému a regulaci hormonální činnosti. V této formě doplníte přesnou dávku hořčíku bez rizika nadměrného příjmu. Denní dávka obsahuje 200 mg hořčíku a 40 mg vitamínu B6, což pomáhá pokrýt vaši potřebu těchto mikroživin. Jeho složení neobsahuje GMO ani alergeny, takže jej mohou užívat i těhotné a kojící ženy, děti od 15 let, diabetici a samozřejmě vegani a vegetariáni.
Adelle Davis hořčík (magnesium) 200 mg a vitamin B6 40 mg, 100 kapslí
Adelle Davis Liposomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml
Pro děti doporučujeme vysoce vstřebatelný liposomální hořčík, který je ideální zejména pro ty, kteří mají potíže s polykáním tobolek. Tekutá forma zajišťuje snadné a pohodlné dávkování. Díky liposomální technologii – malým tukovým kuličkám, které chrání hořčík před rozkladem v žaludku – je jeho vstřebatelnost až šestkrát vyšší než u běžných forem hořčíku. Tento hořčík je navíc obohacen o vitamín B6, který přispívá ke správnému fungování nervového systému.
Produkt je 100% veganský, bez GMO a běžných alergenů, takže je vhodný pro děti od 3 let, těhotné a kojící ženy, diabetiky, vegany a vegetariány. Je také šetrný k životnímu prostředí – jeho obal je recyklovatelný.
Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml
UPOZORNĚNÍ: Tekuté lipozomální doplňky jsou náchylné na změny teplot – ve výdejních BOXECH může dojít k jejich znehodnocení. Doporučujeme zvolit jiný způsob dopravy (na výdejní místo v prodejnách nebo přímo na adresu).
Naturtreu Kraft Reserve Magnesium Complex, 180 veganských kapslí
Pro doplnění vyšších dávek hořčíku doporučujeme vysoce koncentrovaný komplex hořčíku od Naturtreu, který kombinuje až čtyři různé formy hořčíku. Obsahuje citrát, který se rychle vstřebává a poskytuje okamžitou účinnost, zatímco oxid slouží jako zásobárna hořčíku. Komplex je doplněn malátem a bisglycinátem, které zajišťují dlouhodobé účinky a pokrývají širokou škálu přínosů hořčíku pro tělo.
Tento produkt obsahuje více než 95 % přírodních složek, neobsahuje GMO ani běžné alergeny a není testován na zvířatech, což z něj činí šetrnou volbu pro vaše zdraví i životní prostředí. Je vhodný pro těhotné a kojící ženy, diabetiky, vegany a vegetariány a pro všechny, kteří chtějí účinně a bezpečně doplnit hořčík.
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapslí
Vysoce koncentrovaný hořčík v komplexu hořčíkové soli kyseliny citrónové, bisglycinát, malát a oxid pro rychlou i dlouhodobou potřebu! Zásoba vám vydrží až 3 měsíce. Vhodné pro vegany i vegetariány.
Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku, 100 ml
Hořčík můžete doplňovat i jinými způsoby než jen tabletami – přes pokožku. Tělový sprej s hořčíkem obsahuje chlorid hořečnatý, který se snadno vstřebává a účinně podporuje uvolnění unavených svalů. Stačí jen několik stříknutí, aby tělo získalo přibližně 100 mg elementárního hořčíku. Spray má jemné složení, je vhodný pro citlivou a atopickou pokožku a mohou ho používat děti od narození, těhotné ženy i kojící ženy. Díky praktickému balení ho může používat celá rodina a je pohodlným a účinným způsobem, jak doplňovat hořčík každý den.
BetterYou Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku, 100 ml
Magnesiový tělový sprej pro citlivou pokožku byl dermatologicky testován, aby doplnil hladinu hořčíku a zároveň byl šetrný k citlivé pokožce. Jednoduchá a vědecky ověřená metoda suplementace hořčíku.
Jak dlouho trvá, než doplnění hořčíku dosáhne optimální úrovně?
Hořčík z doplňků stravy se vstřebává různě v závislosti na konkrétní formě hořčíku. Například oxid hořečnatý je jednou z nejčastěji používaných forem, ale výzkumy ukazují, že navzdory vysokému obsahu elementárního hořčíku se tělem vstřebává špatně, takže jeho účinnost je omezená. Naopak podle jedné studie se citrát hořečnatý vyznačuje vysokou biologickou dostupností, což znamená, že tělo jej snadno vstřebává a efektivně využívá pro své funkce. Při výběru doplňku hořčíku je proto důležité zohlednit jeho formu, aby bylo zajištěno optimální využití tohoto minerálu.
Závěr
Ačkoli množství přirozeně se vyskytujícího hořčíku v potravinách v posledních několika desetiletích klesá, stále je v našich silách zajistit, aby naše strava obsahovala jeho dostatek.. Existují však určité skupiny lidí (sportovci, těhotné a kojící ženy, starší lidé, děti a dospívající v období růstu), které by měly tomuto životně důležitému minerálu věnovat zvláštní pozornost a podle svého uvážení si vybrat vhodný doplněk stravy, který jim pomůže zajistit dostatečný příjem hořčíku.
Autor článku: Kateřina Brenkušová, veganka, certifikovaná poradkyně v oblasti rostlinné stravy se zaměřením na děti, těhotné a kojící matky
Aktualizace, 28.10.2025: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://www.pharmanews.cz/clanek/nedostatek-horciku-ohrozuje-cechy/
- https://openheart.bmj.com/content/5/1/e000668
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23264-hypomagnesemia
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.3051
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-020-02513-0
- https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/magnesium-deficiency
- https://www.mdpi.com/2072-6643/17/4/725
- https://avr.tums.ac.ir/index.php/avr/article/view/1182
- https://www.pharmanutra.it/en/the-effectiveness-of-magnesium-in-muscle-cramps/
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/23129-tetany
- https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22064-nystagmus
- linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0165032724007183
- https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-021-03297-z
- https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.11206
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1054358918300462
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
- https://www.eurekaselect.com/article/83107
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162607/
