Rozchodnice růžová (rhodiola) a 5 příznivých účinků

Rozchodnice růžová, známá také jako rhodiola, či zlatý kořen, pomáhá spalovat tuky, posilovat mozek a dodává nám energii. Zajímá vás, jaké má další účinky na naše zdraví? Přečtěte si o ní blíže v tomto článku, kde vás seznámíme s jejími 5 hlavními účinky a samozřejmě se dozvíte i o správném užíváním a pro koho je rhodiola vhodná a kdo by si naopak měl dát na ni pozor.

Už znáte rozchodnici růžovou – Rhodiolu rosea?

Rozchodnice růžová, kterou můžete znát i pod názvem rhodiola je ve volné přírodě chráněná rostlina, které se dostává čím dál více pozornosti kvůli jejím možným pozitivním přínosům na naše zdraví.

V alternativní medicíně je označována také jako zlatý kořen. Je rozšířena po hornatějších částech téměř celé severní a východní Eurasie, od nás se nejblíže nachází v Tatrách a Malé Fatře. U nás na rozchodnici růžovou můžeme také vzácně narazit, ale rozhodně ji ve volné přírodě nesbírejte, patří mezi kriticky ohrožené druhy. A ač je ta volně rostoucí chráněná, dá se poměrně snadno pěstovat v zahrádkách na skalkách.Vzhledem se jedná o nízkou, tučnolistou rostlinu s mnoha drobnými květy.

Rhodiola ceněná pro své schopnosti podpory spalování tuků, má pozitivní vliv při úzkostech a depresí, je zkoumána pro možný vliv na zlepšení paměti, posílení imunity, při snížené vitalitě a hormonální nerovnováze.

Rozchodnice a její účinné látky

Pojďme se nyní podívat na účinné látky obsažené v rozchodnici a seznámit se s jejich možným pozitivním vlivem na naše zdraví. Rozchodnice růžová obsahuje tyto skupiny látek:

Třísloviny ‒ mají adstringentní (tj. stahující či svírající) účinek a podporují regeneraci organismu.
Flavonoidy ‒ přispívají k posílení imunity a ochraně před volnými radikály, z těch nejvýznamnějších jsou triacin a rhodionin.
Rutin ‒ má pozitivní vliv na cévní systém a podporuje krevní oběh.
Minerální látky ‒ obsahuje minerály jako mangan, zinek, měď, stříbro a selen, které jsou důležité pro celkovou vitalitu.
Glykosidy ‒ tyto látky mají různorodé účinky, včetně podpory nervového systému, jmenovitě například p‒tyrosol, rhodiolosid či salidrosid.
Různé druhy kyselin ‒ kyselina citronová, vinná, jablečná, šťavelová, jantarová a galiová.

Jaké má rozchodnice růžová účinky na zdraví?

Jak bylo již zmíněno výše, zdravotních benefitů pro které je rhodiola zkoumána je mnoho od pomoci s hubnutím přes deprese a úzkosti, sexuální libido, neurodegenerativní potíže, pomoci s nedostatkem energie a vitality přes oslabenou imunitu a další. Nyní si dané účinky probereme podrobněji.

Podle platných nařízení Evropské unie můžeme o rhodiole a jejich zdravotních účincích napsat toto:

je to silný antioxidant,
podporuje fyzický výkon a kondici,
přispívá k normálnímu trávení,
podporuje kognitivní a duševní výkon,
podporuje normální hodnoty krevního oběhu.

5 účinků rhodioly – rozchodnice růžové na naše zdraví

Na základě nejen evropských studií jsme se rozhodli shrnout účinky rozchodnice do 5 bodů:

Adaptogenní účinek ‒ rozchodnice je řazena mezi silné adaptogeny, což jsou látky, které pomáhají tělu lépe se přizpůsobovat stresu, změnám a zvyšovat odolnost organismu.
Podpora psychického rozpoložení ‒ dle studií může mít pozitivní vliv na úzkostlivé, depresivní a stresující stavy. Celkově pomáhá zlepšit nervový systém a může se podílet na zlepšování nálady. Vikingové spojovali rhodiolu s vytrvalostí a silou. V Asii se běžně užívá k léčbě deprese a úzkostí.
Zlepšení fyzického výkonu ‒ rozchodnice je užívána mnoha sportovci kvůli pozitivnímu vlivu na výkonnost, vytrvalost a zároveň je ceněná pro schopnost snižovat únavu. Je velmi oblíbená mezi běžci, cyklisty a dalšími sportovci, kteří spojují užívání rhodioly s potencionálně nižší srdeční frekvencí, lepší regenerací a snížením poškození svalů.
Podporuje normální stav oběhové soustavy ‒ díky obsaženému rutinu pozitivně ovlivňuje krevní oběh a cévní systém. Jedná se tak o bylinu vhodnou pro lidi s onemocněním centrálního nervového systému, může být podpůrnou bylinou napomáhající klasické léčbě.
Posilovač imunitního systému – kvůli flavonoidům je tělo chráněno před volnými radikály a tím bylina podporuje náš imunitní systém.

Každý z nás jsme originál a léky i rostliny na nás působí rozdílně. Proto zejména pokud užíváte dlouhodobě léky nebo máte zhoršený zdravotní stav, konzultujte (ne)vhodnost užití rozchodnice s odborníkem.

Má rozchodnice růžová i nežádoucí účinky?

Odborníci se přiklání k názoru, že rozchodnice – rhodiola rosea má velmi mírné a ne moc časté nežádoucí účinky. Pokud se nějaké vyskytly, jednalo se o problémy se spánkem, nevolnost, bolest hlavy, závratě nebo sucho v ústech případně naopak o nadměrnou tvorbu slin. Rhodiola může snižovat účinky některých léků a to zejména léků na úzkosti či při arytmii.

Rozchodnice se nedoporučuje užívat malým dětem, těhotným a kojícím ženám a to z důvodu, že prozatím neexistuje dostatek vědeckých výzkumů, které by se zabývaly bezpečností v těchto věkových skupinách.

Dále by si na užívání rhodioly měly dát pozor lidé s roztroušenou sklerózou a s autoimunitními poruchami.

Pokud se u vás nežádoucí účinky objeví, doporučujeme přestat rhodiolu užívat a případně se o vhodnosti užívání poradit s lékařem.

Jak správně užívat a dávkovat rozchodnici/rhodiolu?

U dávkování je dobré rozlišovat, zda chceme rhodiolu užívat ze zdravotních důvodů, tam je pak potřeba vyšších dávek anebo při sportu pro zvýšení výkonnosti či zlepšení regenerace, tam si vystačíme s nižší dávkou.

Sportovcům stačí užívat dávku mezi 200-300 mg v tréninkové dny. V případě zdravotní kúry je doporučováno užívat 600 mg extraktu po dobu 6-12 týdnů. Důležité ale je po maximálně 3 měsících užívání přerušit.

Rozchodnici můžete sehnat nejčastěji v podobě tekutého extraktu, kapslí či lisovaných tablet. Záleží, jaká forma je pro vás nejvhodnější. Například tekutou můžete přidávat do vody v rámci svého pitného režimu, kapsle či tablety se zase snadněji dávkují a je tak jednodušší užití přesné denní dávky.

Dávkování vždy stanovujte na základě obsahu účinné látky a důvodu použití. Mnohdy výrobci doporučují spíše nižší dávku, ale jak jsme již psali výše, v případě zdravotní kúry se vědecky jako nejúčinnější jeví dávka 600 mg.

Jaké výživové doplňky s rozchodnicí existují?

Rhodiolu/rozchodnici můžete užívat v podobě extraktu, kapslí, tablet či prášku. Každá forma má své výhody a nevýhody a je jen na vás, kterou zvolíte.

V naší nabídce najdete tekutou formu i kapsle:

Tekutý extrakt, tinktura, která je zcela bez alkoholu. Výhodou této varianty je její čisté složení (rostlinný glycerol, voda a rozchodnice) a snadné dávkování.
Kapsle, kde můžete vybírat mezi jednodruhovou variantou od Viridianu nebo od Cytoplanu, které se liší jen v objemu přítomné rhodioly (Viridian 380 mg a Cytoplan 250 mg), obě varianty obsahující jen rozchodnici v čisté podobě. Další možností je rozchodnice v kombinaci s ashwagandou od Naturtreu pro podporu psychických funkcí a duševní rovnováhy .

Závěr

Rozchodnice je už po staletí oblíbená v tradičním léčitelství, kde se nazýva i “zlatý kořen” a bývá považována za rostlinu dlouhověkosti. V Rusku je dokonce považována za silnější adaptogen než ruský ženšen. Pokud se ji rozhodnete vyzkoušet, myslete na to, že byste léčebnou kúru měli maximálně po 3 měsících přerušit. Nezapomínejte však na to, že žádná rostlina nemá nahrazovat lékařskou péči a její užívání je zejména u vážnějších onemocnění vhodné konzultovat s lékařem.

Autor: Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyně se zaměřením na veganství, výživu dětí a potravinové intolerance

Zdroje: