5 tipů jak zlepšit imunitu u dětí

5 tipů jak zlepšit imunitu u dětí

Oslabená imunita dětí může znamenat vážnou překážku v životě rodiny. Posílení imunity přitom nemusí být složité, a ty nejúčinnější kroky často bývají právě ty nejjednodušší.

Imunitní systém je přesně tím, čím ho označujeme - je to systém. Zahrnuje totiž různé druhy bílých krvinek a protilátek, které aktivně vyhledávají a ničí cizí viry a bakterie, stejně jako naši pokožku, sliznice a střevní stěnu, které vytvářejí bariéry mezi citlivým vnitřním prostředím a vnějším chaosem.

Tento složitý systém je tedy velmi obtížné ovlivnit a posílení imunity vůbec nemusí být snadné. Nejsložitější je to právě u dětí, u nichž se imunitní systém stále ještě vyvíjí a běžné nachlazení je u nich téměř na denním pořádku. Ačkoliv neexistují žádné univerzální léky na imunitu ani zázračné elixíry na posílení imunity přírodně, naštěstí přeci jen existují kroky, které můžeme podniknout.

Tak, jako je skutečná podpora imunity těžká, oslabit imunitu je naopak velmi snadné a ve skutečnosti se to stává velmi často. Toto jsou typické způsoby, jak se dá zajistit posílení imunity u dětí a předcházet tak tomu, aby imunita dětí byla oslabena.


 

1. Dostatek spánku pro posílení imunity u dětí

Co je nejlepší pro posílení imunity? Kvalitní spánek. Ve spánku vypadají děti jako ztělesnění klidu. Spí však jen jejich mysl, v organismu naopak probíhají intenzivní procesy opravy a regenerace a boj s patogeny. Během spánku se regeneruje také imunitní systém, odstraňují se poškozené bílé krvinky a produkují nové.

Nedostatek spánku prokazatelně snižuje množství některých druhů bílých krvinek, a zároveň způsobuje nadměrnou aktivitu jiných, které vyvolávají zánět. To způsobuje, že organismus je méně schopný bránit se infekcím, a zároveň více náchylný k nadměrné zánětlivé reakci. Zvyšuje se tak riziko, že dítě onemocní a že onemocnění bude mít intenzivnější průběh.

Už jedna noc s nedostatkem spánku může způsobit, že se u vašeho dítěte projeví oslabená imunita na několik dní či dokonce týdnů. Dopřejte proto dětem nerušený noční spánek bez ranního budíčku, kdykoliv je to možné.

Děti ve školkách ve věku 3 – 5 let potřebují denně 10 – 13 hodin spánku a malí školáci ve věku 6 – 13 let by měly spát 9 – 11 hodin.


 

2. Dostatek vitamínů a minerálních látek jako podpora imunity

Vitamíny a imunita spolu úzce souvisí, fungují totiž jako miniaturní ozubená kolečka v obrovském hodinovém stroji imunity. Pokud byť jen jediné chybí, celý stroj přestane fungovat. Stejně však platí, pokud do stroje nasypeme těchto ozubených koleček příliš, nebude fungovat lépe a může se i porouchat.

Vitamíny tak neléčí, ani nedávají lidem superschopnosti. Jednoduše umožňují imunitnímu systému fungovat správně a pokud co jen jediný chybí, nebo je ho nedostatek, projeví se to narušením jeho funkcí jako oslabená imunita.

Mezi nejdůležitější vitamíny na imunitu patří vitaminy A, B6, C, D a E, kyselina listová, stopové prvky, včetně zinku, železa, selenu, hořčíku, mědi a dokonce i omega 3 mastné kyseliny. Všechny tyto živiny se podílejí na tom, aby imunita dětí fungovala správně, protože nedostatek kterékoliv z nich snižuje schopnost jejich organismu chránit se před nemocemi.

S vitamíny jsou typicky spojovány ovoce a zelenina, a tak je samozřejmě důležité konzumovat pestrou paletu čerstvého ovoce a syrové nebo vařené zeleniny. Širokou škálu vitamínů a minerálních látek však najdeme i v dalších druzích potravin.

  • zdroji vitamínů skupiny B, železa, hořčíku a fosforu jsou především luštěniny a celozrnné obiloviny 
  • selen, mangan, měď, vitamín E a esenciální omega-3 nenasycené mastné kyseliny zase najdeme v ořeších a semínkách

Aby děti získaly všechny tyto esenciální živiny a imunita dětí byla silná, zařazujte ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka dětem do jídelníčku každý den.


 

3. Dostatek slunce zajišťuje posílení imunity přírodně

Sluneční záření je nejen příjemné, ale také důležité pro zdraví a posílení imunity. Pod vlivem slunečních paprsků se totiž v pokožce vytváří vitamín D, který je kriticky důležitý pro imunitní systém dětí i dospělých. Projevem nedostatku vitamínu D bývá oslabená imunita, nakolik se jeho deficitem oslabuje fungování imunitního systému a naopak zvyšuje riziko závažných zánětlivých reakcí, a tedy horšího průběhu onemocnění.

Nedostatek vitaminu D přitom v Evropě postihuje až 40 % lidí, což má za následek, že oslabená imunita je z tohoto důvodu poměrně častým jevem. V letním období nám stačí chodit s dětmi pravidelně ven. V čase mezi 10.00 - 15.00 hod. stačí 15 – 30 minut na sluníčku pro získání dostatku vitaminu D na daný den. Za tuto dobu získají děti dostatek vitaminu D, a zároveň se nespálí.

Pozor, opalovací krémy blokují tvorbu vitamínu D, více informací o vitaminu D zjistíte ZDE v našem článku.

V chladnějším období roku však důležitá část slunečního záření, takzvané UV-B záření, neproniká přes vrstvu atmosféry a vitamin D se tak v pokožce nemůže tvořit. Proto, pokud hledáte vitamíny pro imunitu u dětí na začátku podzimní chřipkové sezóny, vitamin D je jednoznačně tím nejdůležitějším pro posílení imunity.

V období od září minimálně až do konce března (i déle, pokud nechodí denně na sluníčko) je totiž vždy důležité vitamín D u dětí doplňovat. Děti do jednoho roku by měly přijímat 10 mikrogramů (400 IU) vitaminu D denně a děti od jednoho roku 15 mikrogramů (600 IU) denně.

V našem e-shopu naleznete širokou nabídku vitamínů a minerálů určených právě pro děti, včetně vitamínu D, přičemž všechny mají veganské složení (stejně, jako všechny naše produkty). Pokud máte pocit, že vaše dítě potřebuje doplnit některý z důležitých vitamínů nebo minerálů, nabídku doplňků výživy pro imunitu u dětí naleznete ZDE.

4. Dostatek pohybu pro imunitu u dětí

Nachlazení je označováno nesprávně, nezpůsobuje ho totiž chlad, ale virus. Obavy z nachlazení by proto určitě neměly být důvodem proč nepouštět děti ven, když je chladno.

Pohyb je totiž pro jejich organismus přirozený, důležitý a účinný pro posílení imunity. Zrychluje cirkulaci krve v organismu čímž zvyšuje aktivitu a tvorbu některých bílých krvinek. Díky tomu se organismus dítěte stává odolnějším, což má významný vliv na posílení imunity u dětí. V zimním období pohyb navíc zvyšuje produkci hlenu v dýchacích cestách, které se tak lépe zbavují patogenů.

Co se týče kontaktu s jinými dětmi, ten je sice potřebný a důležitý i pro imunitu u dětí, pokud je však některý z kamarádů nemocný, je přeci jen lepší setkání o týden odložit.


 

5. Příliš mnoho cukru a oslabená imunita spolu souvisejí – snižte množství cukru

Dobře známou skutečností je, že cukr ohrožuje zdraví zubů a zvyšuje riziko nadváhy u dětí. Výzkum však ukazuje, že neprospívá ani zdraví organismu jako celku.

Po konzumaci většího množství cukru totiž dochází ke snížení schopnosti bílých krvinek zneškodňovat bakterie. Tento účinek měl ve výzkumu nejen řepný cukr (sacharóza), ale také fruktóza, glukóza, med a pomerančový džus.

Nejsilnější negativní účinek byl naměřen mezi první a druhou hodinou po sladkém jídle a trval přibližně pět hodin. Tento účinek se týkal výlučně rafinovaného jednoduchého cukru ve velkém množství. Jiné druhy sacharidů, ani ovoce, tento negativní účinek nemají.

Ovoce naopak vlívá na posílení imunity pozitivně, protože podporuje fungování imunitního systému, a je tak ideální alternativou k pamlskům s přidaným cukrem.

Shrnutí: Jak zlepšit imunitu u dětí?

  • Dopřejte dětem vždy dostatek nerušeného spánku
  • Každý den do jejich stravy zařazujte ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka
  • V chladnějším období roku doplňujte dětem vitamin D, v letním období stačí 15 – 30 minut na slunci
  • Podporujte je v aktivním pohybu, kdykoli je to možné
  • Méně pamlsků a cukru a místo toho více ovoce


 

Autor: Bc. Radek Látal, DiS.

Zdroje informací:

https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/26/11/1180/4732762

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32340216/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7281985/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need