B-komplex

B komplex je skupina osmi vitamínů skupiny B – thiaminu (B1), riboflavinu (B2), niacinu (B3), kyseliny pantothenové (B5), vitamínu B6, biotinu (B7), kyseliny listové (B9) a vitamínu B12. Všechny jsou rozpustné ve vodě a tělo si je (s výjimkou zásob B12 v játrech) nedokáže ukládat, proto je musíme přijímat pravidelně – ve stravě nebo ve formě doplňků stravy. Na Vegmartu najdete B komplex výhradně ve 100% veganské kvalitě.

Vitamíny skupiny B přispívají k:

• snížení únavy a vyčerpání (B2, B3, B5, B6, B9, B12),
• správnému energetickému metabolismu (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12),
• správnému fungování nervové soustavy (B1, B2, B3, B6, B7, B12),
• správné psychické činnosti (B1, B3, B6, B7, B9, B12),
• udržení zdravé pokožky a sliznic (B2, B3, B7),
• správné funkci imunitního systému (B6, B9, B12),
• správné tvorbě krve (B6, B9, B12).

Jednotlivé vitamíny B působí v metabolismu společně a vzájemně se doplňují – právě proto se nejčastěji užívají jako komplex v jedné kapsli či tabletě.

Podrobněji se jim věnujeme v článku co zahrnuje B komplex a jaké má účinky.

Jak se projevuje nedostatek vitamínů B?

Mezi typické projevy nedostatku vitamínů skupiny B patří únava a vyčerpání, podrážděnost, zhoršená koncentrace, mravenčení v končetinách, popraskané koutky úst či zhoršený stav pokožky a vlasů. Příznaky se rozvíjejí postupně a nenápadně, proto je důležité dbát na pravidelný příjem.

Zvýšené riziko nedostatku mají:

• vegani a vegetariáni (zejména vitamin B12, který se v rostlinné stravě prakticky nevyskytuje),
• těhotné a kojící ženy (zvýšená potřeba kyseliny listové),
• starší lidé (zhoršené vstřebávání),
• sportovci a lidé ve stresu či při vysokém pracovním vytížení,
• lidé s trávicími obtížemi nebo při časté konzumaci alkoholu.

Více se dočtete v našem článku o nedostatku vitamínu B.

Doporučené denní dávky vitamínů skupiny B

Každý vitamín skupiny B má vlastní doporučenou dávku. V tabulce najdete referenční hodnoty příjmu (RHP) pro dospělé, ze kterých vychází také označení na obalech doplňků stravy:

Zdroj: referenční hodnoty příjmu podle nařízení EU č. 1169/2011. Individuální doporučení EFSA se liší podle věku a pohlaví – podrobné dávkování najdete v kategoriích jednotlivých vitaminů B.

Doplňky typu B komplex běžně pokrývají 100 % a více těchto hodnot v jedné denní dávce. Protože jsou vitamíny B rozpustné ve vodě, jejich přebytek tělo vyloučí močí – dávkování uvedené na obalu však nepřekračujte, dlouhodobě vysoké dávky vitamínu B6 mohou poškodit nervovou soustavu.

Těhotenství, kojení a děti

V těhotenství roste zejména potřeba kyseliny listové (B9), která je důležitá pro růst zárodečných tkání. Pro děti bývají vhodnější nižší dávky a přírodní či tekuté formy – podívejte se na naši nabídku B komplexu pro děti. V těhotenství a u dětí se vždy řiďte doporučeními svého lékaře nebo pediatra.

Jaký B komplex si vybrat?

Při výběru B komplexu nerozhoduje jen cena – všímejte si zejména formy vitamínů, na které závisí jejich využitelnost:

Podle toho, co vám vyhovuje, si můžete vybrat B komplex v tabletách a kapslích pro přesné dávkování, přírodní B komplex z kvasnic nebo silněji dávkovaný B komplex forte.

S výběrem vám pomůže také náš článek který B komplex je nejlepší s recenzemi produktů.

Kdy a jak B komplex užívat

Užívání: B komplex užívejte ideálně ráno nebo v poledne spolu s jídlem. Důležitější než přesný čas je pravidelnost – vitamíny B tělo průběžně spotřebovává a nevytváří si zásoby.

Dobré vědět: sytě žluté zbarvení moči po užití B komplexu je neškodné – způsobuje ho přebytečný riboflavin (B2), který tělo přirozeně vyloučí.

Zvýšenou potřebu mají: vegani a vegetariáni, těhotné a kojící ženy, sportovci, starší lidé a lidé v dlouhodobém stresu. Pro tyto skupiny může být veganský B komplex jako doplněk stravy obzvlášť přínosný.

Nejprodávanější B komplex

Nevíte, po kterém produktu sáhnout? Zákazníci u nás z kategorie B komplexu nejčastěji kupují tyto doplňky stravy:

• Vegmart Lipozomální B-komplex, 60 kapslí – všech 8 vitamínů skupiny B v lipozomální formě s vysokou vstřebatelností. Čisté složení bez zbytečných aditiv od naší vlastní značky.
• BioCare Methyl B Complex, 60 kapslí – vitamíny skupiny B v aktivních methylových formách, které tělo dokáže přímo využít. Ověřená britská kvalita v kapslích bez želatiny.
• Pangamin přírodní B-komplex, 120 tablet – přirozený zdroj vitamínů B z pivovarských kvasnic za příznivou cenu. Bez éček a vhodný i pro děti.
• Naturtreu B komplex forte, 120 vegan kapslí – silněji dávkovaný B komplex ve velkém balení 120 kapslí. 100 % vegan složení bez zbytečných přísad.

Poznejte jednotlivé vitamíny skupiny B

Každý z osmi vitaminů skupiny B má v těle svou nezastupitelnou úlohu. Proto jsme se každému z nich podrobně věnovali v samostatných článcích na našem blogu:

Vitamín B1 (thiamin) přispívá ke správnému metabolismu důležitému pro tvorbu energie a ke správné funkci srdce.

Vitamín B2 (riboflavin) přispívá k udržování zdravé pokožky, k udržování sliznic a k udržování zraku.

Vitamín B3 (niacin) přispívá ke správnému fungování nervového systému, ke správné funkci psychiky a k udržování zdravé pokožky.

Vitamín B5 (kyselina pantothenová) přispívá ke správné duševní výkonnosti a ke snížení vyčerpání a únavy.

Vitamín B6 (pyridoxin) přispívá ke správnému fungování imunitního systému, k regulaci hormonální aktivity a k tvorbě červených krvinek.

Vitamín B7 (biotin) přispívá k udržování zdravých vlasů, k udržování zdravé pokožky a k udržování sliznic.

Vitamín B9 (folát / kyselina listová) přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství a ke správné tvorbě krve.

Vitamín B12 (kobalamin) přispívá k tvorbě červených krvinek a ke snížení vyčerpání a únavy.

Nejčastější otázky o B komplexu

K čemu je dobrý B komplex?

Vitamíny skupiny B přispívají ke snížení únavy a vyčerpání, ke správnému energetickému metabolismu a ke správnému fungování nervové soustavy a psychiky. Protože v metabolismu působí společně, komplex je doplňuje všech osm najednou.

Kdy užívat vitamin B komplex?

Ideálně ráno nebo v poledne s jídlem. Podstatnější než přesný čas je pravidelnost, protože vitamíny B jsou rozpustné ve vodě a tělo si je neukládá do zásoby.

Jak se projevuje nedostatek vitamínů B?

Nejčastěji únavou, podrážděností, zhoršenou koncentrací, mravenčením v končetinách, popraskanými koutky či zhoršeným stavem pokožky a vlasů. Při podezření na výraznější nedostatek se poraďte s lékařem.

Jak dlouho lze B komplex užívat?

Při dodržení dávkování na obalu lze B komplex užívat i dlouhodobě – přebytek ve vodě rozpustných vitaminů tělo průběžně vyloučí močí. Výjimkou jsou dlouhodobě vysoké dávky vitaminu B6, které mohou poškodit nervovou soustavu, proto doporučené dávkování nepřekračujte.

Kde koupit kvalitní B komplex?

Na Vegmartu koupíte ověřený 100 % veganský B komplex za férové ceny a s rychlým doručením. Prohlédněte si naši nabídku B komplexu a podívejte se také na aktuální akce.