Valeriána lékařská: Pomáhá ke spaní?

Při problémech s nespavostí chtějí mnozí lidé zkusit nejprve přírodní prostředky pro zlepšení spánku. Pokud i vy trpíte každou noc, nedokážete několik hodin usnout, případně se často budíte, dobrou zprávou je, že příroda nám nabízí několik pomocníků k řešení tohoto problému. Jedním z nich je i kozlík lékařský. Tato bylinka bývá prezentována jako řešení nespavosti, ale opravdu to funguje? Pojďme se podívat, co na kozlík říká věda.

Co je kozlík lékařský

Trvalka, která zdobí záhony mnoha zahrádek, ale roste i volně na loukách, mívá bílé, nafialovělé nebo růžové květy. Její latinský název zní Valeriana officinalis, můžete ji nalézt i pod českým názvem kozlík lékařský. Výtažky z kořene kozlíku se používají ve výživových doplňcích, které mohou sloužit i jako řešení problémů se spánkem.

Jak funguje kozlík lékařský

Tajemství účinků kozlíku spočívá v jeho kořeni a podzemních výhoncích. Přestože si lékaři nejsou jisti, jak přesně funguje kozlík v lidském těle, výzkumy naznačují, že za synergické působení jsou zodpovědné sloučeniny v rostlině. Konkrétně jsou to: valepotriáty, monoterpeny, seskviterpeny, karboxylové sloučeniny, lignany, flavonoidy a také nízké hladiny kyseliny gama. Některé sloučeniny, konkrétně kyselina valerénová a valerenol, mohou působit na důležité neurotransmitery v těle - GABA receptory. A právě ty dokáží regulovat impulsy v lidském nervovém systému.

Kozlík lékařský a vědecky ověřené účinky

Je kozlík lékařský účinný na spaní? S obsahem sloučenin jsou přímo spojeny účinky kozlíku lékařského. V tomto článku se primárně věnujeme tomu, jaké účinky má kozlík na spaní, ale dokáže pomoci i s dalšími obtížemi.

Kozlík na spaní

Přehled randomizovaných a placebem kontrolovaných studií o působení extraktů kozlíku lékařského potvrzuje, že kozlík může zlepšit kvalitu spánku bez vedlejších účinků. Jednak dokáže zkrátit čas potřebný k usínání a také zlepšuje kvalitu a délku spánku.

Například studie z roku 2011 zkoumala účinky extraktu z kozlíku u 100 žen po menopauze, které trpěly nespavostí. Ty, které dostávaly 530 mg extraktu kozlíku dvakrát denně po dobu 4 týdnů, měly výrazně lepší kvalitu spánku ve srovnání s těmi, které užívaly placebo. Je třeba podotknout, že byly nalezeny i studie u různých skupin lidí, kde nebyly zaznamenány výrazné benefity kozlíky, proto výzkum v této oblasti stále probíhá.

Kozlík na úzkosti

Mnoho studií naznačuje, že kozlík pomáhá i v boji proti úzkostem, stresu a depresivním stavům. Slibné jsou i jeho účinky na chronické stavy, způsobené úzkostnými poruchami, jako je například obsedantně kompulzivní porucha.

Kozlík pro ženy

Dalším skvělým účinkem kozlíku lékařského je i zmírnění menstruačních problémů u žen. Zmírňuje symptomy premenstruačního syndromu a bolest během menstruace. Také může pomoci ženám v menopauze a po ní, snižuje totiž návaly horka typické pro toto období plné hormonálních změn.

Jak užívat kozlík na spaní

Oficiální dávkování kozlíku při problémech s nespavostí neexistuje, ale ve většině studií se účastníkům podávalo od 300-900 mg extraktu kozlíku lékařského po dobu 2-4 týdnů. Obecně doporučená dávka je 300-600 mg extraktu kozlíku lékařského, který můžete užít půl hodiny před spaním. Sušený kořen kozlíku můžete užívat ve formě čaje jednou denně, stačí 1 čajová lžička na 3 dcl vody. Kozlík můžete užívat 2 týdny, avšak bez porady s lékařem neužívejte déle než měsíc.

Je kozlík bezpečný?

Přestože se kozlík podle výsledků provedených studií považuje za zcela bezpečný doplněk stravy, mohou se vyskytnout vedlejší účinky, jako je bolest hlavy, závratě, žaludeční problémy nebo nespavost. Kozlík nemusí být bezpečná pro těhotné nebo kojící ženy. Nedoporučuje se také pro děti mladší 3 let, o jejichž užívání neexistují data. O podávání dětem do 12 let byste se měli poradit s lékařem.

Užívání kozlíku byste měli zvážit také v případě, že trpíte chorobami jater, užíváte jiné léky na spaní a se sedativními účinky (narkotika, benzodiazepiny), ale také antihistaminika, léky na vysoký cholesterol nebo antimykotika.

Co ještě můžete užívat ke zlepšení spánku

Kozlík můžete nalézt ve formě tinktur, pilulek a kapslí a výjimečné není ani kombinování s jinými složkami v jednom doplňku. Můžete ji najít v doplňcích spolu s meduňkou, velmi často se využívá i třezalka tečkovaná nebo mučenka. I hormon melatonin ve formě doplňku výživy je účinným pomocníkem při usínání a bývá součástí doplňků společně s kozlíkem. Všechny tyto účinné látky mají potenciál uklidnit nervový systém, navodit nutkání ke spánku a zvýšit jeho kvalitu.

Přestože se kozlík lékařský jeví jako velmi účinný pomocník při obtížích spojených se spánkem, pamatujte také na správný spánkový režim. Při dlouhotrvajících problémech se spánkem se neváhejte poradit se svým lékařem a specialisty.

Redakce Vegmart

Zdroje k článku: