Kyselina listová, známá také jako vitamín B9 nebo folát, patří mezi esenciální vitamíny skupiny B. Náš organismus si ji nedokáže vytvořit sám, proto ji musíme přijímat ze stravy nebo z doplňků výživy.
U nás koupíte veganské doplňky stravy s kyselinou listovou v několika formách: tablety, kapsle i kapky. Všechny produkty jsou 100 % rostlinného původu od ověřených výrobců.
Co je kyselina listová a jaké má funkce v těle?
Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, která se nachází v doplňcích stravy. Označuje se také jako B9 kyselina listová nebo folacin. Přírodní forma tohoto vitamínu se nazývá folát a najdete ji v potravinách. Pokud preferujete doplňky s přírodní formou vitamínu B9, podívejte se na naši nabídku přírodní kyseliny listové.
Metabolicky aktivní formou, kterou tělo přímo využívá, je metylfolát (5-MTHF). Více o tom, jak kyselina listová v těle působí, se dočtete v článku:Jaké účinky má kyselina listová na zdraví? .
Kyselina listová (folát) přispívá k:
- růstu zárodečných tkání během těhotenství,
- normální tvorbě krve,
- normální syntéze aminokyselin,
- správné látkové přeměně homocysteinu,
- normální funkci psychiky,
- normálnímu dělení buněk,
- správnému fungování imunitního systému,
- snížení únavy a vyčerpání.
Jak se projevuje nedostatek kyseliny listové?
Nedostatek kyseliny listové může být způsoben jednostrannou stravou, poruchou vstřebávání ze střeva nebo zvýšenou potřebou (např. v těhotenství). Mezi nejčastější projevy deficitu patří únava, slabost, podrážděnost, nechutenství a dušnost. Závažný nedostatek může vést k megaloblastické anémii.
Podobné příznaky se mohou objevit i při současném deficitu vitamínu B12, proto je vhodné mít pod kontrolou oba vitamíny. Přečtěte si více o projevech nedostatku kyseliny listové.
Kyselina listová v těhotenství
Kyselina listová patří mezi klíčové vitamíny při plánování těhotenství a v prvních měsících po početí. Její dostatečný příjem je v tomto období obzvlášť důležitý, protože folát hraje roli v procesech, které jsou pro těhotenství zásadní.
Doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje hladinu folátu u matky. Nízká hladina folátu u matky je rizikovým faktorem pro vznik defektů neurální trubice u vyvíjejícího se plodu. Podle vědců užívání kyseliny listové před početím a během prvních týdnů těhotenství významně snižuje tento rizikový faktor.
Na základě dostupných vědeckých zjištění by měly všechny ženy, které plánují nebo by mohly otěhotnět, užívat 400 až 800 μg kyseliny listové denně. Doporučuje se začít ideálně 1–3 měsíce před plánovaným otěhotněním a pokračovat minimálně během prvních 12 týdnů těhotenství. Více se dozvíte v našem článku o kyselině listové v těhotenství.
Pro ženy plánující těhotenství máme speciální sekci kyselina listová na podporu otěhotnění a kyselina listová pro těhotné, kde najdete produkty vhodné pro toto období.
Potřeba folátu přetrvává i po porodu. Podrobnosti najdete v článku: Kyselina listová během kojení.
Doporučené dávkování kyseliny listové
Doporučená denní dávka kyseliny listové se liší podle věku a životní fáze. Hodnoty v tabulce jsou uvedeny v ekvivalentu folátu ze stravy (DFE – Dietary Folate Equivalent).
Věk | Pohlaví | Doporučená dávka | Horní hranice |
|---|---|---|---|
7–11 měs. | Obě | 80 μg DFE | 200 μg |
1–3 roky | Obě | 120 μg DFE | 200 μg |
4–6 let | Obě | 140 μg DFE | 300 μg |
7–10 let | Obě | 200 μg DFE | 400 μg |
11–14 let | Obě | 270 μg DFE | 600 μg |
15–17 let | Obě | 330 μg DFE | 800 μg |
Dospělí 18+ | Obě | 330 μg DFE | 1 000 μg |
Těhotné ženy | Ženy | 600 μg DFE | 1 000 μg |
Kojící ženy | Ženy | 500 μg DFE | 1 000 μg |
Více o dávkování se dozvíte v článku: Kyselina listová: denní dávka a jak ji užívat.
Pro koho je kyselina listová obzvlášť důležitá?
- Ženy plánující těhotenství – doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje hladinu folátu, což je důležité už před otěhotněním.
- Těhotné a kojící ženy – potřeba kyseliny listové se v těhotenství a během kojení výrazně zvyšuje (viz tabulka dávkování výše).
- Děti a dospívající – v období růstu a vývoje je dostatečný příjem folátu obzvlášť důležitý. Produkty pro děti najdete v kategorii kyselina listová pro děti.
- Muži – vitamín B9 přispívá k normální tvorbě krve, správné funkci imunitního systému a snížení únavy. Produkty určené pro muže najdete v kategorii kyselina listová pro muže.
- Lidé s poruchami vstřebávání – při celiakii, Crohnově chorobě nebo jiných onemocněních trávicího traktu může být vstřebávání folátu sníženo. V takovém případě je vhodná bioaktivní forma metylfolát.
- Vegani a vegetariáni – rostlinná strava je sice dobrým zdrojem folátu, ale jeho využitelnost může být snížena vyšším obsahem fytátů a vlákniny. Doplněk stravy zajistí spolehlivý příjem.
Jaké formy kyseliny listové existují?
Při výběru doplňků stravy s kyselinou listovou se nezaměřujte jen na cenu. Důležitá je především forma.
- Kyselina listová (folacin) – nejrozšířenější forma v doplňcích, kterou musí tělo nejprve enzymaticky přeměnit na aktivní folát. Cenově nejdostupnější a vhodná pro většinu lidí.
- Metylfolát (L-5-MTHF) – biologicky aktivní forma folátu, která nevyžaduje enzymatickou přeměnu v organismu. Vhodná zejména pro lidi se sníženou schopností metabolizovat syntetickou kyselinu listovou (např. při mutaci genu MTHFR).
- Quatrefolic® – patentovaná forma metylfolátu s výjimečnou čistotou a stabilitou. K dispozici také v tekuté formě (kapky).
Pokud upřednostňujete tabletovou formu, podívejte se na kyselina listová tablety. Pokud hledáte bioaktivní formu přímo využitelnou pro organismus, nabízíme také folát a metylfolát.
Nejste si jisti, který produkt si vybrat? Pomůže vám článek: Která kyselina listová je nejlepší?.
Kyselina listová v potravinách
Přírodní folát se nachází zejména v listové zelenině (špenát, brokolice, růžičková kapusta), luštěninách, ořeších a celozrnných obilovinách. Problémem je, že folát z potravin je velmi citlivý na tepelnou úpravu: vaření, ohřívání i konzervování ho výrazně snižují.
Právě proto je pro mnoho lidí vhodné doplnit příjem kyseliny listové formou doplňků stravy.
Na co si dát pozor při výběru kyseliny listové?
- Forma: Pokud chcete mít jistotu, že váš organismus vitamín B9 efektivně využije, zvolte bioaktivní formu – metylfolát (L-5-MTHF). Pro běžné doplňování je vhodná i klasická kyselina listová (folacin).
- Dávka: Hledejte obsah vyjádřený v μg DFE. Pro dospělé je doporučená dávka alespoň 330 μg DFE denně.
- Čistota složení: Kvalitní veganské doplňky neobsahují želatinu, laktózu ani umělá barviva.
- Kombinace: Kyselina listová se často kombinuje s vitamínem B12, protože tyto dva vitamíny působí synergicky.
Nejoblíbenější produkty s kyselinou listovou
- Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapslí – kapsle s lehce vstřebatelným zdrojem bioaktivního folátu v přirozené formě.
- Veganicity Kyselina listová 400μg tabletky 90ks – kyselina listová ve formě folacinu v praktických tabletách pro pohodlné užívání.
- Myo-inositol – Inositol a kyselina listová, prášek 120 g – kombinace myo-inositolu a kyseliny listové v práškové formě.
Nejčastější otázky o kyselině listové
Mohu kyselinu listovou předávkovat?
Podle EFSA je horní bezpečná hranice pro dospělé 1 000 μg kyseliny listové denně z doplňků. Při běžném dávkování je riziko předávkování velmi nízké. Nadbytečný folát se z těla vylučuje močí, protože jde o ve vodě rozpustný vitamín.
Mohu kyselinu listovou kombinovat s jinými vitamíny?
Ano. Nejčastější kombinací je vitamín B12, se kterým kyselina listová spolupracuje synergicky. Lze ji doplnit i v rámci B-komplexu. Při užívání antikonvulziv nebo metotrexátu se poraďte s lékařem, protože tyto léky mohou ovlivnit metabolismus folátu.
Jak dlouho trvá, než se projeví účinky kyseliny listové?
Při pravidelném užívání se hladina folátu v těle začne zvyšovat již během prvních týdnů. Pro viditelné zlepšení je obvykle potřeba užívání po dobu několika týdnů.
Podívejte se na aktuální nabídku a ceny kyseliny listové na Vegmartu – veganské doplňky za výhodné ceny, od ověřených výrobců a s rychlým doručením.
