Maca peruánská – účinky na ženy, dávkování, užívání

Maca kořen jako klíč ke zdravějšímu já? Maca peruánská je známá superpotravina, adaptogen a životabudič. Těší se oblibě po celém světě. Nejznámější a nejoblíbenější je díky afrodiziakálnímu účinku. Má mnoho blahodárných, až přímo zázračných účinků na naše tělo. Zajišťuje podporu psychiky a celkového fyzického zdraví. Díky mace peruánské naleznete ztracenou energii do každodenních aktivit. Maca podporuje hormonální zdraví, plodnost, libido mužů i žen.

Výjimečné jsou účinky macy na hormony ženského těla v letech ženské plodnosti, ale ještě pozoruhodnější je její schopnost poradit si s nástrahami menopauzy.

Co je to maca?

Maca peruánská (Lepidium meyenii), u nás známá také jako Řeřicha peruánská, je velmi odolná rostlina, která roste ve vysokohorských pásmech peruánských And v Jižní Americe. Důležitou částí je kořen, jehož výjimečnost je v odolnosti a schopnosti absorbovat z půdy množství prospěšných vitamínů, minerálů a bioaktivních látek. Kořen má skvělé účinky na ženské tělo také díky obsahu aminokyselin a dalších unikátních složek.

Nejznámější jsou tři druhy macy peruánské – žlutá, černá a červená maca. Která maca je však nejvhodnější pro ženy? Podle vědeckých studií je právě červená maca nejvíce prospěšná pro ženské tělo a kontrolu hormonálních problémů.

O ostatních druzích kořenů macy peruánské si můžete přečíst v našem článku Co je maca peruánská a její 9 účinků na vaše zdraví, kde se jim podrobněji věnujeme.

Nutriční hodnoty macy peruánské

Ve výše zmíněném článku jsme rozebírali nutriční hodnoty žluté macy. Teď si představíme nutriční výhody červené macy, které jsou důležité speciálně pro ženy.

Červená maca, nazývaná také růžová, tvoří jen 25 % roční úrody a to ji činí vzácnější oproti ostatním druhům. Nutriční profil červené macy v porovnání se žlutou a černou je velmi podobný. Rozdílem je vyšší obsah bílkovin v porovnání s ostatními druhy macy. Pyšní se nejvyšší koncentrací niacinu, zinku, vitamínu C a karotenu. Analýza fytonutrientů prokázala vyšší obsah látek podporujících antioxidační aktivitu a také vyšší koncentraci alkaloidů, saponinů, steroidů a taninů. Červená odrůda má také koncentrovanější množství glukosinolátů. Červená maca má zvýšený účinek na podporu hormonální rovnováhy, především na ženy v menopauze.

Účinky macy na ženy

Jak jsme již v úvodu naznačili, maca peruánská je superpotravinou a přírodním zázrakem pro zdraví žen, což potvrdilo i několik vědeckých studií. Maca má vliv na naše hormony, plodnost, vitalitu, koncentraci, dobrou náladu a mnohem víc.

Hlavními účinky macy peruánské pro ženy jsou:

Zlepšení příznaků premenstruačního syndromu (PMS).
Zlepšení příznaků menopauzy – návaly horka, zvýšená šance na osteoporózu, hormonální nevovnováha.
Podpora plodnosti.
Zvýšení sexuální energie a libida.

V našem portfoliu produktů máme výrobek speciálně vytvořený pro ženy s obsahem červené macy – Naturtreu Ženská energie - Maca komplex pro ženy, 120 kapslí.

Podpora plodnosti

Jak jsme již nastínili, maca peruánská se podílí na podpoře rovnováhy hormonů v ženském těle. Správně nastavené hormony spolu s vitamíny a minerály obsaženými v kořeni macy, jako jsou zinek, jód a železo, jsou cestou k vytouženému děťátku.

Zlepšení sexuálního života

Během života, při každodenní péči o děti, ale i díky stresujícímu životnímu stylu se může žena setkat se sníženou chutí na sex až s frigiditou. Léky ke zvýšení sexuální touhy jsou spojeny s rizikem vedlejších účinků. Maca peruánská je rostlina tisíce let známá jako afrodiziakum a výrazně ovlivňuje zvýšení libida a sexuální energie. Maca obsahuje mimo jiné také zinek, jód a esenciální mastné kyseliny, které zlepšují náladu, zvyšují energii, libido a vyvažují hormony.

Zmírnění příznaků menopauzy

Menopauza přináší do života řadu nepříjemných překvapení jako návaly horka, výkyvy nálad či zvýšenou šanci na osteoporózu. Je skvělé, že několika studiemi se potvrdilo, že maca peruánská má výrazný vliv v boji s těmito nežádoucími problémy. Díky obsahu fytonutrientů, aminokyselin, glukosinolátů, minerálů a vitamínů napomáhá zvrátit příznaky menopauzy.

Zmírnění příznaků premenstruačního syndromu (PMS)

Vědecké studie ukázaly, že maca ovlivňuje rovnováhu hormonů, zejména estrogenu, což vede k pravidelné ovulaci. Maca celkově dobře působí na podporu zdravého a pravidelného menstruačního cyklu. Pravidelný a zdravý cyklus je cesta ke zmírnění nepříjemných příznakem PMS.

Prevence osteoporózy

Osteoporóza trápí nejen ženy během menopauzy, ale může klidně překvapit i mladé ženy či dokonce děti. Maca obsahuje vysokou koncentraci lehce vstřebatelného vápníku. Při kombinaci s doplňky s D3 vitamínem se ještě více zvýší šance na zvrácení osteoporózy, jelikož vápník, D3 vitamín a pohyb jsou klíčové pro pevné kosti.

Zdravější vlasy a pleť

Špatná kvalita vlasů a vypadávání trápí ženy zejména během kojení a menopauzy. Ženy po ukončení kojení často sahají po doplňcích výživy, aby navrátily zdraví svým vlasů. Obsah účinných látek, zejména minerálů a vitamínů, se postará nejen o podporu zdraví vlasů, ale také pleti.

Podpora koncentrace a paměti

Nenasycené mastné kyseliny podporují kognitivní funkce a celkové zdraví mozku. Správná dávka potřebných látek ovlivňuje koncentraci, racionální myšlení a zlepšení paměti.

Podpora vitality a energie

Zlepšení nálady, obranyschopnost vůči stresovým situacím, zlepšení fyzického zdraví či zvýšení energie. To vše ovlivňuje celkovou vitalitu našeho organismu. Maca obsahuje řadu nenasycených mastných kyselin, které kromě dobré nálady podporují zdraví mozku. Jak jste se již mohli v předešlých odstavcích dočíst, maca je zdrojem velkého množství minerálů, vitamínů, bílkovin a dalších účinných látek. Podporuje fyzickou výkonnost, což ocení ženy při každodenních domácích pracích, při sportu nebo oblíbených aktivitách.

Užívání a dávkování macy pro ženy

Nejčastěji jako doplněk stravy naleznete raw maca prášek, případně želatinovaný prášek ve formě kapslí. Koncentrace se liší v závislosti na výrobci, a proto doporučujeme sledovat dávkování doporučené výrobcem.

Obecně se doporučuje dávka 3 g prášku denně (zhruba 1 čajová lžička prášku). Vzhledem k účinkům maca prášku na podporu energie je vhodné užívat macu ráno místo ranní kávy. Některým lidem zase vyhovuje maca jako podpora uklidnění, a proto ji užívají večer pro klidný spánek. Ideální je vyzkoušet, která denní doba vyhovuje nejvíc vám.

Můžete začít s denní dávkou 1,5 g a postupně zvýšit na 3 g denně, nejlépe spolu s jídlem – jogurtem či smoothie. V některých doporučeních pro ženy v menopauze se můžete ke zmírnění výrazných příznaků setkat s doporučením až 6 g denně.

Užívání macy pro ženy v těhotenství a při kojení

V zemích Jižní Ameriky, kde mají přístup k čerstvým kořenům macy peruánské, je běžné užívání této rostliny v každodenní stravě u těhotných i kojících žen. Avšak pro užívání výživových doplňků s obsahem macy není stále dostatek potřebných studií pro určení bezpečnosti během těhotenství a kojení. Proto nedoporučujeme užívání doplňků stravy s obsahem macy peruánské v těhotenství a během kojení, pokud váš ošetřující lékař neurčí jinak.

Doplňky stravy s macou pro ženy

Doplňky výživy s obsahem macy peruánské můžete nalézt jako samostatný výrobek, nebo v kombinaci s dalšími účinnými látkami na podporu zdraví žen. V našich končinách máme přístup k sušené podobě kořene ve formě prášku, kapslí, tablet, tinktur nebo čajů. Je jen na vás, jakou formu upřednostníte. V dalších řádcích se dozvíte více a možná vám to usnadní rozhodování při výběru toho správného produktu pro vás.

Formy výživových doplňků s obsahem macy peruánské

Prášek

Nejvíce používaná forma je maca prášek, buď jako raw prášek nebo želatinovaná forma prášku, která je zbavena škrobu a je snáze stravitelná. Prášek stačí zamíchat do pití či pokrmů. Nasládla chuť macy peruánské dodá jemnou oříškovo-karamelovou chuť. Velmi chutná je kombinace s banánem, vanilkovým proteinem a mlékem ve formě smoothie. Pro zachování všech látek maca prášku se nedoporučuje přidávání do horkých pokrmů a tekutin.

Kapsle

Pohodlná forma užívání raw maca prášku nebo želatinované formy prášku v rostlinném obalu tobolky. Kromě rychlé formy užívání doplňku budete mít přijatou denní koncentraci pod kontrolou. V naší široké nabídce kapslí s maca práškem si jistě vyberete pro sebe tu pravou macu.

Čaje

Pro přípravu čaje s blahodárnými účinky je ideální smíchat 1 lžičku maca prášku a 2,5 dcl horké vody a podávat jednou denně. V rámci nabídky čajů se můžete setkat také s kombinací s jinými bylinami.

Tablety

Je to méně častá forma výživového doplňku s macou. Tablety na rozdíl od kapslí obsahují navíc objemová a protihrudkující činidla.

Tinktury

Maca extrakt ve formě tinktur je vysoce koncentrovaný extrakt vyluhovaný v lihu. Může se podávat do nápojů.

Doplňky stravy v kombinaci s macou peruánskou

Vybrat si čistou formu maca doplňků nebo její kombinaci s dalšími látkami? Při komplexu nebo kombinaci s jinými účinnými látkami může docházet k podporování účinku samotné macy. Běžně používanými jsou kombinace s Lucernou setou, Ashwagandhou (Indický ženšen), L-argininem, Tribulusem Terrestris (Kotvičník zemní), pepřem, ženšenem, karnitinem nebo i v komplexu multinutrientů. U doplňků čisté macy peruánské se často nachází vyšší koncentrace samotné macy v porovnání s kombinacemi nebo komplexy.

Z naší nabídky doporučujeme:

Naturtreu Ženská energie - Maca komplex pro ženy, 120 kapslí

Doplněk stravy Naturtreu v kombinaci macy červené, vitaminu B6, zinku a Tribulusu terrestris. Komplex, který pomáhá udržovat hormonální rovnováhu díky vitamínu B6 a zinku. Maca červená spolu s Tribulusem zase podpoří libido, sexuální funkce a navrátí ženskou energii. Působí také proti únavě a ocení ho i ženy při prvních příznacích menopauzy.

Zjistit více >

GreenFood Nutrition TribuMaca, komplex tribulus + maca, 90 vegan kapslí

Doplněk stravy od GreenFood Nutrition, který má pozitivní účinky při udržování hormonální rovnováhy, díky unikátní kombinaci kořene macy peruánské a Tribulusu terrestris. Maca v kombinaci s Tribulusem Terrestris zajišťuje vysoký obsah steroidních saponinů a extrakt z pepře napomáhá zvyšovat účinky ostatních látek.

Zjistit více >

Zajímavosti na závěr

Maca je adaptogenní kořen, jehož použití sahá až do období Inků ve starověkém Peru (adaptogen je rostlina, která pomáhá tělu adaptovat se a zvyšuje odolnost těla vůči stresovým situacím).
Maca může pomoci podpořit ženské reprodukční zdraví během menopauzy a pomoci při plodnosti.
Maca je přírodní posilovač energie a může pomoci zlepšit náladu.
V současnosti jsou studie o výhodách macy omezené a většinou se dělaly na zvířecích subjektech.
Maca spolu s bramborami tvoří významnou složku stravy v Peru. Suší ji, vaří nebo si dělají z ní šťávy. Denně přijmou klidně až 700 g macy. Vždy tam byla a je součástí každodenní stravy mužů, žen (i těhotných a kojících), dětí, nemocných i starých.

Závěr

Maca peruánská je klíčovou rostlinou pro zdraví žen a zajištění hormonální rovnováhy bez použití syntetických forem ženských hormonů. Vědecké studie prokázaly pozitivní vliv macy na zlepšení příznaků menopauzy i osteoporózy. Nutno dodat, že množství studií na ženách stále probíhá a některé studie s pozitivním výsledkem byly testovány zatím pouze na zvířatech.

Nejvhodnějším typem pro ženské zdraví je odrůda červené macy. Červená maca obsahuje větší množství fytonutrientů, glukosinolátů, některých vitamínů a minerálů potřebných pro ženy. Maca kromě vlivu na hormonální balanc podporuje odolnost vůči stresovým situacím, podporuje imunitu, vitalitu, psychické zdraví, pomáhá zlepšit pleť, kvalitu vlasů, zvyšuje energii, plodnost a libido. Tyto zázračné účinky jedné rostliny mají vliv na každodenní rytmus vašeho těla. To jistě ocení všechny ženy, ať už je trápí PMS, menopauza, problémy s otěhotněním nebo jen chtějí získat více energie do života.

Autor článku: Ing. Monika Majerčíková, PhD., vědecká pracovnice v oboru chemie

Zdroje informací: