Co je MSM a na co je dobré? 5 účinků

Co je to vlastně MSM? Už jste o této látce četli nebo slyšeli? Ačkoliv vyslovit metylsulfonylmetan není zrovna snadné a název zní poměrně chemicky, za názvem se skrývá síra, která je přirozenou součástí mnoha potravin i lidského těla.

Co je to MSM a k čemu nám může posloužit?

Metylsulfonylmetan, známý také jako MSM, je přírodní organická sloučenina síry, která se vyskytuje přirozeně v ovoci, zelenině, obilovinách, mateřském mléce, ale i v tělech zvířat či lidí. Síra je jedním z nejčastějšíchprvků v našem organismu a hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích a procesu hojení tkání.

Síra mimo jiné pomáhá tělo očišťovatodtěžkýchkovů a má významnou úlohu při tvorbě glutathionu, jednoho z nejdůležitějších antioxidantů. Síra je nezbytná pro správné fungování detoxikačních procesů a glutathion se bez přítomnosti síry nemůže vytvářet. Metylsulfonylmetan se přirozeně vyskytuje v tepelně nezpracovaných potravinách, ale během procesu vaření dochází k rychlé ztrátě. Z tohoto důvodu je doporučeno užívat MSM formou doplňku stravy, kde máme jistotu správné formy.

Účinky MSM

MSM má mnoho pozitivních účinků na naše tělo a my se v tomto článku zaměříme na 5 nejvýznamnějších účinků, mezi něž patří pomoc při bolestech kloubů, pozitivní účinky na kůži a jeji stav, posílení imunitního systému, redukce projevů alergií, a v neposlední řadě také na regeneraci po náročných fyzických aktivitách.

1. Pomoc při bolestech kloubů

MSM dokáže ulevit od bolesti, otoku, ale především má schopnost snižovat zánět v kloubech, což je velká pomoc pro každého kdo trpí bolestmi kloubů a pro sportovce, jejichž klouby jsou nadměrně zatěžovány. MSM dokonce umí podpořit flexibilitu kloubů.

Více informací o kloubní výživě si můžete přečíst v našem článku ZDE!

2. Pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty

MSM obsažené v pleťovém krému může snižovat zánětlivé projevy kůže a pomáhá sjednotit tón pokožky při nejrůznějších alergiích, změnách barvy pokožky či při onemocnění nazývaném růžovka. Jelikož síra podporuje tvorbu kolagenu a keratinu, je její užívání vhodné i na podporu zdraví vlasů a nehtů.

3. Pomoc při osteoartróze

Výzkum potvrdil, že užívání MSM vnitřně, samostatně nebo spolu s dalšími složkami (např. s glukosaminem), může mírně snížit bolest a otok a zlepšit život lidem s osteoartrózou.

4. Zrychlení regenerace po intenzivním sportu či cvičení

Během vyčerpávajícího cvičení dochází k poškození svalů a zvyšuje se oxidační stres. MSM může přirozeně urychlit regeneraci svalů po intenzivním cvičení snížením zánětu a oxidačního stresu.

Studie na 18 mužích ukázala, že užívání 50 mg prášku MSM na kg tělesné hmotnosti po dobu 10 dnů významně snížilo poškození svalů způsobené cvičením a zvýšilo antioxidační aktivitu po 14 km běhu. MSM může také přispět ke snížení bolesti po dlouhodobém cvičení.

5. Zmírnění příznaků alergie

Mezi běžné spouštěče alergické rýmy patří zvířecí srst, pyl a plísně.

Po střetu s alergenem se uvolňuje mnoho zánětlivých látek, jako jsou prostaglandiny a cytokiny, což vede k nepříjemným symptomům (svědění očí, alergická rýma). Studie ukázaly, že MSM může být účinné při snižování příznaků alergie.

Studie na 50 lidech s alergickou rýmou zjistila, že dávka 2 600 mg MSM denně po dobu 30 dnů snížila příznaky alergie včetně svědění očí, nateklých sliznic, dušnosti, kýchání a kašle.

Mimo výše zmíněné body může mít MSM také pozitivní účinky na:

únavu, stavy vyčerpání a snížené energie,
astma,
vysoký krevní tlak,
alergie,
bursitidu,
zánět oka,
zánět šlach,
kvasinkové infekce,
svalové křeče,
žaludeční problémy,
infekce ústní dutiny,
bolesti hlavy a křeče,
poruchy trávení a zadržování vody.

Kolik MSM užívat, abychom pocítili jeho efekt?

Doplňky stravy s obsahem MSM jsou dobře vstřebatelné zdroje organické síry. V současné době neexistují žádné oficiálně doporučené denní dávky pro síru ani MSM a nebyl stanoven žádný toxický příjem. MSM se běžně suplementuje v dávkách mezi 2 000 mg – 6 000 mg za den rozdělené do několika dávek.

MSM v doplňcích stravy

MSM doplňky jsou obvykle dostupné v tabletách a kapslích obsahujících 200 mg – 1500 mg a užívají se několikrát denně, což je velmi snadná forma, která nevyžaduje vážení či odměřování nebo ve formě prášku, který lze snadno nadávkovat podle individuální potřeba každé osoby. Mnoho doplňků stravy kombinuje MSM s dalšími látkami, které mohou pomoci jeho vstřebávání a účinnosti. Mezi ně patří například MSM v kombinaci s glukosaminem nebo MSM spolu s vitamínem C.

MSM a vedlejší účinky

Vědci v rámci studií toxicity tvrdí, že „MSM se zdá být dobře tolerované a bezpečné.” Jedná se o látku tělu známou, jelikož se v lidském těle nachází. Ale obecně se doporučuje vždy užívat conejnižší účinnou dávku. Pokud si nejste jisti správným dávkováním, poraďte se se svým lékařem.

Jedna z předních studií se zaměřila na pacienty trpící osteoartritidou. Během 3 měsíců trvání studie dostávali pacienti pravidelně MSM a pozorování ukázala, že užívání tohoto přípravku významně zlepšilo symptomy bolesti a fyzickou funkci, aniž by se projevily nějaké významné vedlejší účinky.

Další studie identifikovaly mírné nežádoucí účinky jako například podráždění žaludku, průjem a trávicí problémy. Některé osoby pociťovaly otoky, únavu, nespavost a zhoršenou koncentraci.

MSM dokáže rozpouštět různé sloučeniny a reagovat s toxiny, což samotný proces detoxikace může vyvolat nepříjemné příznaky. Projevy detoxikace a případné nežádoucí účinky jsou však obvykle zcela individuální a nedají se tak přímo předpovědět.

MSM v těhotenství a při kojení

Bohužel v současné době není dostatek informací, které by potvrdily bezpečnost užívání MSM v těhotenství a při kojení, proto nemůžeme jeho užívání v těchto obdobích doporučit.

Jak posílit účinnost MSM?

Jak již bylo zmíněno výše, mnoho doplňků stravy kombinuje MSM s dalšími látkami, které mohou pomoci jeho vstřebávání a účinnosti, primárně na zdraví kloubů a mírnění bolestí a obtíží při onemocnění osteoartrózou.

MSM v kombinaci s glukosaminem

Glukosamin je aminový cukr, který se v těle produkuje z glukózy a glutaminu. Má rozhodující roli ve zdraví synoviálních tekutin, šlach, vaziva, kůže, kostí, srdečních chlopní a krevních cév, jakož i v zažívacím, močovém a respiračním traktu.

Užívání glukosaminu spolu s MSM pomáhá udržovat zdraví kloubů a pojivové tkáně.

MSM v kombinaci s vitamínem C

Bylo zjištěno, že MSM funguje efektivněji, když se užívá spolu s vitaminem C. Je pravděpodobné, že přítomnost vitaminu C zlepšuje rychlost vstřebávání MSM, což má za následek jeho silnější účinky. MSM má protizánětlivé vlastnosti a vitamín C pomáhá snižovat účinky poškození volnými radikály a oxidačního stresu. V kombinaci v jednom doplňku tak mají mnoho zdravotních benefitů.

MSM v kombinaci s chondroitinem či phytodroitinem

Doplňky stravy na podporu zdraví kloubů v sobě často kombinují MSM s glukosaminem, ale i chondroitinem či phytodroitinem (rostlinná alternativa chondroitinu). Tyto kombinace se také užívají pro úlevu od bolesti spojené s osteoartrózou a protizánětlivé účinky.

Závěrem

MSM se v poslední době na trhu doplňků stravy těší zvyšující oblibě a jeho účinkům se věnuje řada studií, které potvrzují úlevu od bolesti kloubů, sezónních alergií a bolesti svalů. Protože je MSM dobře tolerováno většinou lidí a vedlejší projevy se objevují jen zřídka, lze jej bez obav využít pro jeho různorodé účinky.

Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyně v oblasti rostlinné stravy

Zdroje: