Které jsou nejlepší omega 3 mastné kyseliny? + recenze

Omega 3 jsou esenciální mastné kyseliny, které si lidské tělo nedokáže vytvořit samo a proto je musíme získávat z vnějších zdrojů - ze stravy nebo ve formě doplňků stravy. Nejdůležitějšími a nejznámějšími zdroji omega 3 jsou ryby (losos, makrela, sleď, tuňák, pstruh, kapr, sardinky...), rostlinné zdroje, které zahrnují řasy, rostlinné oleje (lněný, řepkový, sójový...), ořechy a semena (lněné, dýňové, chia...) a listovou zeleninu.

Proč je důležité přijímat dostatek omega 3?

Omega 3 mastné kyseliny jsou pro naše tělo a zdraví nesmírně důležité, protože:

podporují správný vývoj plodu,
jsou nezbytné pro správné fungování mozku,
pomáhají ke zlepšení zraku,
mají silné protizánětlivé účinky,
zabraňují kardiovaskulárním onemocněním,
podporují paměť (snižují riziko Alzheimerovy choroby),
jsou pomocníkem při léčbě duševních onemocnění,
snižují hladinu cholesterolu,
pomáhají při cukrovce,
mohou zmírnit příznaky alergie,
zmírňují bolest kloubů,
pomáhají sportovcům s regenerací a růstem svalů.

Správný poměr omega-3 mastných kyselin v těle významně podporuje celkovou imunitu organismu.

Nedostatek omega 3 může způsobit vážné zdravotní problémy. Mezi příznaky nedostatku omega 3 patří například pocit únavy a vyčerpání, suchá pokožka, zhoršená paměť, depresivní stavy, záněty, poruchy imunity, podrážděnost, zvýšená hladina cholesterolu a kardiovaskulární problémy.

Je známo, že v naší stravě nejsou v dostatečné míře obsaženy ryby a omega 3 se nám tak často nedaří doplnit ani konzumací ořechů a rostlinných olejů. Proto je vhodné doplňovat omega 3 pomocí doplňků stravy. Výběr je dnes opravdu široký. Jak se v nabídce orientovat? Jaké jsou nejlepší omega 3 mastné kyseliny na trhu? Který produkt je pro vás nejlepší? Odpovědi na tyto otázky najdete v našem článku.

Dobrý zdroj omega 3: ryby nebo řasy?

Stále častěji se diskutuje o tom, zda je pro nás bezpečnější získávat potřebné omega 3 mastné kyseliny z ryb a rybích doplňků nebo ze 100% rostlinného zdroje - řas.

Kontaminace mořských vod se v důsledku necitlivých lidských zásahů neustále zvyšuje a ryby mohou kromě omega-3 obsahovat i zdraví ohrožující toxiny. Mluvíme zde o těžkých kovech (např. rtuti), pesticidech, PCB (polychlorovaných bifenylech) a dalších kontaminantech.

I lékaři doporučují konzumovat ryby v omezeném množství - dvě porce tučných ryb týdně. Právě rtuť v rybách a rybích doplňcích (jako je rybí tuk) představuje velké riziko, zejména pro vyvíjející se plod a kojence.

Na pozoru by se měly mít zejména těhotné a kojící ženy. Při konzumaci omega 3 z živočišných zdrojů hrozí, že spolu s omega 3 přijmete i nežádoucí látky. Těhotným a kojícím ženám proto doporučujeme užívat doplňky stravy s omega 3 z rostlinných zdrojů.

Například ani losos, který se dnes chová na rybích farmách, není bez rizika. Stále větším problémem je používání antibiotik proti infekcím, které se zde často šíří. V řadě případů byla také potvrzena kontaminace ryb v těchto chovech chemickými látkami, kterou zřejmě způsobilo krmivo, jímž byly ryby krmeny.

Užívání omega 3 z řas můžeme označit za plnohodnotnou alternativu k rybímu oleji, rybímu tuku a dalším rybím doplňkům. Algae (řasy) se pro získání omega 3 pěstují v kontrolovaných podmínkách, nepřicházejí do styku s mořskou vodou a výživové doplňky, které se z nich vyrábějí, nejsou ohroženy kontaminací.

Omega 3 z rostlinných zdrojů jsou stejně účinné a efektivní jako ty živočišné a jsou vhodné pro všechny, nejen pro vegetariány a vegany.

Omega 3 mastné kyseliny - jak vybrat správný produkt?

Vzhledem k výše uvedeným rizikům (nedostatečná konzumace ryb a možná kontaminace) je zdravější doplňovat důležité omega 3 mastné kyseliny prostřednictvím kvalitních doplňků stravy.

Před výběrem doplňku stravy s omega 3 mějte na paměti, že ideální dávka je 250-500 mg DHA a EPA denně, těhotné a kojící ženy by měly dávky zdvojnásobit. Zvýšení dávek se doporučuje i po 50. roce života jako prevence degenerativních onemocnění mozku (Alzheimerova choroba).

Příliš vysoké dávky omega 3 mohou způsobit zdravotní potíže (např. průjem, pálení žáhy aj.) a lidé s problémy se srážlivostí krve by měli být při dávkování opatrní. Užívání doplňků stravy a jejich dávkování je proto vhodné konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami se nejčastěji užívají ve formě kapslí, další alternativou jsou tekuté oleje nebo kapky, které mohou být ochucené (zejména doplňky stravy pro děti). Tekutá forma vyhovuje všem, kteří mají potíže s polykáním kapslí. Na trhu lze nalézt také omega 3 doplněné o další vitaminy, které pomáhají zlepšit celkovou imunitu (např. vitaminy D3, E,...). Doplňky stravy s omega 3 by se měly užívat s jídlem a zapíjet dostatečným množstvím vody.

Nejlepší omega 3 mastné kyseliny na trhu - recenze

Jak najít nejlepší omega 3 mastné kyseliny a která forma je nejzdravější a nejúčinnější? Přečtěte si recenze nejkvalitnějších rostlinných produktů.

Vegetology Omega-3 EPA a DHA, Opti3 + vitamin D3, 60 kapslí

Doplněk stravy vyrobený z mikrořas pěstovaných v bezpečných laboratorních podmínkách, doplněný o vitamin D3 rostlinného původu. Je vhodný pro všechny věkové kategorie, těhotné a kojící ženy, děti a novorozence. Je praktický zejména proto, že jej může používat celá rodina a není nutné mít doma více výrobků. Při použití u dětí je však nutné kapsli propíchnout, proto zvažte, zda pro vás není vhodnější používat tekutou formu omega 3. Je vhodný pro vegany, vegetariány a osoby s alergií na ryby a mořské plody. Tento 100% veganský produkt se doporučuje konzumovat s jídlem. Nepropíchnutá tobolka nemá nepříjemnou "rybí pachuť". Pro dosažení optimálních výsledků užívejte 2 kapsle denně. Jedno balení vám při doporučeném dávkování vystačí na jeden měsíc.

ZJISTIT VÍCE >

SinoPlaSan Omega 3 algae DHA+EPA olej, 100 ml

Přípravek ve formě oleje z mikrořas má vysoce koncentrovaný obsah omega 3 mastných kyselin. Olej je skvělou alternativou pro ty, kteří mají problémy s polykáním kapslí a pilulek. Tento olej je vhodný pro všechny věkové kategorie. Je tedy praktický v tom, že ho může používat celá rodina a nemusíte mít doma více produktů. Při podávání dětem nepřekračujte dávkování doporučené výrobcem. Doporučená dávka pro dospělé by neměla překročit 2,5 ml denně (50 kapek pro dospělé) kvůli vysoké koncentraci omega 3. Výrobek je vhodný i pro vegany a vegetariány. Olej obsahuje také přírodní pomerančovou příchuť, která snižuje "rybí" chuť, a antioxidant - rozmarýnový extrakt.

ZJISTIT VÍCE >

Veganicity Omega-3 DHA:EPA 500mg - olej z mořských řas, 60 vegan kapslí

Veganské kapsle bez želatiny obsahují vysoce kvalitní olej z mikrořas a doporučené dávkování je 1-3 kapsle denně s jídlem. Doplněk stravy je vhodný pro všechny věkové kategorie s výjimkou dětí do 3 let. Vhodné nejen pro vegany a vegetariány, ale pro každého, kdo hledá kvalitní a čistý zdroj omega 3. Při dávkování 2 kapsle denně vystačí jedno balení na jeden měsíc užívání. Kapsle mají výraznější "rybí" aroma, což je dáno původem mořské řasy. Tato vůně je vlastností výrobku a není závadou. Výrobek skladujte na chladném a suchém místě.

ZJISTIT VÍCE >

Veganicity Lněný olej 500 mg - zdroj Omega-3, 6 a 9, 60 kapslí

Lněný olej je bohatým přírodním zdrojem mastných kyselin (omega-3, 6 a 9), které nám pomáhají udržovat zdravou imunitu. Tento produkt je z čistě rostlinných zdrojů, takže je vhodný pro vegetariány a vegany. Kapsle užívejte 1 až 3krát denně s jídlem. Při dávkování 2 kapsle denně vystačí jedno balení na jeden měsíc užívání. Tento výrobek není určen pro děti. Skladujte na chladném a suchém místě.

ZJISTIT VÍCE >

Jak vybrat správné omega 3 pro děti?

Omega 3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro vývoj plodu již během těhotenství a poté v prvních letech života dítěte. Omega 3 jsou nezbytné pro správný vývoj mozku, zraku a spermií plodu a mají také vliv na správný vývoj kostí a kloubů. Pro těhotné a kojící ženy je proto velmi důležité zajistit dostatečný příjem. Po narození dítěte se dostávají do těla dítěte prostřednictvím mateřského mléka.

Při výběru omega 3 pro děti vždy dbejte na to, aby byl produkt čistý a bez toxických příměsí. Proto doporučujeme, aby děti dostávaly omega 3 mastné kyseliny získané z rostlinných zdrojů vypěstovaných v laboratorních podmínkách. O podávání a dávkování omega 3 se vždy poraďte s pediatrem. Při podávání doplňků stravy s obsahem omega 3 dětem je důležité zohlednit věk dítěte. Pro děti do tří let nejsou vhodné doplňky stravy ve formě kapslí, vhodné jsou tekuté formy (oleje, kapky), které lze podávat přímo nebo přidávat do jídla. Pro kojence a malé děti jsou vhodné ochucené tekuté příkrmy.

Nejlepší omega 3 pro děti - recenze

Vegetology Omega-3 Liquid EPA a DHA, s vitaminem D s pomerančovou příchutí, 150 ml

Omega 3 od Vegetology v olivovém oleji jsou vhodné zejména pro děti. Výrobek má minimální "rybí" aroma a má příjemnou pomerančovou chuť a lze jej užívat přímo nebo přidávat do jídla. Děti a kojenci do 2 let užívají 2,5 ml (½ čajové lžičky). Tento doplněk stravy samozřejmě není určen pouze pro děti, ale může ho užívat každý, kdo dává přednost tekuté formě před polykáním kapslí. Dospělým se doporučuje 1 čajová lžička denně (5 ml). 1 čajová lžička obsahuje 835 mg omega 3 a 5 μg (200 iu). Vitamin D3 by proto měl být v období od podzimu do jara doplňován z jiných doplňků výživy.

ZJISTIT VÍCE >

Vegetology Opti-3, Omega-3 EPA a DHA s vitaminem D3, tekuté 150 ml, bez příchutě

Omega-3 s vitaminem D3 v olivovém oleji je vhodný pro děti i dospělé. Nemá žádnou přidanou příchuť, takže je vhodný spíše pro starší děti - má pouze lehkou "rybí" příchuť, která je způsobena původem z řas. Omega 3 mastné kyseliny jsou stejně jako v předchozích produktech 100% rostlinného původu, a proto jsou vhodné i pro vegany a vegetariány. Děti a kojenci do 2 let užívají 2,5 ml (½ čajové lžičky), dospělí užívají 1 čajovou lžičku denně (5 ml). Přidaný vitamin D3 navíc podporuje celkovou imunitu organismu. 1 čajová lžička obsahuje 835 mg omega 3 a 5 μg (200 iu). Vitamin D3 by proto měl být v období od podzimu do jara doplňován z jiných doplňků výživy.

ZJISTIT VÍCE >

Upozornění na závěr

Při užívání omega 3 vždy dodržujte doporučení pro dávkování uvedené na etiketě, buďte obzvláště opatrní zejména při dávkování dětem, nepřekračujte doporučenou denní dávku ani nevynechávejte užívání denní dávky omega 3. V případě kombinace omega 3 s vitaminem D dbejte na zajištění dostatečného množství vitaminu D a jeho případné doplnění z jiných doplňků stravy. Doporučený příjem vitaminu D pro různé věkové skupiny najdete v našem článku ZDE.

Redakční tým Vegmart

Zdroje k článku: