Psyllium: víte jak jej správně užívat a dávkovat?

Psyllium je druh vlákniny, která funguje jako jemné, objemové projímadlo. Jeho možné účinky zahrnují podporu trávení, zmírnění zácpy i průjmu, lepší kontrolu hladiny cukru v krvi, ale i podporu zdraví srdce.

Psyllium, podobně jako jiná rozpustná vláknina, prochází tenkým střevem, aniž by se zcela rozložilo nebo vstřebalo. Místo toho absorbuje vodu a stává se viskózní sloučeninou, která má mnoho pozitivních účinků na naše zdraví.

Užívání psyllia má svá specifika, o kterých je dobré před začátkem užívání vědět v tomto článku se jim budeme blíže věnovat. Zaměříme se na jeho vhodnost pro různé skupiny lidí, doporučenou dobu užívání, ale i jednotlivé doplňky stravy s obsahem vlákniny.

Pokud vás zajímá více informací o psylliu a jeho funkci v našem organismu, v tomto článku se dozvíte vše, co je třeba o psylliu vědět, včetně jeho žádoucích i nežádoucích účinků.

Jak správně užívat psyllium a jaké je jeho dávkování?

Pokud přemýšlíte o užívání psyllia, je důležité brát v úvahu jeho variabilní dávkování a potenciální rizika. Obojí se liší v závislosti na individuálním zdravotním stavu a cílech jeho užívání. Psyllium je obecně považováno za bezpečné pro většinu lidí a je často doporučováno pro zlepšení trávicích problémů, jako je zácpa nebo průjem. Může také přinést další zdravotní výhody, včetně snížení hladiny cholesterolu, krevního tlaku a krevního cukru, což může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a diabetu.

Před užíváním psyllia je však důležité poradit se s lékařem, zvláště pokud užíváte jiné léky, protože může docházet k interakcím nebo může užívání psyllia ovlivnit absorpci některých léčiv.

Denní dávka psyllia u dospělých osob

Univerzální návod na použití či dávkování psyllia neexistuje. Obecně platí, že není vhodné překračovat denní dávku doporučenou na obalu daného produktu výrobcem. Naopak je vhodné užívat produkt dle instrukcí lékaře. Většina výrobců doporučuje užívat jej před jídlem společně s dostatečným množstvím vody.

Dávkování se u jednotlivých produktů s obsahem psyllia může lišit, proto vždy zkontrolujte příbalovou informaci jednotlivých produktů. Ve většině případů se doporučuje začít s nižší dávkou a postupně zvyšovat podle příznaků a snášenlivosti.

Studie hodnotící použití psyllia při zácpě zahrnovaly dávky mezi 5 a 10 g psyllia denně v jedné dávce. Tato dávka je obecně považována za bezpečnou a dobře tolerovanou většinou dospělých lidí.

Kdy a jak je nejlepší užívat psyllium?

Psyllium je nejlepší užívat v souladu s individuálními potřebami a zdravotním stavem či radou lékaře, ale existuje několik obecných doporučení, jak jej správně zařadit do denního režimu.

Jak nejlépe užívat psyllium?

Ideální je začít s menší dávkou psyllia a postupně ji zvyšovat podle tolerance. Běžná počáteční dávka bývá 5 g, a užívá se jednou denně s jídlem spolu s dostatečným množstvím tekutin (minimálně 200 ml vody). Tuto dávku lze užít až třikrát denně, v závislosti na potřebách a toleranci. U akutních dávek (silná zácpa, předoperační přípravy, problematická stolice) jako je 30 g je důležité vypít současně dostatek vody, přibližně 500 ml, aby se předešlo problémům s trávením či vedlejším účinkům.

Kdy nejlépe užívat psyllium?

V současné době nebyl stanoven žádný ideální čas pro užívání psyllia. Někteří lidé dávají přednost užívání psyllia ráno, aby podpořili trávení během dne, zatímco jiní preferují večer, aby podpořili střevní pohyb následujícího dne. Klíčem je vybrat si čas, který vám nejlépe vyhovuje a který budete dodržovat pravidelně, aby si tělo mohlo navyknout na novou rutinu.

Užívat psyllium s jídlem nebo na lačno?

Psyllium lze užívat s jídlem, mezi jídly nebo na lačný žaludek. Pokud je cílem užívání psyllia regulace hladiny krevního cukru nebo cholesterolu, může být vhodné užívat psyllium s jídlem, aby pomohlo stabilizovat absorpci cukrů a tuků z potravy. Pro zlepšení trávení a střevních pohybů může být vhodné užívat psyllium v době mezi jídly.

Psyllium a různé skupiny lidí

Při zvažování užívání psyllia je důležité brát v úvahu, že různé skupiny lidí mají určitá specifika a potřeby. Psyllium, jakožto zdroj rozpustné vlákniny, může mít různá doporučení pro užívání v závislosti na věku, zdravotním stavu a životních okolnostech. Pojďme se podívat na specifika nejběžnějších skupin a také na konkrétní onemocnění, při kterých není vhodné psyllium užívat.

Psyllium u dětí

Děti by měly získávat vlákninu převážně ze stravy. Doplnění vlákniny formou psyllia by mělo být zváženo pouze v případě, že je to nutné či vhodné řešení specifických obtíží a na základě doporučení pediatra. Konkrétní dávka závisí na věku, tělesné hmotnosti dítěte, cíli užívání a vždy by ji měl určit dětský lékař.

Psyllium v těhotenství a při kojení

Užívání psyllia se obecně považuje za bezpečné i v období těhotenství a kojení, ale mělo by být užíváno po konzultaci s lékařem. Může pomoci při zácpě, což je poměrně běžný problém během těhotenství, při kterém je často kladen důraz na šetrné a přírodní řešení zdravotních obtíží. V současné době neexistují studie, které by mohly spolehlivě potvrdit vhodnost a bezpečnost užívání psyllia v těhotenství a při kojení, proto je vhodné užívání konzultovat s lékařem, který zváží možné přínosy a rizika.

Psyllium u seniorů

U seniorů může psyllium přispívat k lepšímu trávení a prevenci zácpy, která je v pokročilém věku a u osob s omezeným pohybem poměrně běžným problémem. Psyllium může také pomáhat v regulaci hladiny cholesterolu a cukru v krvi, což je pro tuto skupinu vzhledem ke zvýšenému výskytu těchto obtíží, obzvláště výhodné.

Senioři často užívají různé léky, a proto je důležité konzultovat užívání psyllia s lékařem kvůli možným interakcím s léky či možnosti snížení absorpce a účinku léků, které by mohlo psyllium zavinit. Také je u starších osob důležité sledovat hydrataci a příjem tekutin, jelikož senioři mají vyšší riziko dehydratace.

Kdy není vhodné užívat psyllium?

Ačkoliv je psyllium obecně velmi dobře snášeno a při správném a dobře cíleném užívání ve většině případů nepřináší žádné vedlejší účinky, existují specifické situace a zdravotní stavy, při kterých není vhodné psyllium užívat. Řadí se mezi ně například:

Špatná průchodnost střev

Ileus neboli neprůchodnost střev je velmi vážný, život ohrožující stav, při kterém dochází ke zpomalení nebo zástavě posunu tráveniny v trávicím traktu. Při špatné průchodnosti střev nebo při různých dalších střevních onemocněních či po operacích se psyllium nedoporučuje, protože může způsobit další zablokování střev.

Problémy s polykáním tablet či kapslí

Osoby, které mají potíže s polykáním, kam se řadí také děti či tělesně postižené osoby, by měly volit psyllium v rozpustné formě ve vodě. Doporučuje se však vypít připravené psyllium ihned po rozmíchání než začne bobtnat a vytvoří hustší slizkou konzistenci, která by mohla být na polykání nepříjemná.

Užívání léků při onemocnění ledvin

Psyllium může ovlivňovat absorpci a metabolismus některých léčiv, proto by lidé s vážnými onemocněními ledvin měli psyllium užívat pouze po konzultaci s lékařem.

Alergická reakce

Ačkoliv jsou alergie na psyllium skutečně výjimečné, neměly by osoby s alergií, intolerancí či citlivostí na psyllium tento typ vlákniny užívat.

Interakce s léky

Psyllium může interagovat s určitými léky, včetně antidepresiv, léků na epilepsii, lithia, digoxinu a léků na cukrovku. Užívání psyllia s těmito léky může ovlivnit jejich účinnost a vstřebávání, proto by měli lidé užívající léky z těchto skupin dbát zvýšené opatrnosti a raději se do užívání psyllia nepouštět bez dozoru lékaře.

Náhlé změny ve stravě

U lidí, kteří obvykle a dlouhodobě konzumují malé množství vlákniny, může náhlý přechod na vysoký příjem vlákniny (kam se řadí i psyllium) způsobit trávicí nepohodlí, nadýmání, křeče a změny ve stolici. Proto se doporučuje zařazovat psyllium postupně nejprve v menších dávkách a podle reakce těla pozvolna dávku zvyšovat. Tělo tak bude mít prostor si postupně na zvýšený příjem vlákniny zvyknout.

Jak zvýšit účinnost psyllia?

Nejdůležitější je užívat psyllium s dostatečným množstvím vody. Psyllium absorbuje vodu ve střevě, což pomáhá vytvářet měkkou a snadno průchodnou stolici. Bez dostatečné hydratace by psyllium mohlo způsobit zablokování střev. Dostatečné množství vody není klíčové pouze souběžně s užitím psyllia ale v průběhu celého dne v pravidelných dávkách.

Probiotika obsahující živé bakterie, jako je například jogurt nebo probiotické doplňky stravy, mohou být užitečné v případě, že se snažíte podpořit zdravé trávení a zlepšit stav stolice, protože mohou pomoci udržovat rovnováhu mikrobiomu ve střevech, který je klíčový pro zdravé trávení. Stejně tak omezení zpracovaných potravin a celkové zlepšení stravovacích návyků může výrazně pomoci v řešení trávicích obtíží.

Jak dlouho lze užívat psyllium?

Pokud užíváte psyllium ve vyšších dávkách jako projímadlo, nedoporučuje se užívat jej déle než jeden týden, pokud to přímo nedoporučí lékař. Pokud užíváte psyllium jako doplněk stravy pro zvýšení příjmu vlákniny, nebyla vydána žádná konkrétní doporučení či informace o tom, že by bylo jeho každodenní užívání v nižších dávkách jakkoliv škodlivé. Pokud však chcete mít jistotu, vždy se můžete obrátit na svého lékaře.

Za jak dlouho můžeme zaznamenat účinky psyllia?

Někteří lidé mohou pociťovat účinky psyllia poměrně rychle, zatímco u jiných může trvat déle, než se projeví. Je to proto, že každý člověk má jiný výchozí zdravotní stav a jiné obtíže. Účinky psyllia jsou také ovlivněny dávkou. Někteří lidé mohou cítit úlevu již po několika dnech užívání, zatímco jiní mohou potřebovat delší dobu nebo vyšší dávky, aby dosáhli požadovaných výsledků, proto není možné určit přesný čas, který je potřeba psyllium užívat pro dosažení konkrétních výsledků.

Doplňky stravy s obsahem psyllia

Doplňky stravy s obsahem psyllia jsou nejčastěji dostupné ve formě prášku, kapslí nebo v podobě slupek, ze kterých se prášek a kapsle vyrábí. Některé doplňky jsou obohaceny i o jiné látky, které mohou taktéž podpořit trávení a mít pozitivní vliv na střevní mikrobiom.

Jak se vyrábí psyllium?

Psyllium je získáváno z obalu semen rostliny Plantago ovata. Semena rostliny jsou rozdrcena a zpracována tak, aby byla izolována rozpustná vláknina (slupky), které se již dají využít. Dále se pak slupky melou do podoby prášku nebo formují do podoby granulí.

Psyllium slupky

Tyto slupky jsou také známé pod pojmem psyllium husk a představují významný zdroj vlákniny s vysokou koncentrací. Jsou účinné v podpoře zažívání, řešení problémů s trávením a snižování hladiny cholesterolu. Avšak, jejich konzumace může být obtížnější kvůli textuře a je nezbytné zajistit dostatečný příjem tekutin, aby se předešlo možným trávicím obtížím.

Psyllium prášek

Práškové psyllium nabízí snazší konzumaci a lze jej jednoduše přidat do jídla nebo nápojů. Díky mletí má rychlejší účinek, ale některé konkrétní doplňky stravy mohou obsahovat přídatné látky pro zlepšení chuti a textury, což může být nevýhodou pro ty, kteří preferují čistší a jednodušší složení. Nicméně, pro některé lidi může být díky doplňkovým látkám a ochucovadlům psyllium v této podobě příjemnější a pohodlnější na užívání.

Přítomnost přídatných látek by měla být při koupi brána do úvahy z hlediska možných alergií, intolerancí nebo jiných zdravotních komplikací.

Psyllium kapsle

Kapsle jsou pohodlné a snadno dávkovatelné, což je výhodné zejména při cestování. Jejich koncentrace vlákniny na dávku je však nižší ve srovnání se slupkami nebo práškem, je jich tak třeba užít více a mohou být tím pádem dražší. Jedná se však o řešení vhodné pro osoby, kterým konzistence nabobtnalých slupek vadí.

Psyllium v porovnání s jinými druhy vlákniny

Psyllium není zdaleka jediným druhem rozpustné vlákniny, který může mít pozitivní vliv na naše zdraví. Každý z druhů vlákniny je však trochu odlišný. O psylliu si můžete přečíst bližší informace ZDE, specifika dalších druhů jsou popsána níže.

Inulin

Inulin je rozpustná vláknina, kterou najdeme v mnoha rostlinách, mezi které patří například čekanka, artyčoky a cibuloviny jako jsou česnek a cibule. Má podobné účinky jako psyllium v podpoře trávení a zdraví střev, ale u některých osob může způsobovat nadýmání.

Fruktany

Fruktany jsou druh vlákniny nacházející se v některém ovoci a zelenině. Najdeme je například v pšenici, žitě, ječmeni, česneku, cibuli, brokolici, chřestu. Jsou obecně dobře tolerovány, ale u citlivých jedinců mohou způsobovat nadýmání.

Betaglukany

Betaglukany jsou vláknina, která se nachází v ovsu, ječmeni a houbách. Mají přínosy pro imunitní systém a zdraví srdce, ale nemají tolik účinků na trávení jako psyllium.

Je lepší čisté psyllium nebo komplex na podporu trávení?

Odpověď na tuto otázku je závislá na účelu, kvůli kterému zvažujeme psyllium zařadit do stravy. Pokud chceme podpořit trávení a zdraví našeho střevního mikrobiomu, může být vhodné zvolit komplex s obsahem probiotik a dalšími druhy vlákniny, jako je například BioCare Psyllium intensive s obsahem psyllia, inulinu a práškem ze švestek.

Pokud chcete ulevit svému trávení, trápí vás nadýmání, těžký žaludek a vaším cílem je větší komfort, můžete sáhnout po komplexu, který kromě psyllia obsahuje také bylinné výtažky, které podporují trávení, eliminují nadýmání a umí ho zklidnit. Takovým produktem je například komplex Naturtreu Plody přírody.

Pokud hledáte čistou variantu pro regulaci hladiny cukru či cholesterolu v krvi nebo chcete jen doplnit do stravy vlákninu, můžete zvolit čistou formu bez přidaných látek, kterou je například psyllium v kapslích od Cytoplan.

Závěr

Psyllium je cenným doplňkem stravy, který může přinést mnoho přínosů pro zdraví trávicího systému. Jeho vysoká koncentrace vlákniny a schopnost snižovat hladinu cholesterolu ho činí vhodnou volbou pro řešení různých trávicích obtíží a prevenci chorob. Při správném užívání a dodržování doporučených dávek může psyllium pomoci řešit řadu trávicích obtíží a pomoci dostat trávení do normálu. Je však důležité konzultovat užívání s lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy, jste těhotná či kojící žena, hledáte psyllium pro dítě nebo užíváte nějaké léky.

Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyně v oblasti rostlinné stravy

Zdroje: