Železo v těhotenství: jak jej doplnit, příznaky nedostatku

Železo je jedním z nejdůležitějších minerálů pro zdraví těhotných žen a vývoj jejich dětí. Vědci potvrzují, že ženy během těhotenství potřebují více železa, zejména k výživě rostoucího plodu a placenty a k produkci více červených krvinek. Nedostatek železa během těhotenství proto může způsobit řadu komplikací jak pro ženu, tak pro dítě, proto by jeho příjem měl být sledován již během plánování těhotenství. Kolik železa byste měla denně konzumovat, jaké jsou příznaky jeho nedostatku a jak můžete železo během těhotenství doplňovat?

V tomto článku se dozvíte

Jaká je funkce železa během těhotenství?

Železo je jednou z nejdůležitějších mikroživin během těhotenství, protože přispívá ke správné tvorbě krve a hemoglobinu a také k transportu kyslíku v těle. Proto je dostatečný příjem železa během těhotenství nesmírně důležitý, protože tělo ženy musí dodávat kyslík nejen sobě, ale také rostoucímu plodu. Zvýšená potřeba železa souvisí také s růstem placenty a větším objemem krve u těhotných žen, což je nezbytné pro zdravé těhotenství a správný vývoj plodu.

Nedostatečný příjem železa během těhotenství však může vést k jeho nedostatku a později k anémii. Odborníci z Americké hematologické společnosti uvádějí, že během těhotenství se množství krve v těle ženy zvyšuje přibližně o 20–30 %, aby byl zajištěn dostatečný přísun kyslíku a živin pro matku i dítě. Proto je zapotřebí více železa k produkci hemoglobinu, který transportuje kyslík.

Nejnovější vědecké poznatky (2025) dokonce potvrzují, že zásoby železa, které si dítě vytvoří během vývoje v děloze, jsou rozhodující pro jeho zdraví a pohodu v prvních šesti měsících života. To dále zdůrazňuje význam dostatečného příjmu železa u žen během těhotenství.

Proto je nezbytné zajistit dostatečný příjem železa během těhotenství, aby se předešlo problémům.

Železo je však nezbytný minerál nejen pro těhotné ženy, ale pro všechny. Železo se používá k produkci hemoglobinu, bílkoviny, jejíž úlohou je transport kyslíku v těle. Má však i mnoho dalších zdravotních výhod, o kterých si můžete přečíst více v našem dalším článku Účinky železa, o kterých byste měli vědět.

Proto byste měli dbát na pravidelný přísun železa, protože jeho nedostatek u zdravých lidí vede k bledosti, únavě, bolestem hlavy nebo nevolnosti, a může dokonce způsobit anémii.

Příznaky nedostatku železa během těhotenství

Pokud máte během těhotenství nízkou hladinu železa, můžete zaznamenat následující příznaky:

únava
pocit slabosti,
závratě a bolesti hlavy,
bledá kůže,
studené ruce a nohy,
dušnost,
závratě.

Únava

Únava během těhotenství je poměrně častá, jak potvrzuje studie (2021) provedená na 605 ženách, z nichž až 94,2 % uvedlo únavu v různých fázích těhotenství. Únava však nemusí být pouze jedním z prvních příznaků těhotenství. V některých případech může také signalizovat nedostatek železa, který vede ke snížené produkci hemoglobinu a horšímu transportu kyslíku v těle.

Pocit slabosti

Pokud se během těhotenství cítíte slabá, nemusí to být jen normální změna způsobená těhotenstvím – často to může signalizovat nedostatek železa. Když tělo nemá dostatek železa, krev nemůže účinně transportovat kyslík, a proto se můžete cítit malátná nebo bez energie. Je důležité dostatek odpočinku, ale také zvážit, zda přijímáte dostatek železa.

Závratě a bolesti hlavy

Bolesti hlavy během těhotenství jsou dalším příznakem a podle vědců postihují 39 % žen během těhotenství a po porodu. Někdy mohou být doprovázeny závratěmi, které mohou být nepříjemné a někdy dokonce nebezpečné. To může znamenat, že vašemu tělu chybí železo a je třeba ho doplnit. I když to nemusí být vždy vážné, je důležité sledovat příznaky a konzultovat s lékařem, aby určil příčinu.

Bledá kůže

Studie potvrzují, že bledá kůže je obecně jedním z běžných příznaků nedostatku železa a je způsobena nízkou hladinou hemoglobinu v krvi. Když v těle není dostatek železa, červené krvinky nemohou přenášet dostatek kyslíku a kůže nabývá bledého odstínu – nejčastěji na obličeji, rtech a očních víčkách. Ačkoli se nejedná o kožní problém, je to důležitý signál, že byste si měli nechat zkontrolovat hladinu železa.

Studené ruce a nohy

Pokud máte vždy studené ruce, i když vám celkově není zima, může to znamenat nízkou hladinu železa během těhotenství. Totéž platí pro studené nohy – když tělo nemá dostatek železa, nevytváří dostatek červených krvinek. Červené krvinky jsou zodpovědné za transport kyslíku do tkání, takže když jich není dostatek, končetiny nedostávají dostatek kyslíku a živin. Výsledkem je horší prokrvení rukou a nohou a častý pocit chladu. Během těhotenství je občasná zima v končetinách běžná, ale pokud jsou tyto příznaky časté nebo závažné, může to být známkou nedostatku železa, proto byste se měla poradit se svým lékařem.

Dušnost

Máte pocit, že se během těhotenství rychle zadýcháte? Ke konci těhotenství je to často způsobeno tím, že rostoucí děloha tlačí na bránici a nutí srdce pumpovat více krve. Odborníci však poukazují na to, že někdy to může být také způsobeno nedostatkem železa – tělo potřebuje železo k produkci hemoglobinu, který přenáší kyslík v krvi. Při nedostatku železa nemůže krev zásobovat tělo a plod dostatečným množstvím kyslíku, proto se můžete cítit dušná i při malé námaze. Je důležité sledovat příznaky a pokud problémy přetrvávají, konzultovat odborníka, který může doporučit vyšetření a případné doplnění železa.

Závratě

Odborníci tvrdí, že nedostatek železa může být jednou z příčin závratí během těhotenství. Při nízké hladině železa nemůže krev účinně zásobovat mozek a další tkáně kyslíkem. To může vést k pocitům závratí, malátnosti nebo slabosti. Časté závratě však mohou být nebezpečné a zvyšují riziko pádu, proto je důležité poradit se s lékařem, zda je nutné doplnit příjem železa.

Jak doplnit železo v těhotenství

Kdy jde už o anémii (chudokrevnost)?

Sledování hladiny železa během těhotenství je nesmírně důležité, protože nedostatek železa může ohrozit zdraví matky i dítěte.

Odborníci ze Světové zdravotnické organizace (WHO) definují anémii u těhotných žen podle hladiny hemoglobinu v krvi. Normální hladina hemoglobinu by měla být 110 g/l nebo vyšší. Nízká hladina hemoglobinu během těhotenství znamená anémii s následujícími hodnotami:

mírná anémie: 100–109 g/l,
střední anémie: 70–99 g/l,
těžká anémie: méně než 70 g/l.

Anémie se však nediagnostikuje pouze na základě hemoglobinu. Vědci poukazují na to, že kromě hemoglobinu by se měl sledovat i další parametr – feritin, který odráží zásoby železa v těle. Hemoglobin i feritin by se měly rutinně kontrolovat při první preventivní prenatální prohlídce a znovu kolem 28. týdne těhotenství. Hladina feritinu pod 30 µg/l je považována za diagnostický znak nedostatku železa. Vyšší hladiny feritinu však mohou být spojeny se zánětem nebo infekcí, proto je vždy důležité konzultovat problém se svým lékařem, který správně určí, zda trpíte nedostatkem železa.

Příčiny nedostatku železa v těhotenství

Podle odborníků patří mezi nejčastější příčiny nedostatku železa v těhotenství:

nedostatečný příjem železa z potravy,
silná menstruace před těhotenstvím,
časté ranní nevolnosti,
vícečetné těhotenství.

Nedostatečný příjem ze stravy

Pokud ve stravě nekonzumujete dostatek železa, může být vaše tělo náchylnější k nedostatku železa. To může být způsobeno omezením potravin bohatých na železo, různými dietami nebo celkově nevyváženou stravou s velkým množstvím zpracovaných potravin. Proto je důležité sledovat svůj jídelníček a zajistit dostatečný příjem železa, aby vaše tělo mělo potřebné zásoby pro zdraví matky i dítěte.

Silná menstruace před těhotenstvím

Nízké zásoby železa jsou obzvláště časté u žen, které měly před těhotenstvím silnou menstruaci, protože během menstruace ztrácejí nejen hodně krve, ale také železo. Je proto důležité pravidelně doplňovat železo během menstruace, aby se udržela jeho optimální hladina. Nedostatek železa se může vyskytnout i u jinak zdravých žen, ale riziko se zvyšuje během těhotenství, protože tělo musí zásobovat rostoucí plod.

Časté ranní nevolnosti

Ranní nevolnost je jedním z prvních příznaků těhotenství a podle odborníků z Cleveland Clinic se vyskytuje až u 70 % těhotných žen v prvním trimestru. Na jedné straně je nepříjemná a výrazně ovlivňuje každodenní činnosti, ale může dokonce vést ke nechutenství během těhotenství. Na straně druhé může být také jedním z důvodů, proč máte nedostatek železa. Při zvracení tělo ztrácí mnoho důležitých vitamínů a minerálů, včetně železa. Zvyšuje také riziko dehydratace, takže pokud trpíte nevolností během těhotenství, měli byste věnovat ještě větší pozornost pitnému režimu a doplňování klíčových mikroživin.

Vícečetné těhotenství

Pokud čekáte více než jedno dítě, klade to na vaše tělo výrazně vyšší nároky. Vaše tělo potřebuje více železa k produkci červených krvinek pro všechny plody i pro sebe. V tomto případě není příjem železa z potravy dostatečný a může dojít k jeho nedostatku. Proto je při vícečetném těhotenství obzvláště důležité věnovat zvýšenou pozornost pravidelnému doplňování železa.

Jak bezpečně a rychle doplnit železo během těhotenství

Obecně platí, že železo je nejlépe získávat z pestré a nutričně vyvážené stravy, která by měla být základem těhotenství. Vzhledem k tomu, že železo se nachází v mnoha potravinách, je obvykle relativně snadné zařadit ho do stravy. Během těhotenství se však potřeba železa zvyšuje a často může být obtížné dosáhnout doporučeného denního příjmu pouze stravou. V tomto případě lze železo rychle doplnit také pomocí výživových doplňků, ale je důležité, aby byly vhodné pro těhotné ženy.

Které potraviny bohaté na železo jsou během těhotenství nejvhodnější?

Strava je během těhotenství velmi dobrým zdrojem železa a v ideálním případě tělo získá dostatek železa z pestré a výživné stravy. Mezi rostlinnými zdroji jsou vynikajícím zdrojem železa luštěniny, stejně jako mořské řasy. Železo se také nachází v živočišných zdrojích, jako je maso a vejce. Kompletní seznam potravin bohatých na železo najdete v článku Strava bohatá na železo: toto jsou nejlepší zdroje.

Ale pozor! Ne všechny potraviny jsou během těhotenství vhodné a některé by se měly omezit. Jak poznáte rozdíl? Odpovědi najdete v článku Strava během těhotenství, kde jsme shrnuli seznam potravin, které můžete bez obav konzumovat, a také těch, kterým byste se měla vyhnout.

Pokud však chcete ze stravy získat co nejvíce železa, musíte dbát na to, jak potraviny kombinujete. Železo se například hůře vstřebává v kombinaci s vápníkem. Při vegetariánské nebo veganské stravě může být problémem to, že zelenina a luštěniny obsahují takzvané nehemové železo, které se vstřebává hůře než hemové železo (nacházející se například v mase).

Při rostlinné stravě je dobré se zaměřit na zvýšení biologické dostupnosti železa. Železo se například velmi dobře vstřebává, když je přijímáno společně s vitamínem C. Více o tom, které vitamíny a minerály byste měli přijímat společně, se dočtete v našem dalším článku (Nevhodné) kombinace vitamínů.

Těhotné ženy se proto mohou snadno dostat do situace, kdy z potravy nezískávají dostatek železa. Mohou jej pak doplnit pomocí doplňků stravy s obsahem železa.

Jaké železo užívat v těhotenství ve formě doplňků? Naše doporučení

Při výběru doplňku stravy byste měli zkontrolovat, jaký typ železa obsahuje. Vzhledem k tomu, že tělo lépe zpracovává hemové železo, měl by doplněk obsahovat právě tento typ. Je také důležité zohlednit formu sloučeniny železa v doplňku:

fumarát železnatý představuje 33 % elementárního železa,
síran železnatý představuje 20 % elementárního železa,
glukonát železnatý představuje 12 % elementárního železa.

Ve většině případů jsou konečné hodnoty a obsah již vypočítány přímo v tabulce na obalu doplňku stravy.

Některé doplňky stravy mohou být pro těhotné ženy snáze stravitelné než jiné. Pokud si nejste jisti, doporučujeme při výběru vhodného doplňku železa konzultovat svého lékaře nebo lékárníka.

Z naší nabídky doporučujeme:

Cytoplan Iron (fumarát železnatý) s vitamínem C + molybdenem, 60 tablet

Skvělým kandidátem na doplnění tohoto minerálního deficitu je železo v tabletách od Cytoplan, které je navíc obohaceno o vitamín C. Vědci potvrzují, že vitamín C zvyšuje vstřebávání železa, takže tento produkt je vhodným řešením pro jeho maximální využití. Je k dispozici v kapslích, které zajišťují rychlé a přesné použití. Složení produktu je navíc 100% veganské a neobsahuje žádná umělá barviva, GMO ani alergeny. Díky tomu je vhodný pro těhotné a kojící ženy, děti od 12 let a dospělé, včetně veganů a vegetariánů.

Cytoplan Iron (fumarát železnatý) s vitamínem C + molybden, 60 tabliet

Účinná kombinace pro doplnění při nedostatku železa. Železo ve formě fumarátu železnatého, vitamín C z třešně Aceroly společně s molybdenem pro maximální využití! Ocení zejména ženy a náctileté již od 12 let. Vhodné pro vegetariány i vegany.

Účinná kombinace pro doplnění při nedostatku železa. Železo ve formě fumarátu železnatého, vitamín C...

479 Kč

Klubová cena -20 %384 Kč

Více informací o produktu

BetterYou Iron železo ve spreji 5 mg, 25 ml

Pokud nemáte rádi tradiční tablety nebo kapsle, může být pro vás správným řešením železo ve spreji od značky BetterYou. Jedna dávka obsahuje 5 mg železa a díky sprejové formě se snadno a rychle používá. Oceníte jej zejména během těhotenství, zejména pokud trpíte častými ranními nevolnostmi – železo se vstřebává přímo přes sliznici ústní dutiny, takže nezpůsobuje zažívací potíže.

Dalším bonusem je osvěžující příchuť granátového jablka, která zpříjemňuje každodenní užívání. Tento doplněk stravy je 100% veganský, neobsahuje žádné živočišné složky, GMO ani běžné alergeny. Je skvělým způsobem, jak doplnit železo dětem od 3 let, diabetikům, celiakům a samozřejmě veganům a vegetariánům. Před použitím během těhotenství a kojení se však poraďte se svým lékařem.

BetterYou Iron železo ve spreji 5mg, 25ml

Únava, vyčerpání a nedostatek energie? BetterYou ™ Iron 5 mg Oral Spray nabízí průkopnické řešení pro nepohodlí spojené s trávením, které se vyskytuje při příjmu doplňků železa ve formě tablet a kapslí. Železo 5 mg ve spreji pro děti od 3 let i dospělé se svěží přírodní chutí granátová jablka. Vhodné pro vegany i vegetariány.

Únava, vyčerpání a nedostatek energie? BetterYou ™ Iron 5 mg Oral Spray nabízí průkopnické řešení pr...

309 Kč

Více informací o produktu

Naturtreu Čas kulatění Komplex vitamínů pro těhotné ženy, 90 kapslí

Během těhotenství je nezbytné zajistit dostatečný příjem železa a dalších důležitých mikroživin. Doplňte je najednou vitamínovým komplexem Naturtreu pro těhotné ženy, který kombinuje několik vitamínů a minerálů, včetně železa. Kromě toho tento komplex obsahuje také vitamíny B1, B2 a B6, důležitou kyselinu listovou v aktivní formě a minerály, jako je chrom a jód. Jedna kapsle poskytuje optimální dávku živin nezbytných pro správný vývoj vašeho dítěte a průběh těhotenství. Oceníte také 100% veganské složení produktu, který neobsahuje žádné živočišné složky ani běžné alergeny, jako je lepek, laktóza nebo sója. Je ideální volbou pro všechny těhotné ženy a kojící matky, včetně veganen a vegetariánek.

Naturtreu Čas kulatění Komplex vitaminů pro těhotné, 90 kapslí

Těhotenský komplex s obsahem nejdůležitějších stopových prvků a vitaminů pro těhotné ženy v podobě biokativní alternativy kyseliny listové (L-methylfolátu vápenatého), železa, jódu a vitaminů skupiny B. Optimální dávka mikroživin pro budoucí maminky v jedné kapsli denně. Ve vysoké kvalitě a bez aditiv, vhodné pro vegany a vegetariány.

Těhotenský komplex s obsahem nejdůležitějších stopových prvků a vitaminů pro těhotné ženy v podobě b...

686 Kč

Více informací o produktu

Kolik železa byste měla během těhotenství přijímat?

Odborníci z Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) uvádějí, že doporučený denní příjem pro těhotné a kojící ženy je 13 mg železa. Pokud vám během těhotenství diagnostikují nedostatek železa, může být tato dávka zvýšena, ale pouze na doporučení lékaře. Nikdy neužívejte vyšší dávky železa na vlastní pěst. Vysoké dávky železa mohou způsobit zácpu, nevolnost, zvracení a průjem.

Co dalšího je dobré doplňovat během těhotenství?

Těhotné ženy by neměly zapomínat na další důležité vitamíny a minerály. Patří mezi ně kyselina listová, která přispívá k růstu embryonální tkáně během těhotenství a hraje také roli při dělení buněk. Důležitou roli hraje také vitamín B12, který přispívá ke správné tvorbě červených krvinek a správnému fungování nervového systému.

Z minerálů je obzvláště důležitý hořčík během těhotenství, protože přispívá ke správnému fungování svalů, nervového systému a psychiky. Podle studií může nedostatek hořčíku zvýšit riziko svalových křečí, které se vyskytují hlavně ve druhé polovině těhotenství.

Vápník během těhotenství je také důležitý, protože je nezbytný pro udržení zdravých kostí a zubů jak u dítěte, tak u matky. Nezapomeňte na zinek, který přispívá ke správné syntéze DNA a hraje také roli v procesu dělení buněk.

Pokud chcete doplnit všechny tyto mikroživiny najednou, doporučujeme multivitamíny pro těhotné a kojící ženy od společnosti Cytoplan. Obsahují vysoce vstřebatelné formy vitamínů a minerálů a pyšní se novým a vylepšeným složením. Obsahují řadu důležitých živin pro správný vývoj dítěte a zdraví matky. Patří mezi ně vitamíny skupiny B, včetně kyseliny listové, vitamíny D3 a C a minerály, jako je železo, zinek, hořčík a vápník.

Tento komplex je také obohacen o další cenné látky, jako je extrakt z borůvek, zázvor a lutein. Kromě široké škály účinných látek oceníte také 95% obsah přírodních rostlinných složek. Produkt je 100% veganský, bez GMO a alergenů, takže je zcela bezpečný během plánování těhotenství, během těhotenství, po porodu i během kojení.

Vylepšené složení

Cytoplan Pregna-Plan Multivitamin pro těhotné i kojící matky, 60 tablet

Pregna-Plan nyní přichází s vylepšenou recepturou! Oblíbený doplněk pro těhotné ženy dostal nové, ještě lepší složení obohacené o kvalitnější minerály a navíc obsahuje borůvky, zázvor a lutein. Jemný k tělu, dobře vstřebatelný a šetrný k trávení.

Pregna-Plan je jedinečný komplex minerálů a vitamínů ve vysoce vstřebatelných formách a přírodních extraktů pro těhotné a kojící ženy. Díky obsahu bioaktivní alternativy kyseliny listové jako je L-methylfolát vápenatý, veganské formy vitaminu D3 a dalších klíčových živin v ideálním dávkování zajišťuje důležité živiny pro zdraví maminky i děťátka – při plánování těhotenství, během těhotenství, po porodu i v období kojení. Vhodné pro vegetariány i vegany.

Pregna-Plan nyní přichází s vylepšenou recepturou! Oblíbený doplněk pro těhotné ženy dostal nové, je...

610 Kč

Více informací o produktu

Chcete sobě i svému dítěti dopřát vše, co během těhotenství potřebujete, ale nejste si jistá, které vitamíny jsou opravdu důležité? V článku Vitamíny během těhotenství najdete přehled vitamínů a minerálů, které byste během devíti měsíců neměla vynechat, spolu s praktickými doporučeními.

Závěr

Železo je jedním z nejdůležitějších minerálů během těhotenství, protože je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a zásobování vašeho těla a vašeho dítěte kyslíkem. Pokud máte během těhotenství nízkou hladinu železa, může se to projevit únavou, slabostí nebo bolestmi hlavy. Někdy se mohou objevit také studené končetiny a závratě. Nedostatek železa by neměl být podceňován, protože může mít negativní dopad na zdraví vás i vašeho dítěte. Železo byste měla doplňovat především prostřednictvím stravy – vzhledem k tomu, že jeho potřeba během těhotenství stoupá, je však dobré kombinovat stravu s výživovými doplňky. Před užitím doplňků železa se vždy poraďte se svým lékařem.

Autor článku: Redakce Vegmart

Aktualizace: 17.2.2026, Mgr. Petronela Misárová, bioložka

Zdroje: