Dárkové poukazy
Zinek je minerál, který jistě dobře znáte, ale věděli jste, že hraje nenahraditelnou roli i během těhotenství? Je důležitý nejen na jeho začátku, ale významně ovlivňuje i vývoj miminka, zdraví budoucí maminky, a tím i celkový průběh těhotenství. Proč je zinek pro těhotné ženy tak důležitý a kolik ho během těhotenství potřebují? To vše se dozvíte v tomto článku a také vám poradíme, jak zinek efektivně doplnit.
Proč je zinek v těhotenství důležitý?
Zinek má několik účinků na zdraví a hraje roli v mnoha biologických procesech v těle. Přispívá ke správnému metabolismu sacharidů a mastných kyselin, ke správné kognitivní funkci a také k udržení zdravých vlasů, nehtů a pokožky.
Zinek je důležitý pro ženy i muže. Přispívá k plodnosti a reprodukční funkci a také k udržení normální hladiny testosteronu v krvi, proto je jednou z klíčových živin potřebných pro úspěšné oplodnění, a tím pádem i pro těhotenství.
Mezi vědecky prozkoumané účinky zinku v těhotenství patří:
- vliv na plodnost a otěhotnění,
- význam pro vývoj plodu v raném stadiu těhotenství,
- podpora imunitního systému matky.
Vliv na plodnost a otěhotnění
Jak jsme již naznačili, zinek hraje významnou roli ještě před samotným početím, protože přispívá k plodnosti a správné reprodukční funkci. Potvrzuje to i studie (2021), která uvádí, že dostatečný příjem zinku je nezbytný pro správné dozrávání oocytů, aby byly schopné oplodnění. Oocyty jsou ženské reprodukční buňky, z nichž po oplodnění vzniká embryo. Pokud má tělo nedostatek zinku, může to narušit jejich dozrávání, snížit jejich kvalitu, a tím i šanci na otěhotnění.
Dostatek zinku je také nezbytný pro úspěšné oplodnění – tedy spojení vajíčka se spermií. Vědci vysvětlují, že po spojení spermie s vajíčkem dochází k tzv. akrozomální reakci (reakci, při níž spermie uvolní enzymy, aby mohla proniknout do vajíčka). Následně dochází k rychlému uvolnění zinku, známému jako „zinková jiskra“. Jedná se o jakýsi krátký „záblesk“ uvolnění zinku v okolí vajíčka.
Ta pomáhá aktivovat vajíčko, zpevnit jeho ochranný obal (zona pellucida – vnější ochranná vrstva vajíčka) a zároveň snížit pohyblivost spermií. Tím zabraňuje oplodnění více spermiemi najednou (polyspermii – když do vajíčka pronikne více spermií). Všechny tyto procesy zajišťují, aby mohlo dojít ke správnému spojení vajíčka a spermie, přičemž zinek v nich hraje jednu z nejdůležitějších rolí.
Význam pro vývoj plodu v rané fázi těhotenství
Kromě toho, že zinek ovlivňuje úspěšné oplodnění, je klíčový i v dalších procesech v počátečních fázích těhotenství. Přehled studií (2021) uvádí, že se podílí na správné embryogenezi (procesu vývoje zárodku).
Vědci také potvrzují, že v nejranějších fázích těhotenství hraje zinek důležitou roli při buněčném dělení, tedy při jejich rychlém množení, aby se z jedné buňky postupně vytvořil celý organismus. Zároveň podporuje diferenciaci buněk (proces, při kterém se buňky specializují na konkrétní funkce), díky čemuž se začínají formovat různé typy tkání a základní struktury těla. Tyto procesy jsou nezbytné pro správný vývoj zárodku a později i pro tvorbu orgánů plodu, které se začínají formovat již od samého začátku těhotenství.
To jasně ukazuje, že dostatek zinku v těhotenství je klíčový pro správný vývoj dítěte, a proto patří mezi nejdůležitější vitamíny v prvním trimestru.
Podpora imunitního systému matky
Imunita v těhotenství je často oslabena, protože se tělo ženy musí přizpůsobit tak, aby bylo schopno přijmout a vytvořit vhodné podmínky pro plod, který je geneticky částečně odlišný. Tyto změny podle vědců způsobují sníženou obranyschopnost, kvůli čemuž mohou některé infekce probíhat intenzivněji. Důležitou roli v tomto procesu hraje placenta. Studie vysvětlují, že funguje jako přirozená ochranná bariéra mezi matkou a dítětem, která pomáhá zachytit pronikání některých virů a bakterií k plodu. Zároveň však její imunitní reakce není stejná na všechny patogeny, proto se může lišit i to, jak účinně dokáže tělo těhotné ženy na infekci reagovat. Právě to ovlivňuje, jak snadno se žena může nakazit a jak těžký může být průběh onemocnění.
Pro imunitu v těhotenství je velmi důležitý také zinek, protože přispívá ke správnému fungování imunitního systému. Výzkumy (2022) uvádějí, že správná homeostáza (rovnováha) zinku v organismu je nezbytná pro normální fungování imunitního systému, který během těhotenství prochází výraznými změnami. Zinek pomáhá udržovat jeho správnou činnost a rovnováhu, a proto je důležitý pro imunitu matky i pro zdravý průběh těhotenství.
Jak poznat nedostatek zinku?
Nedostatek zinku se často vyvíjí nenápadně, zpočátku však nemusí způsobovat výrazné potíže, a proto si ho nemusíte hned všimnout. Postupně se mohou objevit různé příznaky, které signalizují jeho nižší hladinu v těle. Pokud máte málo zinku, podle odborníků si můžete všimnout těchto projevů:
- časté infekce,
- vypadávání vlasů,
- slabé a lámavé nehty,
- nedostatek energie,
- ztráta chuti k jídlu,
- pomalé hojení ran.
Dlouhodobý nedostatek zinku v těhotenství
Z uvedených studií vyplývá, že zinek je během těhotenství velmi důležitý, a proto je vhodné dbát na jeho dostatečný příjem. Dlouhodobý nedostatek zinku totiž může mít vliv na zdraví budoucí maminky i miminka. Současné vědecké poznatky (2025) uvádějí, že nízké hladiny zinku u těhotných žen jsou spojeny se zvýšeným rizikem preeklampsie – komplikace těhotenství, která se projevuje zejména vysokým krevním tlakem a může ovlivnit fungování některých orgánů.
Dostatek zinku je důležitý také pro správný růst a vývoj dítěte. Vědci upozorňují, že jeho výrazný a dlouhodobý nedostatek během těhotenství může souviset s vyšším rizikem některých komplikací, které mohou ovlivnit průběh těhotenství nebo vývoj plodu.
Tyto poznatky potvrzují, že zinek je v těhotenství nesmírně důležitý, a proto je vhodné věnovat pozornost jeho pravidelnému doplňování.
Kolik zinku potřebujete v těhotenství?
Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) je doporučený příjem zinku pro dospělé ženy 7,5 až 12,7 mg denně. Během těhotenství se jeho potřeba zvyšuje přibližně o 1,6 mg denně, takže celková doporučená denní dávka pro těhotné ženy činí 9,1 až 14,3 mg zinku denně. Odborníci z EFSA zároveň upozorňují, že celkový denní příjem zinku během těhotenství by neměl překročit 25 mg denně. Tato doporučená dávka se během jednotlivých trimestrů nemění. Pokud si však nejste jistá, kolik zinku byste měla v těhotenství užívat, je vhodné se obrátit na svého lékaře.
Jak nejlépe doplnit zinek v těhotenství
Zinek v těhotenství můžete doplňovat několika způsoby, mezi které patří:
Potraviny
Strava v těhotenství by měla být zdravá a vyvážená, a proto byste zinek měla získávat především z potravin. Najdete ho v luštěninách (například ve fazolích), ale také ve slunečnicových nebo dýňových semínkách, tofu nebo ústřicích.
Doplňky stravy
Pokud však nedokážete doporučenou dávku zinku pokrýt pouze stravou, zejména v těhotenství, kdy je jeho potřeba ještě vyšší, měli byste zvážit také doplňky stravy. Z naší nabídky vám doporučujeme:
Adelle Davis zinek forte (glukonát zinku) 25 mg, 60 kapslí
Pokud hledáte rychlý a účinný způsob, jak doplnit tento minerál (nejen) v těhotenství, sáhněte po zinku v kapslích značky Adelle Davis. Každá kapsle obsahuje 25 mg zinku ve formě glukonátu zinečnatého, což postačuje i k pokrytí potřeb těhotných žen. Jeho složení je 100% veganské, neobsahuje běžné alergeny, jako je lepek, laktóza nebo sója, ani geneticky modifikované organismy. Díky tomu je vhodný i pro děti od 3 let a také pro těhotné a kojící ženy.
Adelle Davis zinok forte (glukonát zinečnatý) 25 mg, 60 kapslí
Biocare Nutrisorb® Tekutý zinek – glukonát zinečnatý + zinek L-metionin, 150 ml
Vysoce kvalitní tekutý zinek od značky BioCare je skvělým řešením pro všechny nastávající maminky, které trápí těhotenské nevolnosti nebo nechutenství. Tekutá forma navíc usnadňuje užívání i při těchto potížích a zároveň se dobře vstřebává přímo přes ústní sliznici. Zároveň pomáhá doplnit část doporučeného příjmu, protože denní dávka obsahuje 15 mg zinku. Je vyroben na vodní bázi, takže si ženy mohou být jisty, že minerál je dostupný v čisté formě. Představuje skvělou alternativu ke klasickým tabletám nebo kapslím, je 100% veganský a neobsahuje žádné zbytečné látky. Jedná se o praktickou a účinnou volbu, jak doplnit zinek při plánovaném těhotenství, ale i během těhotenství nebo kojení.
Biocare Nutrisorb® Tekutý Zinek - Glukonát zinečnatý + Zinek l-metionin, 150 ml
Vysoce účinný a kvalitní zinek od BioCare v tekuté formě poskytuje až 15 mg zinku v denní dávce. Obsahuje glukonát zinečnatý a zinek-L-methionin, bez zbytečných přísad! Vhodné pro vegetariány i vegany.
Better You zinek ve spreji, 50 ml
Pro budoucí maminky, které hledají rychlý a praktický způsob doplnění, doporučujeme zinek ve spreji od značky BetterYou. Jedna denní dávka obsahuje 10 mg zinku, který se dobře vstřebává, protože obchází trávicí trakt a do organismu se dostává přímo přes ústní dutinu. Výhodou pro těhotné ženy je také forma spreje, zejména pokud trpí nevolností nebo mají problém s užíváním klasických tablet či kapslí. Tento produkt má 100% veganské složení, je vyroben bez zbytečných přísad, GMO nebo alergenů, takže jej můžete bez obav užívat i v těhotenství, ale i během kojení. Skvělým bonusem je také svěží citronovo-limetková příchuť, která zpříjemní každodenní užívání.
BetterYou zinek ve spreji, 50 ml
Závěr
Zinek patří k nejdůležitějším vitamínům během těhotenství. Jeho význam je klíčový zejména na začátku, protože ovlivňuje úspěšné oplodnění a následně i správný vývoj plodu v raném stadiu těhotenství. Potřebujete ho však i později, protože ovlivňuje funkce imunitního systému, který je v těhotenství často oslabený. Pokud jste těhotná, měla byste dbát na dostatečný příjem zinku, který nejlépe doplníte prostřednictvím stravy a v případě potřeby i z výživových doplňků. Nepodceňujte význam zinku a doplňujte ho pravidelně, abyste zajistila jeho dostatek pro sebe i své miminko.
Autor článku: Kateřina Brenkušová, veganka, certifikovaná poradkyně v oblasti rostlinné stravy se zaměřením na děti, těhotné a kojící matky
Aktualizace, 15.6.2026: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje:
- https://academic.oup.com/biolreprod/article/104/5/976/6141166?login=false
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844021016431
- https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2020.575197/full
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0897.2010.00836.x
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sji.13142
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/zinc-deficiency
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0952327825000389
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0270971
- https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/consultation/140514,0.pdf
- https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2024-05/ul-summary-report.pdf
