Dárkové poukazy
Těhotenství výrazně zvyšuje nároky organismu na příjem vitamínu B9. Folát totiž přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství a hraje roli v procesu buněčného dělení. Jeho význam stoupá již před početím a v prvních týdnech těhotenství. Běžný člověk potřebuje asi 400 mikrogramů denně, ale v těhotenství to může být až dvojnásobek.
Jak správně doplňovat kyselinu listovou, které ženy mohou mít vyšší riziko jejího nedostatku a co ovlivňuje její obsah ve stravě? To vše vám vysvětlíme v tomto článku.
Význam kyseliny listové v těhotenství
Tento vitamín ze skupiny vitamínů B hraje významnou roli při tvorbě nových buněk, syntéze DNA i procesu buněčného dělení, což jsou proces, které během těhotenství probíhají velmi intenzivně. Dostatečný příjem vitamínu B9 byste si měla kontrolovat již v období plánování těhotenství i během prvních týdnů vývoje miminka.
Můžete se setkat také s pojmem folát. Kyselina listová, folát a vitamín B9 spolu úzce souvisejí, nejedná se však o zcela totožné pojmy. Název folát se používá zejména pro přirozenou formu vitamínu B9, která se nachází v potravinách, zatímco kyselina listová představuje syntetickou formu používanou v doplňcích stravy, případně i v potravinách obohacených o tento vitamín. V doplňcích se přitom používá několik forem: za nejtradičnější se považuje kyselina listová, kterou však lidské tělo musí přeměnit na aktivní formu, aby ji mohlo využít.
Toto jsou nejdůležitější účinky kyseliny listové během těhotenství:
Pomáhá snižovat riziko některých vývojových vad plodu
Dostatečný příjem kyseliny listové v období před početím i během prvních týdnů těhotenství je spojen se správným vývojem nervového systému plodu. Nedávná observační studie znovu potvrdila již desítky let známý fakt, že suplementace kyseliny listové pomáhá předcházet závažným vadám neurální trubice u vyvíjejícího se plodu. Patří sem defekty jako rozštěp páteře nebo anencefalie (vrozená vývojová vada, při které se u plodu během těhotenství správně nevyvine část mozku a lebky).
Právě proto patří vitamín B9 mezi nejčastěji doporučované doplňky stravy pro ženy plánující těhotenství i pro čerstvé maminky.
Podílí se na růstu mateřských tkání během těhotenství
Foláty hrají roli při růstu mateřských tkání během těhotenství. Ženské tělo se v tomto období výrazně mění a potřeba některých vitamínů přirozeně stoupá. Právě vitamín B9 patří mezi živiny, u nichž je dostatečný příjem obzvláště důležitý.
Přispívá ke správnému procesu buněčného dělení
Během vývoje plodu dochází k mimořádně rychlému dělení buněk. Kyselina listová se podílí na procesu buněčného dělení, a proto patří mezi důležité vitamíny v období těhotenství i před početím.
Přispívá ke správné tvorbě krve
Folát má vliv na tvorbu krve, což je důležité i s ohledem na zvýšené nároky organismu během těhotenství. Nedostatek kyseliny listové může souviset se sníženou tvorbou červených krvinek a únavou. Podle odborných zdrojů může také vést ke vzniku anémie, konkrétně takzvané megaloblastové anémie, pro kterou jsou typické velké nezralé červené krvinky v kostní dřeni.
Může přispět ke snížení rizika některých těhotenských komplikací
Odborné zdroje naznačují, že dostatečný příjem kyseliny listové může souviset i s nižším rizikem některých komplikací během těhotenství. Výzkum se věnuje zejména možnému vlivu folátů na riziko preeklampsie, předčasného porodu či některých vrozených vývojových vad, ačkoli u části výsledků jsou stále zapotřebí další studie.
Kromě těchto účinků přispívá folát také ke snížení únavy a vyčerpání, ke správnému fungování imunitního systému a ke správné syntéze aminokyselin. To vše má vliv na průběh těhotenství, zdraví miminka i jeho maminky.
Jak užívat kyselinu listovou v těhotenství: kolik a kdy?
Význam folátu roste již v okamžiku, kdy se snažíte otěhotnět, abyste předešla potenciálním vývojovým vadám, které mohou být příčinou potratu. Po otěhotnění je vyšší příjem kyseliny listové důležitý zejména v prvním trimestru, později, ve druhém trimestru, již můžete její dávku snížit.
Pokud tedy chcete otěhotnět, odborníci doporučují začít se zvýšeným příjmem folátu co nejdříve, nejméně měsíc předem. Podle výsledků rozsáhlé studie na téměř 4 000 ženách byl příjem kyseliny listové spojen se zvýšenou pravděpodobností otěhotnění.
Kolik kyseliny listové v těhotenství?
Obvykle naše tělo denně potřebuje asi 400 µg vitamínu B9. V těhotenství se dávka kyseliny listové zvyšuje na 400 µg až 600 µg denně.
Doporučení ze slovenských a zahraničních zdrojů se mohou mírně lišit. V jedné nedávné studii slovenští autoři konstatují, že v praxi se u nás lékaři řídí doporučeními zahraničních organizací. Snažili jsme se je sjednotit do jednotné tabulky doporučené denní dávkování:
Doporučená denní dávka kyseliny listové před a během těhotenství | |
|---|---|
Období | Doporučená dávka |
Plánování těhotenství | 400 μg denně |
1. trimestr | 400–600 μg denně |
2. a 3. trimestr | 600 μg denně |
V případě vyššího rizika defektů neurální trubice může lékař doporučit užívání až 4–5 mg kyseliny listové denně (pod jeho dohledem).
Je možné se během těhotenství předávkovat kyselinou listovou?
Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín, a proto vaše tělo její přebytek z potravy běžně vylučuje močí. Otázkou spíše je, kolik jí přijímáte ve formě doplňků stravy. Odborné zdroje upozorňují, že při dlouhodobém vysokém příjmu z doplňků stravy může dojít k překročení takzvané tolerovatelné horní hranice, která je v těhotenství stanovena přibližně na 1000 µg denně. Současný výzkum se proto nezabývá pouze nedostatkem, ale také možnými účinky dlouhodobě zvýšených hladin folátu v krvi.
Systematická přehledová studie publikovaná v roce 2025 upozorňuje, že vysoký příjem tradiční formy kyseliny listové a zvýšené koncentrace folátu v krvi byly v některých pozorováních spojovány s nepříznivými metabolickými a vývojovými výsledky, například s vyšším rizikem gestačního diabetu či změnami u potomstva. Autoři zároveň zdůrazňují, že přesná hranice nadměrné dávky zatím není jednoznačně definována.
Při velmi vysokých dávkách kyseliny listové se mohou vzácně objevit nežádoucí účinky, jako jsou zažívací potíže (nevolnost, nadýmání), poruchy spánku, podrážděnost nebo maskování nedostatku vitamínu B12, což může při dlouhodobém přehlížení vést k neurologickým komplikacím. Proto pokud jste těhotná, doporučujeme dodržovat doporučené dávkování od vašeho lékaře a vyšší dávky užívat pouze pod jeho dohledem. Případně se můžete poradit o užívání bioaktivní alternativy kyseliny listové, jako je L-methylfolát vápenatý nebo glukosaminová sůl kyseliny (6S)-5-methyltetrahydrolistové.
Jak nejlépe doplnit kyselinu listovou v těhotenství?
Jak jsme již zmínili, tuto látku můžeme tělu dodávat prostřednictvím stravy nebo pomocí kvalitních doplňků stravy. V první řadě se samozřejmě snažíme tělu dodat vše potřebné přímo – prostřednictvím stravy. Je však důležité říci, že v případě kyseliny listové během těhotenství to nemusí být tak jednoduché.
Kyselina listová ve stravě
Nejlepším potravinovým zdrojem folátu je listová zelenina, hlávková zelenina, kořenová zelenina, chřest, jahody, pomeranče, maliny, datle, ořechy, celozrnné obiloviny, droždí a luštěniny. Z nerostlinných zdrojů to jsou například játra, vnitřnosti a vejce.
Ačkoli pestrý a vyvážený jídelníček tvoří základ příjmu živin, skutečný denní příjem u mnoha lidí činí přibližně 250 µg denně, což nemusí vždy odpovídat zvýšeným potřebám těla během těhotenství. Problémem je také to, že kyselina listová je poměrně citlivá a její množství v potravinách se tepelným zpracováním snižuje; podle jedné studie klesá při vaření obsah folátů například v brokolici nebo špenátu až o více než polovinu. Nová studie potvrzuje také to, že na obsah folátů má negativní vliv i způsob skladování či konzervace potravin, jako je špenát, řepa, zelený hrášek nebo chřest.
Neměli bychom zapomínat ani na to, že mnoho těhotných žen v prvním trimestru trpí nevolností a nechutenstvím, a proto může být snaha o doplnění vitamínů a minerálů stravou znemožněna touto zdravotní indispozicí.
Právě v takových případech přicházejí na řadu doplňky stravy, které byste měli zařadit do svého režimu již během plánování těhotenství.
Kyselina listová v doplňcích stravy
Vitamin B9 se v doplňcích stravy často vyskytuje ve formě tradiční syntetické kyseliny listové. Ta se však v těle musí nejprve přeměnit na biologicky aktivní formu folátu, aby ji organismus mohl využít v buněčných procesech.
Proto jsou dnes k dispozici také tzv. aktivní formy folátů, zejména 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolát), stejně jako jeho stabilnější formy, například L-methylfolát vápenatý, nebo glukosaminová sůl kyseliny (6S)-5-methyltetrahydrofolové, která se vyznačuje vysokou stabilitou a dobrou biologickou dostupností. U této formy se můžete setkat také s názvem značky Quatrefolic® a protože chceme ženám nabízet to nejlepší, najdete ji také v naší nabídce.
Tyto formy již představují biologicky aktivní podobu vitamínu B9, kterou tělo může využít, aniž by ji muselo nejprve přeměňovat.
Při výběru nejlepší kyseliny listové dále dbejte také na otázku bezpečnosti. Ne každý doplněk stravy obsahující kyselinu listovou je vhodný pro těhotné ženy. Zejména u multivitamínů vybírejte ty, které jsou označeny jako vhodné pro těhotné. Ostatní produkty mohou také obsahovat dostatek kyseliny listové, ale mohou obsahovat nevyvážený poměr jiných vitamínů a minerálů, které je třeba v těhotenství užívat s větší opatrností, například vitamín A.
Z nabídky doplňků stravy s kyselinou listovou doporučujeme tyto:
Vegmart Methylfolát (5-MTHF) Quatrefolic® 200 µg – Family pack, 120 kapslí
Naše vlastní značka Vegmart nabízí produkt obsahující patentovanou bioaktivní alternativu kyseliny listové ve formě metylfolátu Quatrefolic®, kterou tělo dokáže využít přímo bez dalšího přeměňování. Díky tomu získáte účinný způsob, jak doplnit vitamín B9 v jednoduché denní dávce 200 µg. Velké rodinné balení se 120 kapslemi vám zajistí pohodlné a dlouhodobé užívání, aniž byste jej museli často dokupovat. Kapsle jsou malé a snadno se polykají. Přesné dávkování doporučujeme konzultovat s lékařem.
Vegmart Methylfolate (5-MTHF) Quatrefolic® 200 µg – Family pack, 120 kapslí
MONO kapky – bioaktivní alternativa tekuté kyseliny listové (Quatrefolic®) 400 µg, 50 ml
Pokud nemáte rádi kapsle, budou pro vás praktičtější tyto praktické kapky značky SinoPlaSan s obsahem bioaktivní alternativy kyseliny listové ve formě glukosaminové soli kyseliny (6S)-5-methyltetrahydrolistové. Již 4 kapky denně dodají vašemu tělu 400 µg folátu, tedy množství často doporučované ženám v období plánování těhotenství i během prvního trimestru. Výhodou produktu je také čisté veganské složení bez lepku, alkoholu, cukru a zbytečných přísad. Obsahuje pouze účinnou látku, rostlinný glycerin a vodu.
MONO kapky – bioaktívní alternativa tekuté kyseliny listové (Quatrefolic®) 400 µ…
Vegmart Myo / D-chiro inositol 40:1 + Quatrefolic®, 120 kapslí
Jedná se o jeden z produktů, v němž se kombinuje několik látek: až dvě formy inositolu, látky často vyhledávané v oblasti ženské plodnosti, s bioaktivní alternativou kyseliny listové, jakou je metylfolát (5-MTHF) Quatrefolic®. Produkt je určen zejména pro ženy, které plánují těhotenství nebo chtějí podpořit reprodukční zdraví a hormonální rovnováhu. Vzhledem k tomu, že obsahuje dvě formy inositolu (myo-inozitol a D-chiro-inozitol) v poměru 40:1, tak jak se přirozeně vyskytují v ženském těle, může být zajímavý i pro ženy s PCOS / PMOS (syndromem polycystických vaječníků). V případě dlouhodobějšího užívání doporučujeme poradit se s lékařem.
Vegmart Myo / D-chiro inozitol 40:1 + Quatrefolic®, 120 kapslí
Veganicity Kyselina listová 400 μg tablety 90 ks
V jednoduchosti je krása: to platí pro tento praktický, jednoduchý a cenově dostupný produkt značky Veganicity. Nabízí klasické malé tablety s obsahem kyseliny listové ve formě folacinu. Malé tablety se snadno polykají a jsou šetrné k zažívání, což může vyhovovat ženám, které mají problém s velkými kapslemi.
Veganicity Kyselina listová 400μg tabletky 90ks
Doplněk stravy na veganské bázi se 400 μg kyseliny listové. Kyselina listová ve formě folacinu. Její účinky oceníte nejen při únavě a vyčerpání, ale také při podpoře imunity a podpoře růstu zárodečných tkání během těhotenství.
Závěr
Kyselina listová patří mezi klíčové vitamíny v období plánování těhotenství i během těhotenství. Podílí se na správném dělení buněk, tvorbě krve, syntéze aminokyselin a růstu mateřských tkání během těhotenství, přičemž její dostatečný příjem je důležitý zejména v raných fázích vývoje plodu. Vzhledem ke zvýšeným nárokům organismu v těhotenství často samotná strava nestačí k pokrytí doporučených dávek, proto vám lékař může doporučit její doplnění ve formě doplňků stravy.
Při jejich výběru je důležité sledovat formu účinné látky. Na trhu jsou dnes kromě tradiční formy kyseliny listové k dispozici i její bioaktivní alternativy, například L-methylfolát vápenatý nebo glukosaminová sůl kyseliny (6S)-5-methyltetrahydrolistové, které jsou pro tělo přímo využitelné. Správně zvolený typ doplňku může pomoci účinně doplňovat vitamín B9 v období zvýšené potřeby.
Redakce Vegmart
Aktualizace: 8.6.2026
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK593614/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4225866/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31749870/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38295180/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3218540/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38763206/
- https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26081493/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11723246/
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8353
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S147264832500447X
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-different-cooking-methods-on-folate-retention-in-various-foods-that-are-amongst-the-major-contributors-to-folate-intake-in-the-uk-diet/9CE2FDC1E7BA8100D5F11AB87F21BE1D
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889157525014541
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
