Dárkové poukazy
Jste těhotná a ze všech stran slýcháte, jak byste měla dbát na správnou výživu, ale stále je pro vás těžké zjistit, co je opravdu nutné, a co ne? Co třeba hořčík – je nutné ho během těhotenství doplňovat? Jelikož se často setkáváte s různými, někdy protichůdnými názory, podívejme se blíže na roli hořčíku v těhotenství, kdy je jeho příjem opravdu důležitý a jak jej správně doplňovat, aby prospíval vám i vašemu dítěti.
Proč je hořčík během těhotenství důležitý?
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle a hraje významnou roli během těhotenství. Je to nezbytná živina, která se podílí na mnoha fyziologických procesech a její potřeba se během těhotenství přirozeně zvyšuje. Tělo ji využívá nejen pro své vlastní potřeby, ale také pro růst a vývoj vašeho dítěte. Vědci však varují, že nedostatek hořčíku může být spojen s určitými komplikacemi v těhotenství, jako je gestační diabetes, preeklampsie (vysoký krevní tlak během těhotenství), předčasný porod nebo nízká porodní hmotnost. Je proto důležité zajistit dostatečný příjem hořčíku během těhotenství – toho lze dosáhnout pestrou a vyváženou stravou a v případě potřeby doplňky stravy, ale vždy podle doporučení lékaře.
Hořčík se podílí na několika biochemických reakcích – hraje roli při dělení buněk, což je zvláště důležité pro růst a vývoj plodu během těhotenství. Přispívá také ke správnému fungování svalů a nervového systému, rovnováze elektrolytů a zdravým kostem.
Jak se projevuje nedostatek hořčíku během těhotenství?
Nedostatek hořčíku během těhotenství může ovlivnit nejen vaše zdraví, ale i vývoj vašeho dítěte. Mezi nejčastější příznaky patří:
- Svalové křeče v nohou během těhotenství – studie (2023) naznačují, že nízká hladina hořčíku může zvýšit svalovou stimulaci a snížit jejich schopnost relaxace, což přispívá ke křečím. Podle vědců postihují 26,7 % žen v prvním trimestru, 47,8 % v druhém trimestru a až 64,6 % těhotných žen ve třetím trimestru.
- Únava – Únava během těhotenství je jedním z jeho prvních příznaků, ale výzkumy naznačují, že může také signalizovat nedostatek hořčíku.
- Časté bolesti hlavy – Podle nedávné studie trpí bolestmi hlavy přibližně 39 % žen během těhotenství a po porodu. Výzkum (2022) však potvrdil, že užívání hořčíku během těhotenství může pomoci snížit četnost a trvání bolestí hlavy.
- Syndrom neklidných nohou během těhotenství – způsobuje neustálou potřebu hýbat nohama, která může být u těhotných žen intenzivnější než obvykle. Podle statistik postihuje přibližně 10–34 % těhotných žen a odborníci se domnívají, že jeho výskyt může souviset s nedostatkem hořčíku.
- Problémy se spánkem – nespavost během těhotenství je běžná, studie uvádějí, že se s ní potýká 66–94 % nastávajících matek. Pokud máte nedostatek hořčíku, můžete mít také potíže s usínáním nebo spánkem.
Užívání hořčíku během těhotenství: kdy začít a kdy přestat
Uvažujete o tom, že s jeho užíváním začnete, ale stále vám v hlavě víří otázky jako: „Mohu užívat hořčík během těhotenství?“, „Kdy je nejlepší začít s doplňováním?“ nebo „Je nutné přestat s užíváním před porodem?“ V této části článku vysvětlíme, na co si dát pozor a jak bezpečně užívat hořčík během těhotenství.
Kdy je vhodné začít užívat hořčík během těhotenství a je nutné přestat s jeho užíváním?
S užíváním hořčíku můžete začít prakticky kdykoli během těhotenství, zejména pokud ho nemůžete získat v dostatečném množství pouze ze stravy a potřebujete ho doplnit výživovými doplňky. Odborníci doporučují začít s užíváním hořčíku co nejdříve, pokračovat až do porodu a v případě potřeby i po narození dítěte, protože v tomto období se potřeba hořčíku zvyšuje. Před zahájením užívání je však vhodné se poradit s lékařem, který vám doporučí nejvhodnější formu a dávku hořčíku.
Mnoho nastávajících matek se také ptá, zda by se měl příjem hořčíku před porodem přerušit a jak ovlivňuje průběh porodu. Metaanalýza 11 studií zkoumala 3 068 těhotných žen a ukázala, že doplňování hořčíku bylo spojeno s nižším rizikem předčasného porodu. Doplňování hořčíku může být proto prospěšné, zejména v případech, kdy je jeho příjem v potravě nedostatečný nebo se vyskytují příznaky nedostatku.
Neměli byste se však spoléhat na to, že hořčík automaticky ovlivní průběh porodu nebo jeho výsledek. Podle dostupných vědeckých důkazů není nutné vysadit hořčík před porodem, pokud máte bezproblémové těhotenství a neexistují žádné konkrétní lékařské kontraindikace. Je však vhodné poradit se s lékařem nebo gynekologem, který zná váš zdravotní stav a může nejlépe posoudit, zda je doplňování hořčíku nutné až do porodu.
Jak bezpečně dávkovat hořčík během těhotenství?
Zvažujete, zda s jeho užíváním začít, ale stále nevíte, kolik hořčíku denně během těhotenství užívat? Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) je doporučená denní dávka hořčíku během těhotenství stejná jako u jiných dospělých žen, a to 300 mg denně. To platí zejména v případě, že vaše strava nepokrývá celou vaši potřebu hořčíku, v takovém případě je vhodné ji doplnit výživovými doplňky. Při jejich výběru vždy zkontrolujte, kolik hořčíku skutečně obsahují – hledejte termín „elementární hořčík“, protože ten představuje množství, které tělo skutečně dokáže využít. Například doplněk může obsahovat 500 mg hořčíku, ale to neznamená, že tělo vstřebá celé množství – elementární hořčík může být pouze kolem 100 mg, což je skutečně účinná dávka.
Měli byste však sledovat, kolik hořčíku přijímáte ve stravě, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu. Před zahájením suplementace doporučujeme konzultovat svého lékaře, který vám může doporučit vhodnou formu a dávku pro bezpečnou a účinnou suplementaci hořčíku.
Je možné se během těhotenství předávkovat hořčíkem?
Nadbytek hořčíku je nejčastěji způsoben vysokým příjmem tohoto minerálu z doplňků stravy, proto byste měla být během těhotenství obzvláště opatrná a dodržovat doporučenou denní dávku. Odborníci varují, že dávky vyšší než 350 mg denně mohou u některých žen způsobit průjem nebo zvýšení hladiny hořčíku v krvi. Je proto velmi důležité, abyste dávku nezvyšovaly samy a v případě pochybností se poradily se svým lékařem.
Jak bezpečně doplňovat hořčík během těhotenství
Jak jsme již naznačili, hořčík během těhotenství by měl být doplňován především prostřednictvím pestré a vyvážené stravy. Nachází se v různých potravinách, jako je zelená listová zelenina, ořechy, některá semena a luštěniny. Ne všechny potraviny jsou však během těhotenství zcela bezpečné. V našem článku Jak se stravovat během těhotenství jsme shrnuli, které potraviny jsou vhodné a kterým je lepší se vyhnout. Najdete zde přehled doporučených a nevhodných potravin.
Pokud vaše strava nedokáže pokrýt vaši potřebu hořčíku během těhotenství, vhodným řešením jsou výživové doplňky, které umožňují přesné dávkování a snadnou kontrolu příjmu. Při jejich výběru je důležité věnovat pozornost typu hořčíku a poradit se s lékařem, aby bylo zajištěno bezpečné a účinné doplňování hořčíku po celou dobu těhotenství.
Jaký hořčík je vhodný během těhotenství + 4 nejlepší produkty z naší nabídky
Nyní si povíme o vhodných formách hořčíku a představíme vám TOP produkty, které vám mohou pomoci doplnit hořčík během těhotenství:
Magnesium bisglycinát během těhotenství
Podle vědců je magnesium bisglycinát jednou z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku. To znamená, že je lépe využitelný pro tělo, což z něj činí vhodnou volbu pro nastávající matky, které potřebují spolehlivý zdroj hořčíku pro sebe i své děti.
Pokud trpíte křečemi v nohou během těhotenství, nejste sama – jedná se o relativně častý problém. Bisglycinát hořečnatý se ukázal jako potenciální lék. Klinická studie zahrnující 80 těhotných žen s svalovými křečemi alespoň dvakrát týdně naznačila, že tato forma hořčíku může snížit výskyt a intenzitu křečí. Výsledky ukázaly, že u 86 % účastnic došlo k 50% snížení frekvence křečí a u téměř 70 % k 50% snížení jejich intenzity. Tyto výsledky naznačují, že bisglycinát hořečnatý může pomoci těhotným ženám s nepříjemnými svalovými křečemi. Jelikož se však jedná o relativně malou studii, je k potvrzení těchto účinků zapotřebí další výzkum.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Hledáte bezpečný a účinný způsob, jak doplnit hořčík během těhotenství, kojení nebo při citlivém zažívání? Hořčík bisglycinát od Vegmart je ideálním řešením – je to jedna z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku, takže vaše tělo získá maximální množství účinné látky, aniž by došlo k podráždění žaludku. Produkt je vhodný pro dospělé, lidi s cukrovkou, vegany a vegetariány, a neobsahuje žádné přídatné látky či alergeny. Dávkování u dětí, těhotných a kojících žen doporučujeme předem konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.
Každá tobolka obsahuje až 100 mg elementárního hořčíku, který tělo dokáže skutečně využít. Místo běžných plniv obsahuje rostlinnou vlákninu inulin, která působí také jako prebiotikum a je důležitá pro optimální trávení. Další výhodou je příznivý poměr ceny a kvality, protože jedno balení vám při pravidelném užívání vydrží až 2 až 6 měsíců.
Vegmart Hořčík bisglycinát 500 mg, 180 kapslí
Magnesium citrát během těhotenství
Magnesium citrát je forma hořčíku, která se dobře vstřebává do těla, což je obzvláště důležité během těhotenství. Vědci ve studii potvrdili, že organické formy hořčíku, jako je citrát hořečnatý, se vstřebávají účinněji než anorganické formy, jako je oxid hořečnatý. To znamená, že vaše tělo bude hořčík využívat a bude ho moci lépe zužitkovat. Díky své dobré biologické dostupnosti může být citrát hořečnatý vhodnou volbou pro doplnění hořčíku během těhotenství, zejména pokud vaše strava nedokáže pokrýt vaše potřeby.
Podle odborníků může citrát hořečnatý kromě doplnění hořčíku také krátkodobě podporovat správnou funkci trávicího systému. Pomáhá vázat vodu ve střevech, což může změkčit stolici a usnadnit její passage (vylučování), a tím pomáhá při zácpě během těhotenství, kterou mnoho žen zažívá kvůli zpomalenému pohybu střev způsobenému hormonálními změnami. Je však důležité si uvědomit, že se jedná o krátkodobou podporu trávení – pokud problémy přetrvávají nebo se často opakují, poraďte se se svým lékařem.
Naturtreu Kraft Reserve manesium komplex, 180 veganských kapslí
Citrát hořečnatý je součástí hořečnatého komplexu Naturtreu, který kombinuje až čtyři účinné formy hořčíku. Obsahuje také bisglycinát a malát, které se jemně vstřebávají a podporují optimální využití hořčíku v těle, zatímco oxid hořečnatý slouží jako dlouhodobý zdroj. Produkt obsahuje více než 95 % přírodních složek, neobsahuje GMO, alergeny a není testován na zvířatech. Po konzultaci s lékařem je vhodný i pro těhotné a kojící ženy. Jedno balení vystačí až na tři měsíce pravidelného užívání.
Naši zákazníci nejvíce oceňují jeho účinnost, vynikající poměr ceny a výkonu a výrazně lepší výsledky ve srovnání s běžně dostupnými produkty. Jedno balení vystačí na 3 měsíce pravidelného užívání.
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapslí
Vysoce koncentrovaný hořčík v komplexu hořčíkové soli kyseliny citrónové, bisglycinát, malát a oxid pro rychlou i dlouhodobou potřebu! Zásoba vám vydrží až 3 měsíce. Vhodné pro vegany i vegetariány.
Liposomální hořčík během těhotenství
O liposomálních vitamínech a minerálech se dnes často mluví, ale proč jsou tak výjimečné? Jejich velkou výhodou je liposomální technologie – malé tukové kuličky, ve kterých je uzavřena účinná látka. Díky tomu se hořčík mnohem lépe vstřebává v zažívacím traktu. Tato metoda je šetrná k žaludku a zároveň účinná, což je zvláště výhodné pro těhotné ženy trpící ranní nevolností.
Adelle Davis Liposomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml
Během těhotenství se zvyšuje potřeba hořčíku a liposomální hořčík Adelle Davis může být skvělým způsobem, jak jej účinně doplnit. Je také obohacen o vitamín B6, který přispívá k regulaci hormonální činnosti a správnému fungování nervového systému. Kombinace hořčíku a vitamínu B6 má synergický účinek, což vede k lepšímu využití hořčíku. Tekutá forma ocení zejména ženy, které nemají rády kapsle nebo mají potíže s užíváním klasických tablet kvůli ranním nevolnostem. Liposomální hořčík je také šetrný k žaludku, což minimalizuje riziko zažívacích potíží.
Neobsahuje alergeny, GMO ani zbytečné přísady, takže je bezpečný pro děti od 3 let, těhotné a kojící ženy, diabetiky, vegany a vegetariány. Tento doplněk stravy představuje praktické a spolehlivé řešení pro denní doplnění hořčíku během těhotenství a kojení.
Adelle Davis lipozomální hořčík s vitamínem B6, 200 ml
UPOZORNĚNÍ: Tekuté lipozomální doplňky jsou náchylné na změny teplot – ve výdejních BOXECH může dojít k jejich znehodnocení. Doporučujeme zvolit jiný způsob dopravy (na výdejní místo v prodejnách nebo přímo na adresu).
Stále si nejste jisti, který hořčík je pro vás ten pravý? V článku Který hořčík je nejlepší a nejlépe vstřebatelný jsme pro vás připravili přehled všech dostupných forem hořčíku, včetně ověřených recenzí.
Adelle Davis Magnesium (uhličitan hořečnatý) v prášku, 80 g
Pokud dáváte přednost doplňování hořčíku ve formě prášku, je magnesium v prášku od Adelle Davis vynikající volbou. Tento produkt obsahuje uhličitan hořečnatý, anorganickou formu hořčíku. Díky jednoduché přípravě stačí prášek smíchat s vodou a vypít – ideální řešení pro těhotné ženy, které preferují rychlou a pohodlnou formu užívání.
Tento 100% veganský produkt neobsahuje žádné alergeny, jako je lepek, sója nebo laktóza, a je zcela bez geneticky modifikovaných organismů (GMO). Prášek hořčíku Adelle Davis je proto vhodný i pro diabetiky, vegany a vegetariány. Jedno balení obsahuje až 80 denních dávek, což představuje dlouhodobé a ekonomické řešení pro pravidelný příjem hořčíku během těhotenství.
Adelle Davis magnesium (uhličitan hořečnatý) v prášku, 80 g
Náš tip: Hořčíkové vločky do koupele
Věděli jste, že hořčík můžete během těhotenství doplňovat i jinými způsoby než klasickými kapslemi nebo tabletami? Hořčíkové vločky do koupele jsou vysoce koncentrovanou formou hořčíku, kterou jednoduše přidáte do koupele nebo koupele nohou. Ponořte své tělo do koupele obohacené hořčíkem a dopřejte si relaxaci, která také pomáhá snižovat únavu a vyčerpání. Hořčíková koupel jemně a účinně doplňuje hořčík přes pokožku (póry), uvolňuje napnuté svaly a zanechává pokožku příjemně hladkou, pružnou a jemnou na dotek. Jedna koupel s přidanými hořčíkovými vločkami vám také poskytne 10 % doporučené denní dávky hořčíku.
Hořčíkové vločky obsahují více než 95 % přírodních rostlinných složek, jsou bez GMO, vyráběny etickým způsobem, netestovány na zvířatech a baleny v recyklovatelných obalech. Jsou vhodné pro děti, dospělé, těhotné a kojící ženy, vegany a vegetariány – ideální způsob, jak spojit péči o tělo s denní dávkou hořčíku.
BetterYou Magnéziové (Hořčíkové) vločky do koupele
Závěr
Doplňování hořčíku během těhotenství je velmi důležité, protože se podílí na mnoha klíčových procesech. V první řadě byste jej měli doplňovat z potravy prostřednictvím zdravé a nutričně vyvážené stravy. Během těhotenství, kdy je zvýšená potřeba minerálů a vitamínů, to však nemusí vždy stačit, a proto je vhodné ho doplňovat pomocí výživových doplňků. Je důležité dodržovat doporučenou denní dávku pro těhotné ženy a nepřekračovat ji. V případě pochybností je vždy nejlepší poradit se s lékařem, abyste se ujistili, že doplňujete hořčík bezpečně a účinně – jak pro sebe, tak pro své dítě.
Autor: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje:
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/fsn3.4316
- https://www.mdpi.com/2072-6643/15/24/5127
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/437105
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1136
- https://journals.lww.com/greenjournal/abstract/2015/08000/the_role_of_headache_in_the_classification_and.12.aspx
- https://www.ajog.org/article/S0002-9378%2821%2902333-4/fulltext
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ane.12520
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-magnesium-help-restless-leg-syndrome
- https://www.ejog.org/article/S0301-2115%2817%2930546-8/abstract
- https://pdfs.semanticscholar.org/f4ea/44fda3e880490777feea735d7b963644b9f1.pdf
- https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/79/2/188/5850125?login=false
- https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4186
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162607/
- https://www.webmd.com/diet/magnesium-constipation-how-use-it
- https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/liposome
