Jak užívat koenzym Q10 a kolik je doporučená denní dávka?

Koenzym Q10 (známý také jako ubiquinol nebo ubiquinon) je antioxidant, který může zabránit poškození buněk spojeným se stárnutím a pomoci při léčbě některých nemocí.

V tomto článku se zaměříme na užívání koenzymu Q10, doporučené denní dávkování při jednotlivých účelech jeho užívání a na správný způsob užívání této látky.

Proč je koenzym Q10 důležitý pro naše tělo?

Koenzym Q10 je látkou, která podporuje transformaci potravy na energii. Tato látka je přítomna téměř ve všech buňkách těla a má výrazné antioxidační účinky.

Antioxidanty bojují s nežádoucími částicemi v těle, známými také jako volné radikály, které poškozují buněčné membrány, ovlivňují DNA a mohou vyvolávat buňkovou smrt.

Odborníci věří, že volné radikály přispívají také ke stárnutí a rovněž k množství zdravotních problémů, včetně srdečních chorob a rakoviny. Antioxidanty, mezi něž patří i koenzym Q10, mohou neutralizovat volné radikály, a tak mohou minimalizovat či alespoň zmírnit následky, které tyto částice způsobují.

Vědci předpokládají, že koenzym Q10 může přinést benefity u onemocnění spojených se srdcem, jelikož může posilovat energetickou produkci v buňkách, zabránit tvorbě krevních sraženin a zároveň působit jako antioxidant.

Více o účincích koenzymu Q10 si můžete přečíst v tomto článku.

Jaká je doporučená denní dávka koenzymu Q10?

Doposud nebyla stanovena standardní denní dávka koenzymu Q10. Doporučené denní dávky v rozmezí 30 mg a 100 mg jsou nejčastěji užívanými dávkami mezi zdravými dospělými lidmi, ale vhodná či optimální denní dávka je velmi individuální a závislá na účelu užívání koenzymu Q10.

V rámci studií však byly využívání následující denní dávky při zkoumání vlivu na dané obtíže (před rozhodnutím o množství užívaného koenzymu Q10 se vždy raději poraďte s vaším ošetřujícím lékařem):

Migrény

V rámci studií bylo používáno 30 mg až 800 mg denně po dobu 8 týdnů až 12 týdnů.

Při užívání koenzymu Q10 samostatně nebo v kombinaci s jinými živinami, jako je hořčík a riboflavin, bylo zjištěno, že koenzym Q10 snižuje příznaky migrény. Dále bylo zjištěno, že koenzym Q10 také zmírňuje bolesti hlavy tím, že snižuje oxidační stres a produkci volných radikálů, což je jedna z příčin bolesti.

Bolesti svalů při užívání léků statinů

V rámci studií bylo používáno 50 mg dvakrát denně po dobu 4 týdnů až 12 týdnů.

Statiny jsou skupinou léků, které působí na snížení hladiny cholesterolu nebo triglyceridů v krvi, aby se zabránilo srdečním onemocněním. I když jsou statiny obecně dobře snášeny, mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je těžké poškození svalů a poškození jater. Statiny také významně snižují hladiny koenzymu Q10 v krvi a svalových tkáních. Výzkumy ukazují, že doplňky s obsahem koenzymu Q10 pomáhají snížit bolest svalů u lidí užívajících statinové léky.

Vysoký krevní tlak

V rámci studií bylo používáno 100 mg až 150 mg denně po dobu 4 týdnů až 24 týdnů.

Koenzym Q10 může pomoci snížit krevní tlak, ale výsledky studií zatím nejsou zcela jednoznačné a bude třeba účinky ještě pečlivě ověřit.

Například přehled 12 klinických studií odhalil, že koenzym Q10 má potenciál snížit systolický krevní tlak (tlak, kterým naše krev působí na stěny tepny při každém úderu srdce) u lidí s hypertenzí až o 17 mmHg a diastolický krevní tlak (tlak, kterým naše krev působí na stěny tepny mezi údery srdce) bez významných vedlejších účinků, a to o 10 mmHg.

Cukrovka

V rámci studií bylo používáno 100 mg až 200 mg denně po dobu 8 týdnů až 24 týdnů.

Oxidační stres a mitochondriální dysfunkce vedou ke vzniku a rozšíření cukrovky a obtížím s ní spojenými. Kromě toho mohou mít lidé s cukrovkou přirozeně nižší hladiny koenzymu Q10. Spolu s užíváním některých antidiabetik se vyčerpávají zásoby koenzymu Q10 v těle a vhodným řešením může být jeho doplnění formou doplňků stravy.

Jak správně užívat koenzym Q10

Vzhledem k tomu, že koenzym Q10 je v tucích rozpustná látka, jeho vstřebávání probíhá pomalu a s omezeným účinkem. Avšak konzumace doplňků stravy obsahujících koenzym Q10 společně s jídlem může výrazně zvýšit jeho absorpci v těle ve srovnání s užíváním na prázdný žaludek.

Koenzym Q10 tak můžete užívat buď spolu s jídlem, které obsahuje zdravé tuky (oříšky, semínka, avokádo, kvalitní oleje) nebo například s doplňkem stravy s obsahem omega 3 mastných kyselin.

Některé formy koenzymu Q10 mohou být lépe vstřebatelné, než jiné. Obecně platí, že tekuté či ve vodě rozpustné formy jako je např. prášek, mohou být lépe vstřebatelné, než koenzym Q10 ve formě tablet či kapslí.

V současné době se nedoporučuje podávat koenzym Q10 osobám mladším 18 let bez předchozí konzultace s dětským lékařem.

Doporučení

Z nabídky koenzymu Q10 vám můžeme doporučit následující produkty, které jsou pečlivě vybírané s ohledem na kvalitu i účinnost a jsou našimi zákazníky nejoblíbenější:

Biocare MicroCell® Koenzym Q 10 se lněným olejem, 60 kapslí

Biocare MicroCell® Koenzym Q10 se lněným olejem nabízí speciální směs koenzymu Q10, lněného oleje bohatého na omega 3 mastné kyseliny a vitaminu E, který má podobně jako koenzym Q10 antioxidační vlastnosti.

Zjistit více >

GreenFood Koenzym Q10 60 mg, 60 vegan kapslí

Koenzym Q10 značky GreenFood obsahuje ten nejlepší koenzym Q10 v té nejčistší formě. Tato značka klade důraz na přírodní a zcela veganské potravinové doplňky a je uznávána pro vynikající poměr mezi cenou a kvalitou.

Zjistit více >

Veganicity Koenzym Q10 30mg, 60 kapslí

Tento výživový doplněk od populární veganské značky Veganicity má jednoduché složení a obsahuje koenzym Q10 ve formě tekutého enzymu, který zajišťuje lepší vstřebatelnost a stálost. Tento enzym napomáhá udržovat správnou úroveň energie, podporuje cirkulaci, zdravé dásně a kardiovaskulární systém.

Zjistit více >

Cytoplan CoQ10 Multi, 60 vegan kapslí

Cytoplan CoQ10 Multi je komplex koenzymu Q10 a všech důležitých vitamínů a minerálů pro optimální zdraví dospělých jedinců. Jeho kombinace s betaglukanem a vitaminy navíc zlepšuje imunitu, chrání před infekcemi, podporuje normální fungování celého organismu.

Zjistit více >

Více informací o produktech s obsahem koenzymu Q10 si můžete přečíst v tomto článku.

Závěrem

Koenzym Q10 může pomoci s určitými zdravotními stavy, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a migrény. Doplňky by se však neměly používat k léčbě nebo prevenci jakýchkoli onemocnění bez předchozí konzultace s ošetřujícím lékařem mimo jiné i z důvodu zhodnocení kontraindikace s užívanými léky či doplňky stravy.

Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyně v oblasti rostlinné stravy

Zdroje informací: