Jarní únava – co na ni pomáhá? Vše, co potřebujete vědět

S příchodem jarního počasí pozorujeme velké změny nejen v okolní přírodě, ale také v lidském organismu. Tělo se musí přizpůsobit hned několika změnám prostředí a životosprávy. Mladý organismus se dokáže adaptovat na nové podmínky lépe než lidé ve středním věku a senioři. S příchodem jara se tak u řady z nás může projevovat jarní únava. Kromě již zmíněných osob ve středním věku a seniorů ji často pociťují i citlivé osoby, meteosenzitivní lidé či osoby s nízkým tlakem a jinými zdravotními problémy.

Proč jarní únava vzniká, jaký je rozdíl mezi jarní únavou a depresí, jaké jsou příznaky a projevy jarní únavy, jak dlouho může trvat, ale také jak jarní únavu zmírnit či jak se jarní únavy zbavit, to vše se dozvíte v následujícím článku.

Jarní únava a deprese – jaký je mezi nimi rozdíl?

Únava nemusí být vždy znamením zdravotních problémů. Může být jen reakcí na změny vnějšího prostředí, které souvisí právě s příchodem jara. Jarní únava tedy neznamená automaticky nemoc. Proto, pokud se cítíme extrémně unavení, je důležité dokázat jarní únavu od deprese odlišit.

Deprese v současné době zasáhne do života 1 ze 4 lidí. Projevy deprese jsou následující:

pocity smutku,
pocit beznaděje,
celková únava,
nechuť vykonávat běžné činnosti,
snížené sebehodnocení,
pokles sebevědomí,
poruchy spánku,
různé bolesti apod.

Smutek, který pociťujeme po nepříjemných zážitcích, není depresí a bývá dočasným stavem. Deprese na rozdíl od běžného smutku představuje chorobný stav, který se může projevit i bez konkrétního důvodu nebo také jako vyústění dlouhotrvajícího smutku. Deprese je vážný stav, jedná se o onemocnění, které vyžaduje odbornou léčbu.

Sezónní afektivní porucha je typ opakující se deprese se sezónním charakterem. Podle Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-5) představuje deprese se sezónním charakterem takové projevy deprese, které – minimálně dva roky po sobě – začínají a končí během konkrétní sezóny, například na jaře.

Jarní únava se také pojí s konkrétním obdobím v roce. Jak jsme už zmínili výše, jarní únava souvisí se změnou počasí, vnějších vlivů prostředí a změnou životosprávy. Pokud ke změně počasí dochází postupně, lidský organismus se dokáže na změny adaptovat rychleji. Mnoho lidí však při příchodu jara a při prvních slunečných a teplejších dnech pociťuje fyzickou i psychickou únavu.

Projevy jarní únavy mohou být následující:

fyzická únava,
psychická únava,
bolesti hlavy,
ospalost,
podrážděnost,
celková apatie.

Společným projevem deprese a jarní únavy je tedy hlavně celková únava, která by v případě jarní únavy, po adaptaci organismu na změny počasí a změny v denním režimu, měla časem zcela ustoupit. Pokud však pozorujete vedle únavy i jiné z projevů, které jsme popsali u deprese, je vhodné kontaktovat lékaře.

Proč vzniká jarní únava?

Říkáte si, že jarní slunce přece přináší novou energii po zimě, po chladných a krátkých dnech? Opak je ve skutečnosti pravdou a právě s příchodem teplých a slunečných dnů se najednou často cítíme unavení. Proč tomu tak je?

V zimě jsme trávili méně času na čerstvém vzduchu, i naše pohybové aktivity byly limitovány počasím. Na jaře se dny prodlužují, my trávíme více času mimo domov, zvyšuje se naše aktivita, a to jak fyzická, tak psychická. Biorytmy v organismu dostávají na jaře opravdu zabrat a naše tělo se potřebuje všem těmto změnám přizpůsobit.

Více světla znamená méně melatoninu

S prodlužujícími se dny se snižuje přirozená tvorba melatoninu, který má vliv na náš spánkový režim. Spíme o něco méně než v zimě, což se následně může podepsat i na poklesu energie.

Vitamín D a jarní únava

Pokud máme dostatek vitamínu D po jeho zimní suplementaci, s příchodem slunečných dnů můžeme pociťovat příliv štěstí, trávíme více času na čerstvém vzduchu a naši energii vydáváme na nejrůznější aktivity. A taková náhlá změna pro náš organismus může následně způsobit právě jarní únavu.

Zvýšení hladiny serotoninu

Se zvyšujícím se serotoninem (hormonem štěstí) se zvyšuje i naše energie, touha po provádění nových aktivit. S tím ovšem často souvisí i prohlubování nepokoje ze změny režimu po zimním období.

Nedostatek vitamínů a minerálů a jarní únava

Během zimních měsíců v místních zeměpisných šířkách naše tělo nedokáže přijímat dostatek vitamínu D ze slunečních paprsků, proto je třeba ho doplňovat prostřednictvím doplňků stravy. Kromě toho nemusí být v zimním období naše strava vyvážená natolik, abychom přijímali dostatek vitamínů například z ovoce a zeleniny. Na jaře se následně nedostatek vitamínů a minerálů může projevit právě také jarní únavou. Za únavou tak může být nedostatek vitamínu C, vitamínu B nebo zinku. Zvýšenou únavu, vyčerpání a slabost může způsobovat i nedostatek hořčíku.

Jarní únava jako důsledek sezónní alergie

S příchodem jara přichází také období sezónních alergií. Bez vhodné léčby může alergik trpět častými záněty alergického i nealergického původu. Je třeba si uvědomit, že i alergie s mírnými příznaky poškozuje naše zdraví. Příznaky alergie se mohou na našem organismu projevit únavou, kdy organismus a imunitní systém reagují na alergen v těle. Příznaky alergie lze zmírňovat různými způsoby, například i užíváním kvercetinu.

Jarní únava příznaky

Fyzická únava se projevuje nedostatkem fyzických sil a celkovou slabostí.
Psychická únava se projevuje zejména nedostatkem elánu, energie na běžné denní rutinní aktivity, problémy s usínáním a se vstáváním.
Bolesti hlavy, které mohou trvat i několik dní, a únavu tak prohlubovat ještě víc.
Ospalost může být způsobena snížením tvorby melatoninu, ale také zvyšováním fyzické aktivity během slunečných dnů.
Podrážděnost je typická pro unavené lidi, kteří na běžné podněty mohou reagovat nepřiměřeným způsobem.
Celková apatie se může projevovat nezájmem o běžné aktivity, ale také smutkem.
Unavený organismus je náchylnější k různým onemocněním a alergiím, výjimkou nejsou ani problémy s trávením.

Jak dlouho trvá jarní únava?

Jarní únava by měla mít krátkodobý charakter a její příznaky by měly do 1 až 3 týdnů ustoupit. Projevy jarní únavy by měly odeznít po adaptaci organismu na vnější změny. Jarní únava není nemoc. Pokud únava přetrvává déle, může být projevem vážnějšího onemocnění. V takovém případě je určitě rozumné vyhledat lékaře.

10 tipů jak na jarní únavu

Jarní únava nemusí představovat problém, pokud se na ni připravíme a zaměříme se na prevenci. Co na jarní únavu pomáha? Jak se zbavit jarní únavy? Zde je několik tipů, které vám pomohou užívat si jara naplno bez nepříjemných příznaků:

1. Nezapomeňte na dostatečný pitný režim

Člověk denně v průměru vyloučí asi 2,5 litru vody močí, stolicí, dýcháním i kůží. Asi třetina litru vody denně se vytvoří v těle metabolickou činností. Vody vázané v potravě přijmeme asi 900 ml, tedy přibližně 1,5 litru bychom měli přijmout ve formě tekutin. Pro správný pitný režim se doporučuje čistá voda, neslazené nápoje a neslazené čaje.

2. Strava bohatá na ovoce a zeleninu

Ovoce a zelenina jsou významným zdrojem vitamínů a minerálů, které potřebujeme pro fyzické a psychické zdraví. Nejvíce vitamínu C obsahují potraviny, jako jsou paprika, kiwi, syrová brokolice, pomeranč, jahody, špenát, rajčata, okurky a jiné. Vitamín C je možné doplňovat také prostřednictvím doplňků stravy.

3. Upravte si spánkový režim

Vstávejte dříve a dopřejte si více času pro sebe před odchodem do práce či školy. Vytvoření ranního rituálu bez shonu vám může pomoci nabrat dostatek energie na celý den, a to nejen v jarním období, ale během celého roku. Večer si jděte lehnout dřív, vyhněte se záření z počítače, televize a displeje mobilního telefonu. Prodlužující se dny již tak snižují tvorbu melatoninu v organismu. I melatonin je možné suplementovat prostřednictvím doplňků stravy.

4. Otužování

Otužování patří mezi osvědčené způsoby posilování imunitního systému. Ranní svěží sprcha vás dokáže nastartovat a dodat vám energii, která pomůže potlačit příznaky jarní únavy. Pokud jste se rozhodli začít s otužováním, základem je domácí otužování. U začátečníků spočívá otužování ve sprchování studenou vodou, začínáme vlažnou a postupně vodu ochlazujeme. Otužování je nejefektivnější ráno, v zimě je optimální se otužovat po dobu 1 až 3 minut, v létě 3 až 5 minut. Při otužování ve sprše je dobré se hýbat a nestát na jednom místě. Otužujeme celé tělo kromě hlavy. Při pravidelném otužování se zvyšuje práh citlivosti na virové a bakteriální choroboplodné zárodky. Otužování ale představuje běh na dlouhou trať a výsledky se dostaví přibližně až po 2 letech. Jaro je ovšem skvělým obdobím, kdy s otužováním začít.

5. Více čerstvého vzduchu

Pobyt na čerstvém vzduchu a na slunci je dalším způsobem, jak předcházet příznakům jarní únavy. Dopřejte si delší procházku ve svém volném čase a začněte chodit pěšky do práce, na nákup nebo do školy. Soustřeďte se na své dýchání, odpočiňte si na čerstvém vzduchu, udělejte si z procházek každodenní rituál. V interiéru vždy zajistěte dostatečné větrání.

6. Více slunečních paprsků

Ve střední Evropě lze získat dostatek vitamínu D ze slunečního záření v období od dubna do konce září. Vystavení paží a obličeje slunečnímu záření na 15 až 30 minut denně mezi 10:00 a 15:00 hodinou podle výzkumů většinou stačí pro udržení optimální hladiny vitamínu D. Vitamín D lze tělu doplňovat během celého roku i prostřednictvím doplňků stravy, zvláště pokud trávíte většinu času v kanceláři, používáte krémy s vysokým SPF faktorem nebo zkrátka nemáte čas pravidelně čerpat svoji denní dávku slunečních paprsků. Pravidelné užívání vitamínu D je potřebné i u nejmenších dětí, kterým se nedoporučuje pobyt na přímém slunci. Sluneční paprsky vpusťte i do interiéru, domů či do kanceláře.

7. Dostatek pohybu

Hýbejte se, i kdyby to měla být „jen“ každodenní krátká procházka. Pohyb je pro tělo důležitý a může být pro nás zdrojem energie. Najděte si čas pro sebe, který strávíte aktivním pohybem, ať už při outdoorových sportech nebo aktivitách v interiéru. Sport by vás měl bavit a jeho výsledkem by měla být také dobrá nálada. Nedávejte si na začátek příliš vysoké cíle a sportovní výkony zvyšujte postupně, podle vlastních sil a možností. Frustrace z nastavení příliš „vysoké laťky“ může vést k dalšímu prohlubování únavy. Méně je někdy více!

8. Posilněte svoji imunitu

Jarní únava, imunita a vitamíny spolu úzce souvisí. Posílit imunitu můžete formou doplňků stravy, vitamínů, minerálů či antioxidantů. Po výživových doplňcích sáhněte zejména v případě, pokud jste v posledních týdnech a měsících neměli dostatek příjmu důležitých vitamínů a minerálů ze stravy. Doplnit je dobré zejména vitamín C, vitamín E, vitamíny skupiny B, selen či zinek. Můžete také sáhnout po komplexních multivitamínech a multiminerálech.

9. Vyhýbejte se alkoholu

Alkohol oslabuje imunitní systém a nadměrné pití alkoholu prokazatelně zvyšuje riziko vzniku vážných onemocnění. Alkohol může být příčinou více než 200 různých chorob, jako jsou rakovina, onemocnění kardiovaskulárního systému, poškození jater a dalších. Konzumace alkoholu negativně ovlivňuje kvalitu spánku a regeneraci organismu. Vyloučení alkoholu tak může významně přispět k eliminaci únavy, a to nejen v jarním období, ale během celého roku.

10. Eliminujte stres

Stres negativně ovlivňuje fyzické i psychické zdraví a významně přispívá k celkové únavě organismu. Pokud pociťujete jarní únavu, zkuste se vyhýbat stresu. I zde má velký význam pravidelný pohyb, dostatečný a kvalitní spánek, relaxace, smích, hluboké dýchání, jóga či kontakt se zvířaty, zejména domácími mazlíčky. Dostupné jsou také různé volně prodejné doplňky stravy, které mohou pomoci stres, únavu a vyčerpání zmírnit.

Na závěr

Jelikož každý prožívá příchod jara individuálně, i tipy na překonání jarní únavy je vhodné nejprve vyzkoušet a vybrat si pro sebe ty nejlepší. Věříme, že vám některé z nich pomohou a jaro pro vás bude radostným obdobím plným energie.

Redakce Vegmart

Zdroje k článku: