Dárkové poukazy
Vitamín D (kalciferol) je nepostradatelný pro udržení zdraví našeho těla. Je známý také jako sluneční vitamín, a to z toho důvodu, že působením slunečního záření na naši pokožku v ní následně vzniká vitamín D3.
Vitamín D přispívá k normálnímu vstřebávání vápníku a fosforu, k normální hladině vápníku v krvi a také ke správné funkci svalů i imunitního systému. U dětí v období růstu a vývoje je vitamín D obzvláště důležitý, protože přispívá také k udržení zdravých kostí a zubů.
Nedostatek vitamínu D je v populaci poměrně častý – podle dostupných průzkumů jím trpí až asi miliarda lidí. Podle odborníků může nedostatek vitamínu D způsobovat časté infekce, svalovou slabost, bolesti kostí, únavu a vypadávání vlasů. Proto je důležité udržovat jeho optimální hladinu – ať už dostatečným pobytem na slunci, nebo užíváním doplňků stravy. Nejspolehlivějším a nejúčinnějším způsobem doplňování vitamínu D jsou doplňky stravy s vitamínem D, které najdete i v našem internetovém obchodě.
Jakých kritérií je třeba si všímat při výběru produktů?
Při výběru vhodného doplňku stravy pro konkrétního člověka byste se měli zaměřit na jeho galenickou formu (kapsle, tablety, prášek, kapky, sprej atd.), zdroj a chemickou formu vitamínu D, ve které je v daném výrobku přítomen.
Tablety/kapsle nebo tekutá forma?
Tablety a kapsle se vyznačují vysokou koncentrací vitamínu D3 v jedné dávce (1600–3000 IU). Jedna taková dávka většinou pokryje celou denní potřebu vitamínu D a je vhodná zejména pro dospělé a osoby se zvýšenou potřebou vitamínu D.
Tekutá forma – vyznačuje se výbornou vstřebatelností, snadno se užívá a je vhodná pro děti, dospělé a osoby, které mají potíže s polykáním tablet nebo tobolek. Mezi tekuté formy vitamínu D patří kapky, spreje nebo roztoky.
Specifickou kategorií je lipozomální forma, která má nejlepší vstřebatelnost, nesrovnatelně vyšší než ostatní perorální formy. Liposomy chrání vitamín D před degradací trávicími enzymy, podporují vstřebávání vitamínu D a jsou pro tělo přirozené. Lipozomální vitamín D se téměř kompletně vstřebává ve střevě, odkud putuje na místo určení. Najdete ho u nás v tekuté formě nebo v kapslích.
Formy vitamínu D
Vitamín D se v doplňcích stravy vyskytuje ve 2 variantách:
- Cholekalciferol je vitamín D3, který může být syntetického původu, živočišného původu (lanolin z ovčí vlny, rybí tuk) nebo již rostlinného původu, který se získává ze speciálně a ekologicky pěstovaných lišejníků nebo řas.
- Ergokalciferol je vitamín D2, který je vždy rostlinného původu (rostliny a houby rostoucí na slunci). Vitamín D2 produkovaný kvasinkami najdete také v doplňcích stravy.
Účinnost obou forem, vitamínu D2 i vitamínu D3, byla opakovaně potvrzena a obě formy jsou důležité pro správný metabolismus vápníku a zdraví kostí. V přehledu studií (2024) vědci potvrdili, že užívání vitamínu D3 může vést k většímu a delšímu zvýšení hladiny vitamínu D v krvi ve srovnání s užíváním vitamínu D2.
Zdroj vitamínu D
Mnoho lidí dává přednost užívání přírodního vitamínu D, který jim subjektivně nezpůsobuje zažívací potíže. Přírodní vitamín D je pro tělo přirozenější než syntetický vitamín D.
Proto si vybírejte výrobky, které byly ověřeny nezávislými certifikovanými laboratořemi, které ověřují množství vitamínu D udávané výrobcem a skutečnost, že výrobek neobsahuje přídatné látky, jako jsou zbytečná plnidla, umělá sladidla nebo barviva.
Obsah účinných látek
Při výběru vitamínu D je důležité sledovat nejen formu, ale také jeho množství v konkrétním výrobku. To se nejčastěji udává v mezinárodních jednotkách (IU) – přičemž doporučená denní dávka se liší v závislosti na věku, zdravotním stavu nebo ročním období. Kvalitní doplněk stravy by měl pomoci pokrýt optimální denní množství, což je důležité zejména v zimních měsících, kdy máme přirozeně nižší přísun vitamínu D ze slunečního záření.
Pokud hledáte individuální možnosti dávkování, jsou vhodné produkty s nižší koncentrací v jedné dávce – ty umožňují snadnou úpravu denního příjmu, například pro děti, těhotné ženy nebo při kojení.
Kombinace s jinými látkami
Vitamíny D a K jsou oba rozpustné v tucích a oba přispívají k udržení zdravých kostí. Mají synergický účinek – to znamená, že v těle působí lépe společně než samostatně. Výzkumy u zvířat a lidí naznačují, že jejich optimální hladiny jsou důležité pro zdraví kostí a správnou funkci kardiovaskulárního systému.
Specifika při užívání
Některé skupiny lidí by měly dbát na dostatečný příjem této látky, patří k nim zejména:
Děti
Vitamín D je pro děti mimořádně důležitý – nejen pro správné fungování imunity, ale také pro zdravý vývoj kostí. Vědci upozorňují, že jeho nedostatek je u dětí často spojen se zvýšeným rizikem vzniku křivice (rachitidy), metabolického onemocnění, při kterém jsou rostoucí kosti nedostatečně mineralizované. Mineralizace kostí je proces, při kterém se v kostní tkáni ukládají minerály, zejména vápník a fosfát. Tento proces zajišťuje pevnost, tvrdost a zdraví kostí. Pokud je mineralizace nedostatečná, kosti zůstávají měkké a slabé, což může vést k deformitám a zlomeninám.
Těhotné a kojící ženy
V těhotenství se přirozeně zvyšuje potřeba mnoha mikroživin, včetně vitamínu D. Nedávná metaanalýza (2024) potvrzuje, že suplementace vitamínem D během těhotenství zvyšuje porodní hmotnost dítěte a také snižuje riziko preeklampsie (vysoký krevní tlak v těhotenství) i nedostatku vitamínu D u matek. V užívání vitamínu D můžete pokračovat i během kojení, abyste si udržela jeho optimální hladinu v těle, zejména během podzimních a zimních měsíců. Vybírejte si doplňky stravy, které jsou pro vás bezpečné, a v případě pochybností se neváhejte poradit se svým lékařem.
Senioři
Starší dospělí jsou více ohroženi nedostatkem vitamínu D, protože podle vědců se s věkem mění produkce a zpracování vitamínu D v těle. Kůže ho již nedokáže produkovat tak efektivně jako dříve a zároveň starší lidé tráví méně času na slunci, které je hlavním zdrojem tohoto vitamínu. Proto je ve vyšším věku důležité pravidelné doplňování vitamínu D, zejména prostřednictvím doplňků stravy.
Nejlepší vitamín D na trhu: náš výběr
Porovnali jsme vitamín D od různých výrobců, kteří zaručují přírodní složení, a najdete je v našem e-shopu. Upřednostnili jsme výrobky s maximálním množstvím vitamínu D v 1 dávce, s dobrou využitelností v organismu a praktickým dávkováním.
Kompava, Vitamín D3, 60 kapslí
Obsah v 1 dávce: 3000 IU vitamínu D3 = 1 kapsle
Veganský vitamín D3 v unikátní lipozomální formě, která zajišťuje nejvyšší vstřebatelnost ve srovnání s jinými perorálními formami. Každá kapsle navíc obsahuje také antioxidant vitamín C v dávce 200 mg. Jedná se o nejsilnější vitamín D, který je vhodný pro akutní užívání u dospělých. Mohou jej užívat i diabetici, vegani a vegetariáni.
Kompava Vitamin D3 - lipozomální 3000 IU, 60 kapslí
Cytoplan, Vitamín D3 2500 IU, 60 tablet
Obsah v 1 dávce: 2500 IU vitamínu D3 = 1 tableta.
Přírodní vitamín D3 v biologicky dostupné formě pro dospělé je získáván ze speciálně pěstovaných lišejníků a je k dispozici v malých snadno polykatelných tabletách. Neobsahuje GMO ani alergeny, jako je lepek, sója nebo laktóza. Nenajdete v něm ani žádné přídatné látky nebo konzervanty. Je vhodný i pro vegany a vegetariány.
Cytoplan Vitamín D3 2500 IU, 60 vegan tablet
Imunita, vstřebávání vápníku, zdraví kostí a zubů! Vitamin D z lišejníku ve vysoké koncentraci 2500 i.u. a v malých tabletách.
Vegetology, Vitamín D3 Vitashine, tablety 2500iu 60 tablet
Obsah v 1 dávce: 2500 IU vitamínu D3 = 1 tableta
Objevte exkluzivní rostlinný vitamín D3 v tabletách, který pochází ze speciálního organického zdroje – speciálně ekologicky pěstovaných lišejníků. Tablety jsou geneticky nemodifikované, malé, žvýkací a snadno se užívají. Neobsahují lepek ani jiné běžné alergeny. Jsou také skvělým řešením pro doplnění vitamínu D pro celiaky, diabetiky, osoby s alergií na mořské plody a samozřejmě vegany a vegetariány.
Vitashine vitamin D3 v tabletách 2500 iu 60 tablet
Exkluzivní rostlinný vitamin D3 Vitashine v EXTRA dávce v tabletách pro správné fungování imunitního systému a pohybového aparátu. Registrován u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pro vegany i vegetariány.
Viridian – Tekutý vitamín D3, kapky, 50 ml
Obsah v 1 dávce: 1000 IU vitamínu D3 = 0,25 ml
Tekutý vitamín D3 ve slunečnicovém a pomerančovém oleji je oblíbený zejména díky svému rychlému a praktickému použití, protože je vhodný k přímému podání do úst nebo do pokrmů a koktejlů. Všechny složky jsou 100% aktivní, bez konzervačních látek, umělých barviv, lepku, laktózy, přidaných cukrů, kvasnic a kyseliny stearové. Britská značka Viridian spolupracuje pouze s dodavateli, kteří splňují její etická kritéria a používají složky netestované na zvířatech.
Viridian Tekutý vitamín D3 2000 IU, kapky 50 ml
Adelle Davis, Liposomální vitamín D3+K2, 200 ml
Obsah v 1 dávce: 2000 IU vitamínu D = 1 čajová lžička
Tekutá lipozomální forma vitamínu D3 se vyznačuje maximální vstřebatelností, Lipozomy (malé tukové kuličky) chrání účinnou látku před rozkladem žaludečními kyselinami, což jí umožňuje dostat se do krevního oběhu v neporušené formě. Tento přípravek navíc obsahuje vitamín K2 MK–7, který má synergický účinek s diacinem. Má 100% veganské složení bez přídatných látek a GMO a neobsahuje lepek, sóju ani laktózu. Je také obzvláště vhodnou volbou pro děti od 3 let a dospělé s polykacími obtížemi.
Liposomální vitamín D3+K2 Adelle Davis, 200 ml
UPOZORNĚNÍ: Tekuté lipozomální doplňky jsou náchylné na změny teplot – ve výdejních BOXECH může dojít k jejich znehodnocení. Doporučujeme zvolit jiný způsob dopravy (na výdejní místo v prodejnách nebo přímo na adresu).
Jak vybrat nejlepší vitamín D pro děti?
Pro kojence a malé děti je nejlepší volbou tekutá forma vitamínu D, například kapky nebo sprej. Tekutá forma vitamínu D používá olejový základ, který usnadňuje vstřebávání vitamínu D v trávicím traktu.
- Vitamín D v kapkách se snadno aplikuje na lžičku nebo přímo do jídla, které dítě sní najednou.
- Vitamín D ve spreji se snadno aplikuje přímo do úst nebo přímo do jídla, které dítě sní najednou.
Pro starší děti, které mají problémy s polykáním tablet, je k dispozici také menší tabletová forma vitamínu D.
Dávkování vitamínu D: na co si dát pozor
Vitamín D je vitamín rozpustný v tucích a na rozdíl od vitamínů rozpustných ve vodě se z těla nevylučuje tak rychle. Proto se při dlouhodobém nadměrném užívání může v těle hromadit, což může vést k různým zdravotním problémům – například nevolnosti, slabosti, podrážděnosti nebo zvýšené hladině vápníku v krvi, která může následně poškodit ledviny.
Abyste se vyhnuli riziku předávkování vitamínem D, vždy dodržujte doporučenou denní dávku uvedenou na obalu doplňku stravy a nikdy ji svévolně nepřekračujte. Pokud máte specifické zdravotní potřeby, užíváte léky nebo si nejste jisti, jaké množství vitamínu D je pro vás vhodné, poraďte se se svým lékařem. Ten vám může dávkování upravit tak, aby vám vyhovovalo – například na základě krevních testů nebo vašeho celkového zdravotního stavu.
Závěr
Vitamín D je pro naše tělo nesmírně důležitý, protože hraje roli v různých biologických procesech. Měli bychom ho získávat především ze slunce, ale ne vždy je to možné a v chladnějším počasí byste měli sáhnout po doplňcích stravy. Při jejich výběru dbejte na zdroj vitamínu D i na konkrétní množství. Zkontrolujte také obsah účinných látek, které vám pomohou pokrýt doporučené denní množství, a formu doplňku zvolte podle vlastních potřeb. Dbejte však na to, abyste dodržovali doporučené dávkování a nepřekračovali ho.
Autor článku: PharmDr. Zuzana Kazimírová, farmaceutka
Aktualizácia: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje:
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831323013947
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/7454376
- https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2023.1107855/full
- https://www.nature.com/articles/s41387-024-00296-0
- https://link.springer.com/article/10.1007/s12020-022-03208-3
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency
