Dárkové poukazy
Vitamín K patří mezi méně známé vitamíny, ale pro naše tělo hraje nesmírně důležitou roli. Pokud ho ve stravě nemáte dostatek, vyplatí se sáhnout po doplňcích stravy. Jak ale poznat kvalitní vitamín K a na co se při jeho výběru zaměřit? V tomto článku jsme pro vás shrnuli nejdůležitější kritéria, která vám pomohou při rozhodování a výběru toho nejlepšího vitamínu K.
Na co se zaměřit při výběru vitamínu K2?
Výběr správného doplňku stravy s vitamínem K, zejména jeho formy K2, může být složitý vzhledem k velkému množství produktů dostupných na trhu a také kvůli různým kombinacím vitamínů. Abychom vám usnadnili rozhodování, uvádíme několik klíčových kritérií, na která byste se měli při výběru nejlepšího doplňku stravy s vitamínem K zaměřit.
Forma doplňku stravy
Forma doplňku stravy s vitamínem K, konkrétně K2, závisí především na vašich preferencích, pohodlí, účelu doplnění, nebo dokonce na tom, zda hledáte výrobek pro dítě nebo někoho se specifickými preferencemi či omezeními. S jakými formami se setkáte?
- Tablety/kapsle – nejběžněji dostupná forma vitamínu K, která je vhodná pro většinu dospělých. Jejich výhodou je snadné dávkování, dlouhá trvanlivost a jsou vhodné i na cesty.
- Tekutá forma/kapky – vhodná forma, která umožňuje přesné dávkování a snadné použití. Je vhodná pro děti, seniory a osoby, které mají potíže s polykáním tablet nebo tobolek.
- Lipozomální forma – vitamín K je uzavřen v lipozomech (malých tukových globulích), které ho chrání před rozpadem v žaludku, což výrazně zvyšuje jeho vstřebávání a účinnost. Ocení ji zejména lidé, kteří mají problémy se vstřebáváním živin.
- Sprej – aplikuje se přímo do úst nebo pod jazyk a představuje rychlý a pohodlný způsob užívání vitamínu K. Je praktický zejména při cestování nebo pro děti, které mají potíže s polykáním tablet.
Pokud vás zajímá, která forma je nejlépe vstřebatelná, za zmínku určitě stojí lipozomální forma, jejíž obliba v posledních letech roste. Lipozomální formy, kdy je vitamín K2 uzavřen v lipozomech (malých bublinkách tuku), zajišťují ještě lepší vstřebávání, protože lipozomy chrání vitamín před rozpadem v trávicím traktu.
Jaké formy vitamínu K2 se dají sehnat?
Vitamín K2 se dodává ve dvou hlavních formách – MK-4 (menachinon-4) a MK-7 (menachinon-7). MK-7 je preferovanou formou pro doplňky stravy, a to z několika důvodů:
- Delší doba odbourávání – MK-7 zůstává v těle déle než MK-4, což znamená, že k uspokojení potřeby tohoto vitamínu stačí nižší dávky a méně časté užívání.
- Lepší biologická dostupnost – MK-7 se lépe vstřebává a využívá v těle.
- Účinnost – existuje více studií, které potvrzují účinnost MK-7 při kardiovaskulárních onemocněních a osteoporóze ve srovnání s MK-4.
Kvalitní zdroj vitamínu K2
Výběr doplňku z kvalitního zdroje je klíčem k jeho účinnosti. Fermentované produkty, jako je natto (fermentované sójové boby), jsou přirozeně bohaté na formu MK-7, což je biologicky aktivní forma vitamínu K2, kterou tělo dokáže využít. Vědci potvrzují, že natto je tradiční japonská potravina fermentovaná speciální bakterií Bacillus subtilis, která z ní činí jeden z nejdůležitějších přírodních zdrojů vitamínu K2. Při výběru doplňku stravy se vyplatí sledovat původ MK-7 – nejlepší jsou fermentované potraviny s jasně uvedeným složením, abyste měli jistotu, že kupujete kvalitní zdroj vitamínu K2.
Obsah účinné látky v jedné dávce
Doporučená denní dávka vitamínu K2 se liší především podle věku nebo specifických potřeb. Odborníci uvádějí, že dospělí potřebují přibližně 1 µg vitamínu K na kilogram tělesné hmotnosti denně. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) je optimální denní dávka pro dospělé přibližně 70 µg vitamínu K.
Při výběru si proto všímejte obsahu účinné látky v jedné dávce – měl by se pohybovat kolem 70 µg. Některé výrobky mohou obsahovat vyšší množství, které může být vhodné při zvýšené potřebě nebo na doporučení lékaře. Je důležité vždy dodržovat doporučené dávkování uvedené výrobcem nebo lékařem a nepřekračovat ho.
Účinnost a vstřebávání
Vitamín K se v doplňcích stravy nejčastěji vyskytuje ve formě K1 (fylochinon) a K2 (menachinony, nejčastěji MK-4 a MK-7). Vědecké studie (2021) potvrdily, že K1 obsažený v doplňcích stravy zůstává v krvi 8–24 hodin po požití. K2, zejména forma MK-7 z fermentovaného natto (fermentované sóji), může v těle zůstat déle – až 96 hodin – a při dlouhodobém užívání doplňků se jeho množství v krvi oproti K1 několikanásobně zvyšuje. Tyto rozdíly potvrzují, že vitamín K2 z fermentovaných zdrojů je biologicky dostupnější než K1 ze zeleniny nebo doplňků stravy.
Pro účinnou suplementaci vitamínem K je proto ideální sáhnout po formě K2 (MK-7) z kvalitního fermentovaného zdroje. Tato forma zůstává v těle déle aktivní a může jím být lépe využita pro optimální účinek.
Veganské a vegetariánské složení
Pokud si chcete vybrat ten nejlepší vitamín K2, měli byste také zkontrolovat jeho složení. Je důležité, aby byl doplněk stravy vyroben z kvalitních, geneticky nemodifikovaných surovin a aby obsahoval minimální množství přídatných látek a plnidel. Sledujte původ surovin a způsob výroby, protože na něm závisí kvalita výrobku. Výhodou jsou certifikáty renomovaných organizací a testy třetích stran, které potvrzují čistotu a bezpečnost doplňku stravy. Vyplatí se také vybírat výrobky, které nebyly testovány na zvířatech a mají recyklovatelné obaly. Můžete si tak být jisti, že kupujete výrobek, který je účinný, bezpečný a zároveň šetrný nejen k vašemu zdraví, ale i k životnímu prostředí.
Kombinace s jinými vitamíny
Doplňky stravy obsahující pouze vitamín K2 jsou vhodné pro osoby, které chtějí cíleně doplnit vitamín K2 bez dalších přídatných látek. Tuto volbu často upřednostňují vegani a lidé s histaminovou intolerancí, kteří se snaží minimalizovat další přídatné látky nebo aditiva.
Vitamín D
Nejčastěji se setkáváme s kombinací vitamínu K2 a vitamínu D3, což jsou vitamíny rozpustné v tucích. Účinky vitamínů K2 a D3jsou nejznámější při správném využití vápníku v organismu, protože se vzájemně doplňují. Pro optimální účinek je proto vhodné zvolit vitamín K2 (menachinon), který se přirozeně nachází ve fermentovaných mléčných výrobcích, zatímco vitamín D3může tento účinek nejlépepodpořit. Vědecké studie u lidí i zvířat ukazují, že udržování optimální hladiny vitamínů D a K může přispět ke správné funkci kostí a kardiovaskulárního systému.
Věděli jste, že vitamíny nepůsobí v těle vždy stejně? Zatímco některé mohou vzájemně posilovat svůj účinek, jiné se mohou navzájem blokovat. Které vitamíny by se tedy měly užívat společně, a které ne? To se dozvíte v našem dalším článku (Ne)vhodné kombinace vitamínů.
Specifika při užívání vitamínu K
Některé cílové skupiny lidí mají specifické požadavky na doplňování vitamínů, a to platí i pro vitamín K2. Pojďme si vyjmenovat jednotlivé skupiny a jejich specifika:
- Děti – dávkování je třeba přizpůsobit věku a tělesné hmotnosti a vždy se poradit s pediatrem, aby nedošlo k předávkování.
- Těhotné a kojící ženy – doplňování vitamínu K2 je důležité pro správnou funkci kostí matky i plodu. Suplementace by však měla být vždy konzultována s lékařem, protože výzkum u této skupiny je stále omezený.
- Senioři – mnoho starších lidí se potýká s problémy s hustotou kostí a zdravím srdce. Vyšší dávky vitamínu K2 mohou pomoci podpořit kosti a předcházet kardiovaskulárním onemocněním.
- Vegani – mají omezený přístup k vitamínu K2, protože se nachází hlavně v živočišných a fermentovaných produktech. Doplňování K2 je pro ně obzvláště důležité, aby se předešlo jeho nedostatku.
Tabulku doporučených denních dávek vitamínu K naleznete v článku Jak správně užívat vitamín K, který se zabývá přesným dávkováním podle věkových skupin.
Další faktory, které je třeba zvážit při výběru
Cena vitamínu K2 nemusí vždy odrážet jeho kvalitu, ale vyšší cena často znamená použití lepších surovin a výrobních postupů nebo certifikaci. Věnujte také pozornost počtu denních dávek v 1 balení. Někdy může vyšší cena znamenat i větší počet denních dávek a po přepočtu na cenu za měsíc může být výrobek levnější, než by se na první pohled mohlo zdát.
Při výběru je také dobré zvážit recenze a zkušenosti s vitamínem K2 od ostatních uživatelů. Ty mohou poskytnout cenné informace o účinnosti a vedlejších účincích přípravku. Některé formy vitamínu K2 mohou být lépe snášeny než jiné. Například tekuté formy jsou vhodnější pro osoby s trávicími problémy, zatímco kapsle mohou být pohodlnější na cestách.
Pokud již užíváte jiné doplňky stravy nebo léky, je důležité poradit se s lékařem, zda nedochází k interakcím, které by mohly ovlivnit účinnost vitamínu K2.
Nejlepší vitamín K2: výběr top produktů + recenze
Zorientovat se v nabídce vitamínů K2 nemusí být jednoduché. Proto jsme pro vás vybrali několik doplňků, které stojí za pozornost a mohou vám pomoci při hledání toho nejlepšího vitamínu K2.
BetterYou Vitamín K2 ve spreji (180 µg), 25 ml
Hledáte rychlý a snadný způsob doplnění vitamínu K2? Pak věnujte pozornost BetterYou Vitamín K2 ve spreji – praktickému doplňku stravy, který se rychle vstřebává a lze jej aplikovat přímo do úst, aniž by bylo nutné jej zapíjet vodou nebo jíst. Obsahuje aktivní formu MK-7 a jeden střik dodává 60 µg vitamínu K2, takže si můžete dávku upravit podle svých potřeb.
Oceníte také 100% veganské složení bez přídatných látek, GMO a alergenů, takže je vhodnou volbou pro děti od 13 let, dospělé, těhotné a kojící ženy (po konzultaci s lékařem), diabetiky, celiaky, vegetariány a vegany.
Tento výrobek je také šetrný k životnímu prostředí – neobsahuje žádné složky, které by mohly poškodit přírodu, není testován na zvířatech a je balen v ekologických obalech. Při pravidelném užívání vydrží jedno balení téměř dva měsíce, takže jde o praktický a účinný způsob, jak zajistit pravidelný přísun vitamínu K2.
BetterYou Vitamín K2 ve spreji (180 µg) 25ml
Vitamin K2 ve spreji je optimální doplněk vitamínu K2 pro každodenní užívání. Tato jedinečná formulace v mikrokapičkách poskytuje rychlé a efektivní vstřebávání této životně důležité živiny, podporuje normální srážení krve a zdraví kostí. Přírodní chuť máty. Vhodné pro vegany i vegetariány.
BioCare – Kapky s tekutým vitamínem D3 a K2, 15 ml
Pokud je pro vás užívání tablet nebo kapslí příliš náročné, sáhněte po tekutém vitamínu K2 v kombinaci s D3 od společnosti BioCare – v jednom produktu doplníte dva klíčové vitamíny pro efektivní vstřebávání a využití vápníku. Je k dispozici ve formě kapek a má tekutý olejový základ pro lepší vstřebávání. Jedna denní dávka obsahuje 25 µg vitamínu D3 a 75 µg vitamínu K2 – ideální poměr pro maximální účinek.
Zaujme vás také čisté složení, protože obsahuje více než 95 % přírodních rostlinných složek a nenajdete v něm GMO ani běžné alergeny, jako je lepek, sója nebo laktóza.
Díky tomu je vhodný pro děti od 3 let, těhotné a kojící ženy, dospělé, vegetariány i vegany. Jedno balení poskytuje až 83 denních dávek, takže vystačí na téměř 3 měsíce pravidelného užívání.
BioCare - Tekutý vitamín D3 s K2 kvapky, 15 ml
Veganicity Vitamín K2 100 µg, 60 veganských tablet
Tablety vitamínu K2 od společnosti Veganicity jsou ideální volbou pro ty, kteří dávají přednost přesnému dávkování. Každá tableta obsahuje vysoké množství vitamínu K2 – až 100 µg, což zajišťuje dostatečný přísun této mikroživiny. Výrobek má 100% veganské složení bez GMO a běžných alergenů, takže je bezpečný pro těhotné a kojící ženy, dospělé, vegetariány a vegany.
Jeho šetrnost k životnímu prostředí podporuje také recyklovatelný obal, takže myslí i na přírodu. V závislosti na zvoleném dávkování vám jedno balení vystačí přibližně na 1 až 2 měsíce pravidelného užívání.
Veganicity Vitamín K2 100µg, 60 vegan tablet
Naturtreu Vitamín D3+K2 MK7 veganské kapky, 30 ml
Dopřejte si hned několik důležitých vitamínů najednou s tekutým vitamínem D3 od Naturtreu v kombinaci s vitamínem K2, které se v těle využívají efektivněji společně než odděleně. Kapky jsou obohaceny o kvalitní MCT olej, který podporuje vstřebávání účinných látek. Za zmínku stojí i čistě veganské složení – obsahuje minimálně 95 % přírodních rostlinných složek bez přídatných látek, GMO a běžných alergenů, jako je lepek, sója nebo laktóza.
Díky tomu jsou vhodné pro děti od 11 let, dospělé, těhotné a kojící ženy, vegetariány a vegany. Naši zákazníci si tento tekutý vitamín D3+K2 oblíbili zejména díky snadnému dávkování – několik kapek denně stačí k pokrytí doporučené denní dávky vitamínu D pro daný věk. Oceňují také jeho účinnost, která pomáhá udržovat optimální hladinu vitamínu D i při dlouhodobém užívání.
Naturtreu Vitamín D3+K2 MK7 vegan kapky, 30 ml
Závěr
Při výběru doplňku stravy s vitamínem K2 je důležité zvážit několik faktorů, aby byl doplněk stravy účinný a bezpečný. Důležitá je forma doplňku – vyberte si takovou, která vám vyhovuje při pravidelném užívání, kvalita zdroje K2 a obsah účinné látky v jedné dávce. Pokud dáváte přednost veganské nebo vegetariánské stravě, zkontrolujte také složení – ujistěte se, že neobsahuje živočišné složky nebo zbytečné přísady. Pomoci mohou i certifikáty etické výroby, například že výrobek nebyl testován na zvířatech nebo že je zabalen v recyklovatelném obalu. Pro optimální účinek můžete také zvážit kombinaci s vitamínem D3. Doufáme, že vám tato doporučení pomohou správně se rozhodnout a vybrat si pro vás ten nejlepší vitamín K2.
Autor článku: Kateřina Brenkušová, certifikovaná poradkyně v oblasti rostlinné stravy
Aktualizácia:: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8483258/
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-k
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/965
- https://www.mdpi.com/2304-8158/10/12/3136
- https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-k/
- https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4780
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/7454376
