Dárkové poukazy
Kyselina listová, neboli vitamín B9 je ve vodě rozpustný, syntetický vitamín, který je naším tělem přeměňován na aktivní folát. Potřebujete doplnit kyselinu listovou a hledáte nejlepší doplněk? V této recenzi vám prozradíme, jak si správně vybrat.
Proč je kyselina listová tak důležitá a k čemu slouží?
Kyselina listová je nezbytná pro zdravý vývoj miminka v těhotenství, slouží jako prevence vývojových vad, je potřebná pro správnou tvorbu červených krvinek, zdravé srdce a cévní soustavu a rovněž pro zdravé pohlavní orgány, jako prevence předčasného šedivění a padání vlasů a další. Potřebná denní dávka je 400 mcg, při plánování otěhotnění a v prvních 5 měsících těhotenství se zvyšuje až na 600 mcg.
Nedostatkem kyseliny listové mohou být ohrožení i lidé s onemocněním střev a jater, alkoholici, vstřebatelnost snižují i některé léky (antikoncepce, kortikosteroidy, léky od bolesti, proti křečím aj.)
Mezi příznaky nedostatku vitamínu B9 patří:
- neschopnost otěhotnět,
- nechutenství,
- zvýšená únava,
- špatné trávení,
- nesoustředěnost,
- afty,
- necitlivé končetiny,
- zhoršená imunita,
- padání vlasů aj.
Jak doplnit kyselinu listovou?
Kyselinu listovou můžete doplnit stravou nebo pomocí kvalitních výživových doplňků. Jen pozor, u stravy je vstřebatelnost jen okolo 50% a tepelná úprava ničí až 90% obsaženého vitamínu. Nejvíce vitamínu B9 najdete v zelené listové zelenině, droždí, obilovinách, fazolích.
U výživových doplňků není důležité, zda zvolíte tablety, kapsle či tekutou variantu, podstatná je forma obsažené kyseliny listové. Nejkvalitnější kyselinu listovou hledejte pod názvem „metylfolát“, ideálně přímo quatrefolic (L-metylfolát). Vyhýbejte se naopak produktům, které obsahují neaktivní folát, protože 40% populace díky genové mutaci neumí přeměnit neaktivní formu na biologicky využitelnou verzi. Metylfolát obecně je dobře vstřebatelná, aktivní forma.
Pozor si také dávejte na obsažené další přidané látky. Levné produkty bývají mnohdy nastavované plnidly, zlepšovači chutí či doplněné látkami zvyšující trvanlivost produktu.
Nejdostupnější jsou tablety, u kapslí je nutné hlídat, aby byly celulózové a nikoli želatinové (u nás se bát nemusíte, naše jsou čistě rostlinné). U tekutých variantdoporučujeme produkty v kombinaci s vitamínem B12, který podporuje účinky vitamínu B9.
Pozor! Účinky kyseliny listové snižují léky na onkologická a autoimunitní onemocnění (obsahující metotrexát) a některá antiepileptika. V případě užívání tohoto typu léků se o užívání kyseliny listové poraďte s ošetřujícím lékařem.
Kyselina listová se má užívat ideálně s jídlem.
Jak vybrat kyselinu listovou v těhotenství?
V případě těhotenství si dejte pozor, zda je produkt vhodný i pro těhotné. Některé výrobky obsahují například kombinaci s jinými vitamíny a minerály v poměru, který není vhodný v těhotenství (např. zdroj kyseliny listové z vojtěšky apod.)
Při výběru je důležité vědět, zda je naše strava dostatečně výživná a tím pádem chceme užívat jen čistou kyselinu listovou (doporučujeme tekutou verzi MONO kapky) anebo toužíme po komplexnějším multivitamínu pro těhotné. My osobně se k této variantě přikláníme především u žen, které provází těhotenské nevolnosti, nemohou jíst dostatečně pestře a kvalitně. Můžete vyzkoušet například produkt Cytoplan Pregna-Plan, který obsahuje aktivní metylfolát spolu s problematickým vitamínem D, vápníkem, vitamínem K2 a dalšími.
Níže najdete porovnání různých námi nabízených produktů obsahujících kyselinu listovou pro snazší výběr.
Porovnání produktů - kyselina listová
Předem bychom chtěli zdůraznit, že všechny produkty na našem eshopu pro vás vybíráme s důrazem na kvalitu a sami je testujeme. Při výběru kyseliny listové můžete využít vyhledávač, kde je rozdělené pro koho kyselinu listovou potřebujete – zda pro dítě, těhotnou ženu, muže, usnadní vám to hledání.
Nyní už pojďme k samotným nabízeným produktům, které jsme pro vás porovnali, abyste našli ideální doplněk právě pro vás.
Cytoplan Methylfolate - Kyselina listová v bioaktivní formě, 60 kapslí
Bioaktivní forma kyseliny listové v celulózových kapslích, v dávce na 2 měsíce.
1 kapsle obsahuje 400 mcg kyseliny listové ve formě L-metylfolátu.
Kapsle obsahuje zdroj kyseliny listové z vojtěšky seté (75 mg), dále obsahuje maltodextrin a kyselinu stearovou.
Jde o velmi kvalitní produkt s výbornou vstřebatelností a skvělým poměrem cena/kvalita. Produktu je vhodný v době těhotenství.
1 denní dávka (1 kapsle) = 6 Kč.
Methyl faktory B1 + Betain + B2 + B6 + Kyselina listová (L-Methylfolát) + Vitamín B12 a Zinek, 60 kapslí
Bioaktivní forma kyseliny listové v celulózových kapslích, v dávce na 2 měsíce.
1 kapsle obsahuje 800 mcg kyseliny listové ve formě L-merylfolátu.
Kyselina listová je doplněná o vitamín B1, B2, B5, B12, zinek a betain. Kapsle obsahuje opět maltodextrin a kyselinu stearovou. Skvělá kombinace pro lidi, kteří trpí často únavou, mají oslabenou imunitu, jsou ve stresu a trápí je s ním spojené problémy. Tato směs opět není vhodná k užívání v těhotenství.
1 denní dávka (1 kapsle) = 11 Kč.
SinoPlaSan MONO kapky tekutá kyselina listová (5-metyltetrahydrofolát) 400 µg, 50 ml
Kyselina listová v tekuté formě s výjimečnou čistotou 99,9 % v dávce na 6 měsíců.
Vitamín B9 je v produktu obsažen v bioaktivní formě L-metylfolátu.
Denní dávka 400 mg je obsažená ve 4 kapkách.
Produkt je ideální kombinací pro ty, kteří chtějí čistou kyselinu listovou, je vhodný i pro těhotné ženy.
1 denní dávka (4 kapky) = 3 Kč
Veganicity Kyselina listová 400 μg tabletky, 90 tablet
Kyselina listová ve formě tablet a v dávce na 3 měsíce.
1 tableta obsahuje vitamín B9 ve formě folacinu v množství 400 mcg, který je doplněn o fosforečnan vápenatý, akácii, kyselinu staerovou, stareát hořečnatý a mikrokrystalickou celulózu.
Jedná se o nejlevnější produkt kyseliny listové v naší nabídce. Je vhodný i pro těhotné. Nevýhodou je, že 40 % populace nemusí umět folát z produktu přeměnit na aktivní formu.
1 denní dávka (1 tableta) = 1,30 Kč
BioCare FolGuard tekutý vitamín B12 metylkobalamin + metylfolát (vitamín B9) kapky, 15 ml
Kyselina listová v tekutém stavu v dávce na 4 měsíce.
1 denní dávka (4 kapky) obsahují kromě 400 mcg kyseliny listové v bioaktivní formě metylfolátu i denní dávku vitamínu B12 ve formě metylkobalaminu, purifikovanou vodu, kyselinu citrónovou a konzervant sorban draselný.
1 denní dávka (4 kapky) = 6 Kč.
V následující tabulce je přehled nejdůležitějších údajů o o srovnávaných produktech – počet kusů/objem, zložení, jak dlouho vydrží balení, cena denní dávky a zda je produkt vhodný pro těhotné ženy:
balení | 60 kapslí | 60 kapslí | 50 ml | 90 tablet | 15 ml |
obsah | 400 mcg L-methylfolátu | 800 mcg L-methylfolátu plus vit. skupiny B, zinek, betain | 400 mcg 5-metyltetrahydrofolát | 400 mcg folacinu | 400 mcg metylfolátu plus B12 |
jak dlouho vydrží? | 2 měsíce | 2 měsíce | 6 měsíců | 3 měsíce | 4 měsíce |
cena denní dávky | 6 Kč | 11 Kč | 3 Kč | 1,30 Kč | 6 Kč |
vhodné v těhotenství | NE | ANO | ANO | ANO | ANO |
Tabulka: Srovnání produktů kyseliny listové
Kyselina listová pro těhotné
Výše jsme uvedli, že ne každá kyselina listová je vhodná v těhotenství. Které produkty z naší nabídky jsou nejvhodnější?
Cytoplan Pregna-Plan Multivitamin pro těhotné i kojící matky, 60 tablet
Multivitamín obsahující denní dávku kyseliny listové v tabletách a dávce na 1 měsíc.Kromě kyseliny listové ve formě methylfolátu tablety obsahují vyšší množství vitamínu D, vápníku a vitamínu K2.
Produkt je namíchán tak, aby pomáhal ženám v tomto náročném období a kopíroval hormonální změny v těle. Jedná se o vysoce kvalitní produkt.
1 denní dávka (2 tablety) = 15 Kč.
Vegetology Pregnancy Care Pro těhotné a kojící ženy, 60 tablet
Multivitamín obsahující denní dávku kyseliny listové v tabletách v dávce na 2 měsíce.
Tablety kromě kyseliny listové obsahují i dostatek vitamínu B12, železa a dalších 18 živin, které jsou nezbytné pro pohodové a zdravé těhotenství.
Produkt je od výrobce s mnohaletou zkušeností a patří dlouhodobě k nejprodávanějším. Patří k výrobkům se skvělým poměrem cena/kvalita. Můžete zakoupit i výhodné trojbalení.
1 denní dávka (1 tableta) = 8 Kč
Veganicity Pregnancy Essentials - Vitamíny a minerály pro těhotenství, 60 tablet
Multivitamín obsahující denní dávku kyseliny listové v tabletách a dávce na 1 – 2 měsíce.
Kromě kyseliny listové obsahuje dalších 24 živin nezbytných pro matku a její dítě, zejména vitamín D3, vápník, jód, zinek, železo či vitamín K2.
Jedná se o levnou alternativu k dražším produktům.
1 denní dávka (1 – 2 tablety) = 5,50 – 11 Kč
V tabulce níže jsme zpracovali přehled o vybraných hlavních atributech, které vám mohou pomoci při výběru, hledáte-li kyselinu listovou vhodnou pro těhotné a kojící ženy – počet kusů v balení, obsah balení, na jak dlouho vydrží jedno balení, cena dávky na jeden den.
balení | 60 tablet | 60 tablet | 60 tablet |
obsah | 400 mcg metylfolátu, vit. D, vápník, K2 a další | 400 mcg folátu a dalších 20 živin | 400 mcg folacinu a dalších 24 živin |
jak dlouho vydrží? | 1 měsíc | 2 měsíce | 1 - 2 měsíce |
cena denní dávky | 15 Kč | 8 Kč | 5,50 - 11 Kč |
vhodné v těhotenství | ANO | ANO | ANO |
Tabulka: Porovnání produktů pro těhotné a kojící ženy s kyselinou listovou
Závěr
Kyselina listová je nezbytná pro naše zdraví během celého života. Větší potřebu příjmu kyseliny listové mají ženy před otěhotněním, v těhotenství, ale podle výzkumů se dostatečný příjem kyseliny listové podepisuje i na kvalitě spermií a zlepšuje problémy s erekcí.
Pokud máte dostatečně pestrou stravu plnou syrové listové zeleniny, luštěnin, obilovin, droždí, dokáže si vaše tělo vyrobit dostatek. V momentě, kdy strava vyvážená není, nebojte se sáhnout po kvalitním výživovém doplňku. V případě nejasností se poraďte se se svým lékařem či odborníkem na výživu.
Autor článku: Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyně se zaměřením na veganství, výživu dětí a potravinové intolerance
Zdroje: