Zatočte s PMS a jeho symptomy 5 způsoby

Množství žen už zažilo pocit, že se necítily být ve své kůži, jejich nálady se měnily jako počasí a najednou se do pár dní objevila menstruace. Premenstruační syndrom (PMS) je téma, které není neznámé ani mužům kolem nás. PMS kromě poklesu nálady až premenstruační deprese umí potrápit i pleť, připomenout se bolestmi v podbřišku, prsou či nedostatkem energie. I když se to zdá jako doživotní problém, s PMS a jeho příznaky lze zatočit několika způsoby. Odhalíme vám, jaké bylinky, vitaminy a minerály prokazatelně zmírní nepříjemné příznaky a co všechno můžete navíc změnit, abyste propluly premenstruačním obdobím bez problémů.

PMS – premenstruační syndrom – co to je?

PMS (premenstruační syndrom) je pojmenování pro fyzické a emocionální příznaky, které ženy mohou zažívat několik dní až dva týdny před menstruací. PMS nastává během luteální fáze cyklu, kdy dochází k výraznému poklesu estrogenu a nárůstu progesteronu. PMS je tedy období, které mohou některé ženy pociťovat již po skončení ovulace až do začátku další menstruace. Ze studií je známo, že více než 90 % žen se během života setkalo s některým ze symptomů PMS.

Symptomy PMS

Většina žen už zažila, co je to PMS, ale jsou takové výjimky, a tedy i ženy, které mají minimální nebo žádné potíže před začátkem menstruace. Zajímavostí je, že každá žena může mít jiné příznaky premenstruačního syndromu, které se mohou navíc každý měsíc měnit. Vliv na to mají různé okolnosti, které si v článku přiblížíme.

Při výrazném projevu premenstruačního syndromu se stává, že ženy pro symptomy PMS nemohou vykonávat každodenní činnosti. Nejhorší forma PMS je premenstruační dysforická porucha (PMDD), kdy žena kromě bolesti fyzické může mít také silné deprese. Jak však rozpoznat, zda se jedná o běžný projev premenstruačního syndromu, nebo o něco vážnějšího?

Shrneme pro vás nejprve běžné projevy PMS. Symptomy PMS lze rozdělit na fyzické a emocionální:

Emocionální symptomy PMS:

stres, napětí nebo úzkost,
výkyvy nálad až deprese,
návaly pláče,
podrážděnost či hněv,
slabá koncentrace,
změna libida.

Fyzické symptomy PMS:

zvýšená únava,
bolest kloubů nebo svalů,
bolest hlavy,
nadýmání břicha,
změny chuti k jídlu (nechutenství nebo přejídání se),
citlivost a zvětšení prsů,
přírůstek hmotnosti (zadržování vody),
zhoršení akné,
problémy s usínáním (nespavost),
zácpa nebo průjem.

Kdy během menstruačního cyklu dochází k PMS?

Jak jsme již v úvodu načrtli, premenstruační syndrom se u žen může objevovat od skončení ovulace až do začátku dalšího menstruačního krvácení. Abychom to upřesnili, při normálním cyklu, který trvá 28 dní a ovulace nastane 14. den, PMS začíná v období nejdříve od 15. do 28. dne menstruačního cyklu. Odborně se toto období nazývá luteální fáze a mění se během ní poměry hormonů estrogenu a progesteronu, které mají vliv na ženské tělo a jeho procesy.

Podrobněji se menstruaci a jejím jednotlivým fázím věnujeme v našem článku ZDE!

Proč dochází k PMS a jaké jsou příčiny tohoto syndromu?

Premenstruační syndrom zažívá před začátkem menstruace téměř každá žena. Stále není známo, co všechno je za projevy premenstruačního syndromu. Pokud se žena snaží otěhotnět, právě příznaky PMS mohou být matoucí a snadno zaměnitelné za první příznaky těhotenství. Důvodem je, že po skončení luteální fáze mohou nastat dva případy – těhotenství, nebo nový menstruační cyklus. Proces změn během této fáze je v poměru hormonů – snížení množství estrogenu a zvýšení progesteronu, který je podobný, ať už se tělo začne připravovat na těhotenství nebo zahájí další menstruační krvácení. Rozdílem je, že po nástupu menstruace tyto příznaky vymizí, když klesne hladina progesteronu, zatímco při těhotenství hladina progesteronu zůstává vysoká.

Co je však nejčastější příčinou symptomů PMS? Řadíme sem stres, hormonální nerovnováhu, nezdravý životní styl a s tím úzce souvisí i nedostatek potřebných vitaminů a minerálů v těle.

Stres

Stres může kromě narušení hormonální rovnováhy přispět k oddálení nebo naopak brzkému nástupu nového menstruačního cyklu. Takový nesoulad a nepravidelnost ovlivňuje fyzické i psychické nastavení ženského těla a zhoršení příznaků PMS.

Hormonální nerovnováha

Nerovnováha hormonů je kamenem úrazu při menstruačním cyklu. Způsobuje kromě nepravidelnosti cyklu a problémů s otěhotněním i zhoršení symptomů PMS. Kromě hormonů progesteronu a estrogenu se podílí na zhoršení PMS i výkyv hodnot serotoninu, který se jmenuje také hormon štěstí, a tudíž jeho nedostatek přispívá ke zhoršení nálady, únavě, problémům se spánkem, ale v neposlední řadě i ke zvýšení apetitu, a tak během PMS mohou ženy cítit větší hlad a chuť k nezdravému jídlu.

Nezdravý životní styl

Tělo a hormonální rovnováhu, kromě dostatečného počtu hodin nerušeného spánku, výrazně pozitivně ovlivňuje i kvalitní strava, pravidelný pohyb a vyhýbání se nezdravým návykům - kouření cigaret a pití alkoholu. Jak bylo již výše zmíněno, zhoršení příznaků má za následek i výkyvy v hladině serotoninu, což jde ruku v ruce s nezdravým životním stylem.

Kdo má predispozice k PMS?

Premenstruační syndrom má většina žen s mírnými příznaky. Méně než 5 % žen v plodném období života má závažnou formu PMS – již zmiňovaná premenstruační dysforická porucha (PMDD).

Horší formu, zejména psychických příznaků PMS, mohou mít ženy, u kterých se v rodinné anamnéze vyskytují deprese, poporodní deprese nebo citlivost na stres.

Některé ženy pociťují zhoršení příznaků PMS po vysazení hormonální antikoncepce, nebo naopak po zahájení jejího užívání.

Zhoršení příznaků může nastat mezi 30. až 40. rokem života ženy a přibližováním se k období menopauzy, protože v tomto období nastávají větší výkyvy v hladinách hormonů. Při nástupu menopauzy však premenstruační syndrom zmizí.

O menopauze se dočtete více v našem článku, kde se jí podrobně věnujeme a poradíme vám, jak ji snáze zvládat!

Jak zatočit s PMS během jeho průběhu a tipy, jak ho vyřešit natrvalo

Většina žen rozhodně ocení rady, jak si pomoci během luteální fáze s nástrahami premenstruačního období. Kromě fyzického komfortu bez křečí, nadýmání a bolestí poprsí a bříška je vhodné nalézt rovnováhu i pro zajištění psychického komfortu.

Možná se ptáte, jestli PMS budete pociťovat celý život během menstruačního cyklu, nebo se ho zbavíte jako mávnutím kouzelného proutku. Ano, je možné zatočit s příznaky PMS do takové míry, aby vás neomezovaly v každodenní činnosti a abyste období před menstruací dokázaly zvládnout bez emočních výkyvů, akné a bolestí. Nesmíme však zapomínat poslouchat své tělo a dodat mu i dostatek odpočinku a nepřemáhat se při cvičení.

Tipy, jak zatočit s příznaky PMS

Prozradíme si 5 zaručených tipů pro zlepšení příznaků PMS a jejich zmírnění na minimum.

1. Pravidelně cvičte

Pohyb vám zajistí uvolnění hormonů, které snižují bolest a přispívají ke zlepšení nálady. Rovněž je pohyb prospěšný pro zmírnění křečí a zlepšení depresí při PMS. V tomto období je třeba si dopřát pomalejší, nedynamická cvičení a procházky.

2. Jezte pravidelně zdravou a vyváženou stravu, doplňujte vitaminy a minerály

Pravidelná a vyvážená strava je nezbytná pro hormonální rovnováhu. Rovněž je vhodné doplňování výživových doplňků pro pravidelný menstruační cyklus a pro zajištění potřebných denních dávek účinných látek. Jako první pomoc při bolestech je vhodné použít kromě analgetik i např. magnesium (hořčík) a vitamin B6.

3. Dopřejte si dostatečný spánkový režim

Doporučuje se, aby váš spánek byl nepřerušovaný, v tmavé a chladnější místnosti, bez přístupu světla a ideálně po dobu 7 až 8 hodin. Nedostatek spánku narušuje procesy v těle a zvyšuje stres, což vede k nepravidelnosti menstruačního cyklu a zhoršení příznaků PMS.

4. Snižte stres

Stres způsobuje tělu mnoho problémů a dlouhodobý stres může dokonce zapříčinit narušování pravidelnosti menstruačního cyklu. Pro jeho snížení jsou vhodné aktivity jako meditace, poslech relaxační hudby, masáž, čtení knihy nebo uvolňující cvičení.

5. Odstraňte nezdravé návyky

Nezdravé návyky mají velký vliv na hormony těla a tím pádem i na řadu procesů ovlivňujících fungování organismu. Vhodné je odstranit návyky jako:

kouření,
časté pití alkoholu a kávy ve velkých množstvích,
konzumace nezdravých a mastných jídel.

Kdy je již PMS vážný problém a je třeba zajít k lékaři?

Jak zjistit, kdy jsou příznaky premenstruačního syndromu vážné a je nutná návštěva lékaře a kdy postačí jen doplňování účinných látek ke zmírnění jeho příznaků? Pokud příznaky PMS způsobují problémy, které nelze sloučit s každodenní prací a jinými aktivitami, je vhodné navštívit gynekologa nebo jiného ošetřujícího lékaře.

Doktor jako první věc pravděpodobně provede rozbor krve, aby zjistil hormonální profil. Z hormonálního profilu umí lépe určit další postup léčby. Nejčastější léčbou je právě ta hormonální. Někdy se však stává, že hormonální profil je v pořádku a potíže může způsobovat něco jiného, jako například cysty na vaječníku, dlouhodobý stres, což znamená opět zhoršení příznaků PMS, a také nezdravý životní styl.

PMS a výživové doplňky – vitaminy, minerály a bylinky jako alternativa k lékům

Doplňky stravy jsou vhodnou alternativou k lékům, pokud máte běžné příznaky PMS. Díky vědeckým výzkumům víme, že v přírodě se nachází mnoho pokladů, které mají pozitivní vliv na regulaci a snížení projevů premenstruačního syndromu. U některých účinných látek stále probíhají studie. Pokud užíváte hormonální léky, je vhodné konzultovat užívání výživových doplňků s gynekologem nebo jiným ošetřujícím lékařem.

Mezi účinné látky pro hormonální rovnováhu a podporu léčby PMS můžeme s určitostí zařadit tyto bylinky, minerály a vitaminy:

Pupalka dvouletá

Pupalka dvouletá je známá rostlina, která umí prokazatelně pomoci zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Je vhodná při menstruačních bolestech, hormonální nerovnováze či návalech horka. V doplňcích je nejčastěji ve formě pupalkového oleje samostatně nebo ve formě komplexů s dalšími účinnými látkami.

Hořčík

Nejhledanějším doplňkem, po kterém ženy sahají během PMS fáze, je právě minerál magnesium (hořčík). Kromě uvolnění svalstva při premenstruačních ale i menstruačních křečích je vhodný pro snížení únavy, vyčerpání a k uklidnění psychiky.

Vitamin E

Pomoc při PMS příznacích může přinést i vitamin E, který přispívá k hormonální rovnováze a tím pomáhá zmírnit příznaky premenstruačního syndromu. Při kombinaci vitaminu E s vitaminem D se prokazatelně potvrdila vhodnost ke zmírnění PMS příznaků.

Maca peruánská

Maca peruánská (peruánský ženšen) je vhodným doplňkem pro ženy při problémech s PMS, ale také při další řadě ženských potíží. Obsahuje látky, které přispívají k hormonální rovnováze, zvýšení libida, redukci stresu a v neposlední řadě pozitivně ovlivňují problémy s PMS a PCOS.

Podrobněji se mace věnujeme v článku – Objevte macu peruánskou a její zázračné účinky pro ženy!

Vitex jehněčí (Vitex agnus castus)

Vitex jehněčí (drmek) je účinnou rostlinou pro bezproblémový menstruační cyklus a těší se oblibě v doplňcích pro pravidelnou menstruaci a přínos ke zvýšení plodnosti, díky schopnosti zvýšit hladinu progesteronu. Není vhodný při současném užívání hormonální léčby s obsahem progesteronu.

Z doplňků vhodných ke zmírnění PMS příznaků i regulaci hormonů doporučujeme:

Závěr

Vymizení projevů PMS/premenstruačního syndromu je snem každé ženy, která pravidelně zažívá jeho nástrahy. Kromě toho, že PMS silně ovlivňuje výkyvy nálad a může vést až k depresím, často s sebou přináší i nafouknutá a bolavá prsa či podbřišek. Příznaky PMS jsou také zkouškou partnerských vztahů, a proto je důležité vědět, jak si pomoci výživovými doplňky na jejich zmírnění.

Kouzlo výživových doplňků je v ovlivňování hormonální rovnováhy ženského těla, uvolnění svalstva i zvýšení psychické pohody. Více pokladů z přírody ve formě bylinek (vitex jehněčí, maca peruánská, pupalka dvouletá), vitaminů (vitamin E a D) a minerálů (hořčík) bylo vědecky prokázáno jako vhodní kandidáti na zmírnění až vymizení příznaků premenstruačního syndromu.

Autor článku: Ing. Monika Majerčíková, PhD., vědecká pracovnice v oboru chemie

Zdroje: