Hořčík a vysoký / nízký tlak: souvisejí spolu?

Vysoký krevní tlak může být jednou z příčin rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a přispívá k němu i nedostatek určitých vitamínů a minerálů. Jedním z nich je magnesium (hořčík), který má v lidském těle řadu funkcí. Magnézium a tlak spolu úzce souvisí. Pokud tedy trpíte vysokým tlakem, vyplatí se zkontrolovat si hladinu hořčíku v těle. Jak přesně účinkuje hořčík na vysoký tlak a má vliv i na nízký tlak? To si vysvětlíme v tomto článku.

K čemu v těle slouží hořčík/magnesium?

Magnesium neboli hořčík je minerál, který se v lidském těle podílí na velkém množství procesů a přímo ovlivňuje nejen fyzické, ale i psychické zdraví člověka. Hořčík má roli také při regulaci hladiny cukru, funkci nervů a svalů, ale také při regulaci krevního tlaku. Mezi nejdůležitější účinky magnézia v těle člověka patří tyto:

pečuje o správnou funkci svalů,
přispívá k prevenci svalových křečí a ke snížení vyčerpání a únavy,
přispívá k udržení zdravých kostí a zubů díky podpoře vstřebávání vitamínu D,
přispívá ke správné látkové výměně, která má význam při tvorbě energie,
podporuje správnou funkci psychiky, čímž může být nápomocen při prevenci deprese a úzkosti; magnesium pomáhá i na spaní,
hraje také roli v procesu dělení buněk a rovnováze elektrolytů.

Nedostatek hořčíku v těle je bohužel stále častějším problémem, za nímž stojí zejména jeho nedostatečný příjem ve formě stravy. Vysoce průmyslově zpracované potraviny, které mají velký podíl ve stravování moderního člověka, obsahují málo potřebných minerálů a vitamínů, včetně hořčíku. Nedostatek hořčíku může mít za následek projevy, jako je únava, vyčerpanost, nesoustředěnost, zvýšený výskyt svalových křečí a napětí, nervové problémy, bolesti hlavy a problémy se srdcem.

Při dlouhodobém prohlížení těchto projevů může nedostatek hořčíku přispět až k rozvoji vážných onemocnění, jako je cukrovka, osteoporóza, chronická únava nebo kardiovaskulární onemocnění. Projeví-li se u člověka nedostatek hořčíku, je třeba si hořčík doplňovat ve formě výživových doplňků.

Jedním ze způsobů, jak předcházet rozvoji srdečně-cévních onemocnění a dbát tak na prevenci, je příjem dostatečného množství hořčíku. Podle studií může právě hořčík ke snížení tlaku pomoci při hypertenzi. Vysoký tlak je totiž spolu se zvýšenou hladinou cholesterolu a cukru v krvi faktorem pro stoupající riziko poškození cév a srdečních onemocnění.

Kdy už máte vysoký krevní tlak?

Je všeobecně známo, že hodnotu krevního tlaku určují dvě čísla: horní číslo je systolický tlak, dolní číslo je diastolický. Zjistěte, zda je váš tlak v normě, případně jestli už jde o vysoký tlak. Přehledně to vyjadřuje tato tabulka:

systolický	diastolický
Normální krevní tlak	120 a méně	80 a méně
Zvýšený krevní tlak	120–129	méně než 80
Vysoký krevní tlak, stadium 1	130–139	80–89
Vysoký krevní tlak, stadium 2 (hypertenze)	140 a více	90 a více
Kritická hypertenze	180 a více	120 a více

Zdroj: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings

Hodnoty krevního tlaku se mohou lišit i podle pohlaví. Například bylo zjištěno, že ženy před menopauzou mají nižší tlak než muži ve stejném věku. Avšak ženy po menopauze již mají vyšší tlak než muži v jejich věku. Vliv na to mají hormonální změny.

Jak účinkuje magnesium na krevní tlak?

Magnesium tlak ovlivňuje několika mechanismy. Uvolňuje cévy, čímž napomáhá jejich rozšíření, zároveň podporuje funkci srdečního svalu, aby správně pumpoval krev. Pomáhá také udržovat rovnováhu elektrolytů v buňkách a správnou citlivost na inzulín, tedy i hladinu krevního cukru. Všechno spolu může přispět ke snížení krevního tlaku.

Některé studie ukazují, že doplňky hořčíku mohou pomoci snížit krevní tlak zvýšením produkce oxidu dusnatého – signální molekuly, která pomáhá uvolnit krevní cévy.

Existuje řada studií o vlivu hořčíku na vysoký tlak, některé mají přesvědčivější, jiné méně jednoznačné závěry. Jedna z nich analyzovala výsledky 34 různých klinických studií. Ukázalo se, že užívání doplňků stravy s hořčíkem výrazně snížilo krevní tlak, ale bylo pravděpodobně účinné jen u lidí, kteří již neměli dostatek hořčíku.

Další výzkum sledoval výsledky 49 klinických studií výživových doplňků hořčíku na vysoký krevní tlak. Závěrem bylo, že u lidí s neléčenou hypertenzí se projevilo významné snížení tlaku jen při podávání hořčíku v množství až 600 miligramů denně nebo více. Při podávání nižšího množství hořčíku denně byly závěry různé, u některých se neprojevil efekt vůbec, ale například se zlepšily jiné rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.

V dalším přehledu 11 randomizovaných studií, kterých se zúčastnilo 543 účastníků užívajících hořčík v dávce 365 – 450 mg denně, byly výsledky následující: suplementace hořčíkem významně snižuje krevní tlak u jedinců s inzulínovou rezistencí, prediabetem nebo jinými chronickými onemocněními.

Přesto je třeba říci, že neexistují přesná doporučení na množství hořčíku, která by měli přijímat lidé s vysokým krevním tlakem. Vědci upozorňují, že výzkumy v této oblasti ještě dostatečně nepokročily.

Od roku 2022 například povolila americká FDA (Food and Drug Administration) firmám uvádět na svých potravinách a výživových doplňcích s obsahem hořčíku i větu „konzumace stravy s dostatečným množstvím hořčíku může snížit riziko vysokého krevního tlaku“. Zároveň však upozorňuje, že vědecké důkazy nejsou ještě dostatečně přesvědčivé.

Magnézium na vysoký tlak si vybírejte s rozvahou

Dospělý člověk by měl přijmout každý den kolem 360 až 400 mg hořčíku ze stravy nebo výživových doplňků. Ideálním zdrojem hořčíku ve stravě je listová zelenina, nerafinované obiloviny a luštěniny, sója, ovoce, semínka a ořechy, jakož i živočišné produkty.

Pokud jde o výživové doplňky, magnézium naleznete v mnoha formách. Je dobré si zjistit, které magnesium na snížení tlaku účinkuje nejlépe, protože některé formy magnézia mají vyšší vstřebatelnost, jiné zase nižší. V tomto směru vedou organické formy hořčíku.

Například existuje studie na zvířatech, podle které vykazuje taurát hořečnatý antihypertenzní a kardioprotektivní aktivitu. Může být proto použit jako doplněk výživy ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Výzkum v této oblasti však stále pokračuje. Každopádně taurát hořečnatý patří mezi formy hořčíku, které dokáže lidské tělo dobře využít.

Dalšími dobře vstřebatelnými formami jsou magnesium citrát, orotát, malát či bisglycinát. Ideální je také kombinace hořčíku v chelátové formě a vitamínu B6.

Pokud narazíte na formy hořčíku, které jsou známé nižší využitelností, jako je například oxid hořečnatý nebo uhličitan hořečnatý, je lepší, pokud jsou v kombinaci s dalšími formami hořčíku s lepší vstřebatelností. Příkladem je produkt Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex.

A co magnézium na nízký tlak?

Jak jste se již mohli dočíst, je známo, že magnesium snižuje krevní tlak. Někteří lidé ho potřebují užívat k uvolnění svalstva a jiným účelům, pozor by si přitom měli dávat ti, kteří mají hodnoty krevního tlaku pod hodnotami 120/80. Pokud mezi ně patříte, nemusíte se bát užívání tohoto skvělého minerálu – vše je jen o správné dávce, která vám pomůže a zároveň neuškodí na tlak. Magnesium na nízký tlak pro účely jeho benefitů na svaly, nervy či jiné funkce těla byste proto měli předem konzultovat s lékařem či lékárníkem.

Rovněž konzultujte užívání magnézia, pokud trpíte vysokým tlakem, ale máte již předepsané silné léky na snížení tlaku. V takovém případě by mohlo docházet k jeho nežádoucímu snížení, což může být pro vás také škodlivé.

Závěr

Účinky, které má magnesium v těle člověka, mohou pomoci specificky lidem s vysokým krevním tlakem. Hořčík totiž uvolňuje cévy a tím přispívá k jejich rozšíření, podporuje také funkci srdečního svalu a pomáhá udržovat správnou hladinu krevního cukru.

Lidé s vysokým krevním tlakem, kteří navíc nedokážou přijímat dostatek hořčíku ze stravy, by proto měli se svým lékařem prokonzultovat doplňování hořčíku ve formě doplňků stravy. Mnohé studie potvrzují, že hořčík na snížení tlaku skutečně účinkuje. Dejte si však pozor, pokud berete léky ke snížení tlaku. Obecně je lepší se o užívání hořčíku na tlak poradit s lékařem.

Redakce Vegmart

Zdroje: