Po hořčíku nejčastěji saháme při svalových křečích, únavě nebo zvýšené psychické zátěži. Málokdo však ví, že hořčík může ovlivňovat i hodnoty krevního tlaku. Jeho role v organismu je mnohem širší a souvisí také se správnou funkcí srdce a cév. Jak působí hořčík při vysokém krevním tlaku a může mít vliv i na jeho nízké hodnoty? A co o účincích hořčíku na krevní tlak říkají vědecké studie?
Účinky hořčíku na vysoký krevní tlak: snižuje ho?
Odborníci vysvětlují, že krevní tlak je mírou síly, kterou krev působí na stěny tepen při svém proudění organismem. Při každém úderu srdce, které v klidu bije přibližně 60 až 100krát za minutu, je krev pumpována do aorty – největší tepny v těle, odkud se rozvádí do dalších cév zásobujících orgány a tkáně kyslíkem a živinami.
Je obecně známo, že hodnotu krevního tlaku určují dvě čísla: horní číslo je systolický tlak, dolní číslo je tlak diastolický.
- Systolický tlak – horní hodnota, která vyjadřuje tlak v tepnách během srdečního stahu, kdy je krev vytlačována do oběhu.
- Diastolický tlak – dolní hodnota, která vyjadřuje tlak v tepnách v době, kdy se srdce mezi jednotlivými údery uvolňuje a plní krví.
Krevní tlak se pohybuje v určitém rozmezí a jeho odchylky mohou signalizovat zdravotní problémy – od mírných výkyvů až po hypertenzi (vysoký krevní tlak). Jaké hodnoty jsou v normě a kdy je třeba zvýšit opatrnost, přehledně vyjadřuje tato tabulka:
Tlak | Systolický | Diastolický |
|---|---|---|
Normální krevní tlak | 120 mmHg a méně | 80 mmHg a méně |
Zvýšený krevní tlak | 120–129 mmHg | méně než 80 mmHg |
Vysoký krevní tlak, stupeň 1 | 130–139 mmHg | 80–89 mmHg |
Vysoký krevní tlak, stupeň 2 (hypertenze) | 140 mmHg a více | 90 mmHg a více |
Kritická hypertenze | 180 mmHg a více | 120 mmHg a více |
Zdroj tabulky: American Heart Association
Vědci dlouhodobě zkoumají roli hořčíku při regulaci krevního tlaku. Starší studie naznačují, že hořčík může přispívat k jeho snižování několika mechanismy. Působí například jako přirozený blokátor vápníkových kanálů, díky čemuž se stěny cév méně stahují a zůstávají uvolněnější. Zároveň podporuje tvorbu oxidu dusnatého – látky, která pomáhá rozšiřovat cévy a zlepšovat průtok krve. Tyto účinky mohou vést k lepšímu fungování cévního systému a mírnému poklesu krevního tlaku.
Jak přesně to funguje, se snažila objasnit studie (2021), která sledovala výsledky 49 klinických studií. Vědci porovnávali různé skupiny lidí – neléčené hypertoniky, pacienty s nedostatečně kontrolovaným i stabilizovaným vysokým tlakem a lidi s normálním krevním tlakem. Sledovali změny systolického a diastolického tlaku při různých dávkách hořčíku přibližně od 120 mg až po více než 600 mg denně. Vědci zjistili, že účinek hořčíku se liší podle skupiny i dávky, přičemž výraznější snížení tlaku se častěji objevovalo u neléčených hypertoniků. U některých se účinek neprojevil vůbec, ale například se zlepšily jiné rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.
Účinek hořčíku na vysoký krevní tlak potvrzují i současné vědecké studie (2025), které analyzovaly celkem 2709 účastníků. Ti po dobu 12 týdnů užívali doplňky obsahující elementární hořčík v dávkách od 82,3 mg do 637 mg denně, přičemž průměrná dávka se pohybovala kolem 365 mg. Výsledky ukázaly, že užívání hořčíku vedlo k mírnému poklesu krevního tlaku – v průměru se systolický tlak snížil o 2,81 mmHg a diastolický tlak o 2,05 mmHg ve srovnání s placebem. Nejvýraznější účinek byl pozorován zejména u lidí s hypertenzí a u osob s nízkou hladinou hořčíku v organismu, zatímco u lidí s normálními hodnotami krevního tlaku nebyl prokázán výraznější přínos.
Tyto poznatky naznačují, že hořčík může mírně snižovat krevní tlak, jeho účinek však závisí na několika faktorech, jako je zdravotní stav člověka, hladina hořčíku v organismu nebo přítomnost hypertenze. Je proto třeba poznamenat, že hořčík nenahrazuje odbornou léčbu vysokého krevního tlaku a v případě potíží je vždy důležité konzultovat zdravotní stav s lékařem, který doporučí vhodný postup a léčbu.
Jaký hořčík je vhodné užívat na vysoký krevní tlak?
Na trhu je k dispozici mnoho forem hořčíku, které se liší nejen vstřebatelností, ale i účinky na organismus. Při vysokém krevním tlaku se jako jedna z nejvhodnějších forem často uvádí taurinát hořečnatý – jedná se o kombinaci hořčíku a aminokyseliny taurinu, která podle vědců může přispívat k regulaci krevního tlaku, a tím ovlivňovat zdraví srdce a cév.
Tuto souvislost zkoumala studie na myších, u nichž vědci uměle vyvolali vysoký krevní tlak (hypertenzi) a následně jim podávali taurinát hořečnatý v dávkách 2 a 4 mg/kg denně po dobu čtyř týdnů. Zjistili, že suplementace hořčíkem snížila krevní tlak a zároveň zvýšila hladiny antioxidantů, které pomáhají chránit srdce před poškozením. Z těchto výsledků vyplývá, že taurinát hořečnatý může být účinnou formou hořčíku, která má potenciál ovlivnit vysoký krevní tlak. I když jsou tato zjištění slibná, autoři zdůrazňují, že k potvrzení jeho účinnosti u lidí jsou nutné další klinické studie.
Hořčík můžete doplňovat různými způsoby, přičemž na prvním místě by měla být pestrá a vyvážená strava. Tento minerál se nachází v mnoha potravinách, jako jsou například ořechy, semínka, luštěniny, listová zelenina, ale také ryby nebo mléčné výrobky.
Pokud nedokážete doporučenou denní dávku hořčíku pokrýt pouze stravou, vhodnou pomůckou mohou být doplňky stravy, jako jsou například:
Vegmart ATA Mg® 475 mg, 60 kapslí
Z dostupných studií vyplývá, že při vysokém krevním tlaku se vyplatí sáhnout po specifické formě hořčíku. Doporučujeme hořčík taurát v kapslích značky Vegmart, který obsahuje patentovanou sloučeninu acetyltaurinátu hořečnatého. Tato forma se vyznačuje vysokou biologickou dostupností, díky čemuž se v organismu lépe vstřebává. Jedna denní dávka obsahuje 950 mg acetyltaurinátu hořečnatého a 56,25 mg elementárního hořčíku, který tělo dokáže využít.
Tento produkt se může pochlubit 100% veganským složením bez přísad, GMO a alergenů, díky čemuž je vhodný i pro vegany a vegetariány. Těhotné a kojící ženy by však jeho užívání měly předem konzultovat s lékařem. Taurát hořečnatý najde uplatnění i u aktivních lidí a v obdobích zvýšené zátěže organismu, ale také u těch, kteří dbají na své kardiovaskulární zdraví.
Vegmart ATA Mg® 475 mg, 60 kapslí
BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí
Tuto formu hořčíku najdete také v čisté podobě jako taurát hořečnatý v kapslích značky BioCare. Vyznačuje se vysokým obsahem účinné látky, neboť jedna denní dávka obsahuje až 1574 mg taurinátu hořečnatého, z čehož 146 mg tvoří elementární hořčík, který je pro organismus využitelný. Zaujme také čisté složení s obsahem přírodních rostlinných složek, bez GMO a alergenů, díky čemuž je vhodný pro dospělé včetně veganů a vegetariánů. Je vhodný pro studenty, sportovce i osoby s náročným životním stylem, kteří hledají dobře vstřebatelnou formu hořčíku pro správné fungování kardiovaskulárního systému a celkovou vitalitu.
Je však důležité nespoléhat se pouze na doplňky stravy. Hořčík na vysoký krevní tlak může být užitečnou součástí podpory organismu, nenahrazuje však odbornou léčbu a jeho užívání je vždy vhodné konzultovat s lékařem, zejména pokud máte kardiovaskulární problémy nebo užíváte léky. Zároveň nesmíme zapomínat na zdravý životní styl – vyváženou stravu, pravidelný pohyb, dostatek spánku a omezení stresu, které mají zásadní vliv na zdraví srdce a cév.
BioCare - Magnesium Taurate - Chelát hořčíku a L-taurinu, 60 kapslí
Hořčík na nízký krevní tlak: zvyšuje ho?
Jak jsme naznačili, normální krevní tlak se obecně pohybuje v rozmezí 120/80 mm Hg. Ten se však může mírně lišit v závislosti na věku, zdravotním stavu nebo aktuální situaci. V některých případech může dojít i k jeho přechodnému poklesu, například při dehydrataci, dlouhém stání, rychlé změně polohy nebo vlivem některých léků.
O nízkém krevním tlaku (hypotenzi) hovoříme tehdy, když jsou hodnoty dlouhodobě snížené a mohou způsobovat potíže. Podle odborníků existují dva základní typy:
- Absolutní hypotenze – krevní tlak v klidu je dlouhodobě pod hodnotou 90/60 mm Hg.
- Ortostatická (posturální) hypotenze – dochází k výraznému poklesu krevního tlaku po vstání ze sedu nebo lehu, který přetrvává déle než 3 minuty. Za významný se považuje pokles alespoň o 20 mm Hg systolického (horního) a 10 mm Hg diastolického (dolního) tlaku.
Může však hořčík pomoci při nízkém tlaku? V současné době neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by potvrzovaly, že hořčík dokáže zvyšovat krevní tlak. Proto nemůžeme tvrdit, že hořčík pomáhá při nízkém tlaku. Právě naopak, dostupné vědecké poznatky potvrzují spíše jeho opačný účinek – spojuje se zejména s uvolněním cév a jejich lepší pružností, což může vést spíše k mírnému poklesu krevního tlaku.
Pokud máte hodnoty krevního tlaku pod 120/80 mmHg a chcete hořčík užívat kvůli jeho jiným účinkům, například pro uvolnění svalů, řiďte se doporučeným dávkováním a v případě potíží se poraďte se svým lékařem.
Pokud však máte nízký krevní tlak nebo vám byly předepsány silné léky na snížení krevního tlaku, měli byste jeho užívání předem konzultovat s lékařem. V takovém případě by mohlo dojít k jeho dalšímu snížení, což pro vás může být rovněž nevhodné. To se může projevit například závratěmi, slabostí, pocitem mdloby, točením hlavy při rychlém vstávání nebo celkovou únavou. Proto je při nízkém krevním tlaku vhodné být opatrný a sledovat, jak vaše tělo na užívání hořčíku reaguje.
Závěr
Dostupné vědecké poznatky naznačují, že hořčík může skutečně ovlivnit hodnoty krevního tlaku. Studie potvrzují, že působí zejména na vysoký krevní tlak, může přispívat k jeho mírnému snížení, a proto může být prospěšný pro lidi s hypertenzí. Naopak u nízkého krevního tlaku nebyl prokázán jeho vliv na zvýšení hodnot, a proto se k jeho úpravě nepoužívá. V obou případech je však důležité konzultovat užívání hořčíku s lékařem. To platí zejména v případě, že máte problémy s krevním tlakem, jiné zdravotní potíže nebo užíváte léky, aby byla suplementace bezpečná a účinná.
Aktualizace, 5.6.2026: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje:
- https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/17649-blood-pressure
- https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/195
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.125.25129
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-taurate
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S222541101730072X?via=ihub
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21156-low-blood-pressure-hypotension
