Dárkové poukazy
Kyselina listová, známá jako folát nebo vitamín B9, je látka, kterou si mnozí spojují zejména s těhotenstvím. Kromě toho je však důležitá i pro další biologické procesy v organismu. Kolik byste jí měli užívat podle věku a kdo by měl na její příjem dávat obzvláště pozor? V tomto článku najdete všechna důležitá doporučení.
Co je kyselina listová (vitamín B9) a k čemu je dobrá?
Folát přispívá ke správnému vývoji zárodečných tkání během těhotenství, ke správné tvorbě krve a hraje také roli v procesu buněčného dělení. Právě proto je kyselina listová v těhotenství klíčovou složkou pro správný vývoj plodu. Podle vědců hraje kyselina listová důležitou roli při uzavírání neurální trubice – základní struktury, z níž se vyvíjí mozek a mícha – která se tvoří v prvním trimestru.
Výzkumy také uvádějí, že folát pomáhá posilovat obranyschopnost organismu, což je obzvláště důležité pro nastávající maminky, protože imunita v těhotenství bývá často oslabená. Současný přehled studií (2025) dokonce naznačuje, že nedostatek kyseliny listové může narušit vývoj nervového systému. To poukazuje na to, že folát je klíčový pro mnoho procesů v organismu.
Pokud chcete vědět, k čemu všemu je ještě dobrá, přečtěte si náš článek Co je kyselina listová a jaké má účinky na zdraví?
Kdy je vhodné užívat kyselinu listovou
Folát je třeba doplňovat v určitých životních obdobích, mezi které patří:
Plánování těhotenství
Kyselina listová před otěhotněním patří k základním látkám, které mají přímý vliv nejen na průběh těhotenství, ale i na správný vývoj plodu. Jak jsme již naznačili, je klíčová pro správné uzavření neurální trubice – základní struktury, z níž se vyvíjí mozek a mícha. Vědci uvádějí, že doplňování kyseliny listové před těhotenstvím a na jeho počátku může snížit výskyt defektů neurální trubice (NTD) až o 80 %. To znamená, že její dostatečný příjem může výrazně snížit riziko vývojových poruch u dítěte.
A jak dlouho by ženy měly kyselinu listovou užívat před otěhotněním? Vědci ze Světové zdravotnické organizace (WHO) doporučují, aby všechny ženy začaly kyselinu listovou užívat nejpozději od začátku těhotenství a pokračovaly v jejím užívání až do 12. týdne těhotenství. Podle odborníků je však ideální začít s užíváním alespoň tři měsíce před otěhotněním.
Těhotenství
Jak jsme již naznačili, kyselinu listovou v těhotenství je nutné doplňovat minimálně do konce prvního trimestru, kdy je její potřeba nejvyšší. Kromě toho, že její optimální příjem může snížit riziko vývojových vad, je pro budoucí maminky důležitá také pro tvorbu krve. Podle studií se objem krve v těhotenství zvyšuje až o 45 %. Právě z tohoto důvodu má kyselina listová význam nejen pro vývoj dítěte, ale i pro celkové zdraví těhotné ženy.
Kojení
A jak je to s kyselinou listovou při kojení? Odborníci vysvětlují, že v užívání kyseliny listové můžete pokračovat i při kojení, protože studie prokázaly, že ženy, které ji přijímají ve formě výživových doplňků, mají až o 18 % vyšší koncentraci této látky v mateřském mléce. Na miminko to však nemá negativní vliv, právě naopak. Je však velmi důležité dodržovat doporučenou denní dávku a nepřekračovat ji.
Podle odborníků z Cleveland Clinic mohou mít některé skupiny lidí nedostatek kyseliny listové a měly by ji doplňovat. Patří mezi ně zejména:
- Lidé s onemocněním trávicího systému – u Crohnovy choroby nebo celiakie nemusí trávicí systém dobře vstřebávat folát.
- Osoby, které nadměrně konzumují alkohol – alkohol může snižovat účinné vstřebávání kyseliny listové.
- Lidé s hemolytickou anémií – při tomto onemocnění krve jsou červené krvinky zničeny a nemohou být rychle nahrazeny, což zvyšuje riziko nedostatku folátu.
- Osoby užívající určité léky – například léky proti záchvatům nebo na ulcerózní kolitidu mohou narušovat vstřebávání folátu.
- Pacienti podstupující dialýzu ledvin – lidé s selháním ledvin mohou být náchylnější k nedostatku kyseliny listové.
U těchto skupin může doporučená denní dávka kyseliny listové krátkodobě překročit i 1 mg denně. Hranice 1 mg se zároveň považuje za horní limit při dlouhodobějším užívání. Ačkoli nebyly prokázány škodlivé účinky vysokých dávek kyseliny listové, nedoporučuje se překračovat hranici 1 mg denně, protože bychom tak mohli nechtěně maskovat příznaky nedostatku dalšího důležitého vitamínu, kterým je vitamín B12 (kobalamin).
Kyselina listová a její správné dávkování
Kyselina listová se v doplňcích vyskytuje v několika formách. Nejčastěji se setkáte s klasickou syntetickou kyselinou listovou nebo s bioaktivní formou L-methylfolátu. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že L-methylfolát je pro organismus okamžitě využitelný, zatímco syntetická kyselina listová se musí nejprve přeměnit v játrech. Odborníci upozorňují, že někteří lidé mají genetickou mutaci MTHFR, která snižuje jejich schopnost správně zpracovat syntetickou formu.
Proto některé doplňky stravy uvádějí vyšší dávky, například 800 μg kyseliny listové před otěhotněním, aby se kompenzovala nižší biologická dostupnost syntetické formy a zajistil se dostatečný příjem pro organismus, který nemusí klasickou kyselinu listovou účinně přeměňovat. Pokud je na doplňku uvedeno 800 μg, je třeba se podívat, kolik z toho je v aktivní formě L-methylfolátu – nejčastěji je to 400 μg.
Denní dávka kyseliny listové: jaká jsou doporučení?
Většina zdravých lidí dokáže toto množství získat z potravy. Jaké je doporučené denní dávkování kyseliny listové u dalších skupin, přehledně znázorňuje tabulka:
Kategorie | Doporučená denní dávka |
|---|---|
Kojenci (7–11 měsíců) | 80 μg |
Batolata (1–3 roky) | 120 μg |
Teenageři (15–17 let) a dospělí | 400 μg |
Těhotné ženy | 600 μg |
Kojící ženy | 500 μg |
Zdroj tabulky: EFSA
Je možné se předávkovat kyselinou listovou?
Vitamín B9, tedy kyselina listová, je rozpustný ve vodě, takže jeho přebytek se většinou vylučuje močí a tělo jej neuchovává. To znamená, že při běžných dávkách k předávkování v praxi dochází velmi zřídka.
Odborníci však upozorňují, že horní tolerovatelná hranice pro dospělé je 1000 μg (1 mg) denně. Vyšší dávky nad doporučenou hranicí mohou způsobit mírné nežádoucí účinky, například zažívací potíže, ale při dodržení doporučené denní dávky je její užívání pro většinu lidí bezpečné.
Jak dlouho užívat kyselinu listovou
Obecně není přesně stanoveno, jak dlouho je třeba kyselinu listovou užívat. Konkrétní doporučení platí zejména při plánování těhotenství a během těhotenství – právě v této době je pravidelné doplňování důležité pro správný vývoj plodu a zdraví matky.
Podle výzkumů by dokonce všechny ženy v plodném věku měly užívat kyselinu listovou, protože její příjem může ovlivnit riziko vývojových vad u plodu. U žen, které se rozhodly otěhotnět, lékaři doporučují začít s užíváním minimálně tři měsíce před plánovaným otěhotněním. Těhotné ženy užívají kyselinu listovou po konzultaci s lékařem zejména v prvním trimestru, ale mohou v užívání pokračovat i poté. Po porodu je vhodné v užívání kyseliny listové pokračovat kvůli správné tvorbě mateřského mléka.
U žen s rodinnou anamnézou vývojových vad plodu může lékař předepsat vysoké dávky kyseliny listové (1–4 mg denně) měsíc před plánovaným otěhotněním, ty by měly užívat po celý první trimestr.
U lidí s chronickými onemocněními se kyselina listová většinou užívá po konzultaci s lékařem dlouhodobě nebo ve vysokých dávkách po dobu několika měsíců, podle individuálního stavu. Účinky zvýšených dávek by se měly projevit již v průběhu několika týdnů.
Kyselina listová v doplňcích stravy: která je pro vás vhodná?
Doplňky stravy s kyselinou listovou jsou v nabídce k dostání v různých formách. Tablety, kapsle, ale i prášková či tekutá forma, například kapky nebo spreje, jsou snadno dostupné a jejich výběr závisí pouze na vašich preferencích. Například dětem se dobře podávají kapky a spreje.
- Tablety a kapsle – umožňují přesné dávkování a mají dlouhou trvanlivost.
- Tekutá forma – ideální pro děti nebo těhotné ženy, které mají potíže s polykáním tablet.
- Prášek – vhodný pro ty, kterým nevadí krátká příprava a preferují flexibilní dávkování.
Za nejlépe vstřebatelné formy kyseliny listové se považuje metylfolát nebo také mimořádně stabilní 5-metyltetrahydrofolát (5-MTHF), vhodný zejména pro lidi s poruchami metabolismu a zhoršeným vstřebáváním živin.
Nyní vám představíme nejlepší produkty s kyselinou listovou, které najdete v naší nabídce:
Vegmart Metylfolát (5-MTHF) Quatrefolic® 200 µg – Family pack, 120 kapslí
Hledáte folát ve velmi dobře využitelné formě, která nezatíží metabolismus a postačí celé rodině? Vegmart vám představuje Metylfolát (5-MTHF) Quatrefolic® – patentovanou bioaktivní alternativu kyseliny listové. Jedná se o nejstabilnější a nejlépe rozpustnou formu 5-MTHF na trhu, kterou tělo přijímá přímo, bez potřeby enzymatické přeměny v játrech. Díky tomu je vhodný i pro ty, kteří mají sníženou schopnost měnit běžnou kyselinu listovou na její aktivní formu.
Každá kapsle obsahuje 200 µg metylfolátu a kromě účinné látky a rostlinné kapsle nenajdete v složení nic zbytečného, žádné syntetické plniva ani aditiva. Jako přirozené plnivo používáme inulin Frutafit®, rostlinnou vlákninu z kořene čekanky.
Rodinné balení se 120 kapslemi a flexibilním dávkováním 1 až 4 kapsle denně vystačí na 30 až 120 dní, takže pokryje potřeby celé domácnosti, od dospělých a sportovců až po ženy v každé fázi menstruačního cyklu.
Vegmart Methylfolate (5-MTHF) Quatrefolic® 200 µg – Family pack, 120 kapslí
Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapslí
Objevte kyselinu listovou v bioaktivní formě, kterou je L-methylfolát vápenatý v kapslích značky Cytoplan. Jedná se o formu folátu, kterou tělo dokáže přímo využít. Každá kapsle obsahuje 400 µg účinné látky, což odpovídá doporučené denní dávce pro dospělé.
Tento produkt má 100% veganské složení, neobsahuje GMO ani běžné alergeny. Je vhodný nejen pro ženy, které plánují těhotenství, těhotné a kojící matky, ale také pro dospělé, včetně vegetariánů a veganů, kteří chtějí doplnit denní příjem folátu v účinné a praktické formě.
Cytoplan Methylfolate, 400 μg, 60 kapslí
L-metylfolát vápenatý (L-5-MTHF-Ca) je lehce vstřebatelným zdrojem bioaktivního folátu v přirozené formě (L-5-MTHF), v jaké se nachází i v listové zelenině a mateřském mléce. Pro lidské tělo je vhodnější a lépe využitelnou alternativou kyseliny listové.
MONO kapky – bioaktivní alternativa tekuté kyseliny listové (Quatrefolic®) 400 µg, 50 ml
Pokud vám vadí užívání klasických tablet nebo kapslí, doporučujeme tekutou kyselinu listovou značky SinoPlaSan, která se vyznačuje až 99,9% čistotou. Obsahuje glukosaminovou sůl kyseliny (6S)-5-methyltetrahydrofolové – Quatrefolic®, což je bioaktivní forma folátu, kterou tělo dokáže snadno využít. V jedné kapce se nachází 100 µg folátu, což umožňuje pohodlné a flexibilní dávkování podle vašich potřeb, což je ideální během těhotenství nebo kojení.
Určitě oceníte také 100% veganské složení, které neobsahuje zbytečné přísady, cukr, GMO ani alergeny. Díky tomu představuje skvělý způsob doplnění kyseliny listové při plánovaném těhotenství, pro těhotné a kojící ženy, ale také pro diabetiky a samozřejmě i vegany a vegetariány.
MONO kapky – bioaktívní alternativa tekuté kyseliny listové (Quatrefolic®) 400 µ…
Myo-inositol – Inositol a kyselina listová, prášek 120 g
Hledáte rychlý a účinný způsob, jak doplnit folát? Seznamte se s kyselinou listovou v prášku od značky Viridian, která je obohacena o myo-inozitol (vitamín B8) a umožňuje jednoduché a flexibilní dávkování přesně podle vašich potřeb. Jedná se o praktickou alternativu k tabletám a kapslím, ideální pro ty, kterým klasické formy nevyhovují.
Produkt má čistě 100% veganské složení, neobsahuje GMO ani běžné alergeny, jako je lepek, sója nebo laktóza, a je bez umělých barviv. Je vhodný při plánování těhotenství, pro těhotné a kojící ženy, dospělé, diabetiky, vegetariány i vegany.
Díky jednoduché přípravě se jedná o pohodlný způsob doplnění folátu.
Myo-inositol – Inositol a kyselina listová, prášek 120 g
Závěr
Kyselina listová je jedním z nejdůležitějších mikronutrientů komplexu B a má několik významných účinků na zdraví. Chcete-li využít všechny její výhody, je třeba vědět, jak ji správně užívat. Doporučená denní dávka se liší hlavně podle věku a specifických potřeb. Na příjem kyseliny listové byste měli dbát především v případě, že plánujete otěhotnět, a také během celého prvního trimestru. V každém případě platí, že je nutné dodržovat doporučenou denní dávku folátu a nepřekračovat ji.
Redakce Vegmart
Aktualizace, 19.6.2026: Mgr. Petronela Misárová, bioložka
Zdroje informácií:
- https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2596300
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22746304/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/17/1/126
- https://www.mdpi.com/2072-6643/15/21/4699
- https://www.mdpi.com/2072-6643/17/20/3299
- https://www.mdpi.com/2072-6643/17/1/126
- https://www.who.int/tools/elena/interventions/folate-periconceptional
- https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/how-and-when-to-take-folic-acid/
- https://cvja.co.za/onlinejournal/vol27/vol27_issue2/files/assets/basic-html/page-35.html#
- https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/pregnancy-breastfeeding-and-fertility-while-taking-folic-acid/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522048778
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22198-folate-deficiency
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2014.3893
- https://www.cdc.gov/folic-acid/data-research/mthfr/index.html
