Co na bolest hlavy a migrénu? Rady, jak se jich zbavit

Známe to všichni. Množství práce a povinností, naplánovaný den a do toho najednou… Nepříjemná bolest hlavy nebo migréna, které někdy dávají stopku všem plánům. První otázkou v takové chvíli je, co na bolest hlavy, aby co nejdříve ustoupila, případně co pomáhá na migrénu? Předtím, než sáhnete po tabletce od bolesti, doporučujeme nespěchat. Bolest hlavy je komplexním tématem a klíčovou roli v ní hraje dobrá diagnostika. Kromě léků máte na výběr také přírodní látky. V tomto článku vám prozradíme, co pomáhá proti bolesti hlavy a co je dobré pro migrénu.

Běžná bolest hlavy, nebo migréna?

Existuje více než 150 typů bolestí hlavy a nejrozšířenější z nich je tenzní bolest hlavy spojená s napětím svalů krku a pokožky na hlavě. Druhá v pořadí je migréna. Je důležité je umět rozlišit, protože to, co funguje na jeden typ bolesti, nemusí účinkovat na ten druhý.

Běžná tenzní bolest hlavy se projevuje jako pocit tlaku a tupé bolesti v celé hlavě, nebo jen na některých jejích místech. Většinou nemá další symptomy. Může se také vyskytovat jen v jedné části hlavy: pravé či levé, v čele i na zátylku či temeni.

Migréna je těžší stav s vážnějším průběhem, podle zjištění vědců má většinou vyšší skóre bolesti než tenzní bolest hlavy. Migréna má navíc další symptomy, které člověka celkově oslabí (zvracení, nevolnost). Bolest hlavy bývá intenzivní, pulzující, vyskytuje se často jen na jedné straně hlavy, někdy na obou. Opakují se epizody, které mohou trvat od několika hodin až do několika dní. Příznaky migrény zhoršují zvuky, pachy, silné světlo a pohyb.

Pro migrénu může být typická také aura, kterou zažívá asi čtvrtina všech pacientů. Asi hodinu před začátkem migrény začínají problémy se smyslovým vnímáním a neurologické příznaky (zmatenost, potíže s řečí, rozmazané vidění, znecitlivění či brnění končetin).

Jak se zbavit bolesti hlavy bez léků?

Každou dlouhodobou bolest hlavy byste měli konzultovat s lékařem. Když už máte jasno v tom, co vám je a své bolesti dobře znáte, můžete si pomoci nejen klasickými léky, ale také přírodní cestou. Při jakékoliv bolesti hlavy neuškodí zvýšit příjem vody, ideálně s elektrolyty, ale také určitých vitamínů a minerálů a dalších důležitých složek.

Výzkum potvrdil, že při zvýšeném příjmu vody došlo u lidí ke snížení závažnosti bolesti, trvání a průběhu migrény. Při zvýšeném příjmu čisté vody však může docházet k nerovnováze elektrolytů, proto by si měli nejen sportovci, ale také běžní lidé doplňovat vitamíny a minerály. Vhodné jsou k tomu iontové nápoje a multidrinky.

Magnesium

Minerál, který má na starosti také procesy nervové soustavy, je vhodným doplňkem při bolestech hlavy. Podle vědeckých důkazů mají lidé s migrénou častěji nedostatek hořčíku než zdraví lidé. Studie ukázaly, že doplňování hořčíku formou výživových doplňků může pomoci snížit četnost i závažnost bolestí hlavy.

Magnesium byste si měli vybírat s ohledem na jeho formu, protože některé formy hořčíku jsou méně účinné. Jiné zase mohou být účinné spíše na potíže s trávením, především trpíte-li zácpou. Pokud vás tento problém netrápí, mohly by mít takové formy nežádoucí efekt v podobě průjmu. Osvědčenou a účinnou formou hořčíku je citrát, dále chelátové formy, jako je bisglycinát, případně malát.

Vitamíny skupiny B

Mikroživiny rozpustné ve vodě, jako je riboflavin (B2), niacin (B3), pyridoxin (B6), biotin (B7) nebo folát (B9 – kyselina listová), mají v těle člověka na starosti i podporu správného fungování nervového systému. Existuje více studií, podle kterých mohou vitamíny skupiny B zmírňovat symptomy bolesti hlavy a migrény. Ideálním způsobem, jak si je všechny doplnit, jsou výživové doplňky – komplex vitamínů skupiny B.

Vitamín E

Vitamín E najde své uplatnění zejména u žen, které trpí menstruační migrénou. Jeho úkolem je mimo jiné udržování hormonální rovnováhu. V jedné studii dostávalo 72 žen placebo a vitamín E během několika menstruačních cyklů. Ukázalo se, že vitamín E zmírňoval symptomy menstruační migrény.

Omega-3 nenasycené mastné kyseliny

Lidé trpící bolestmi hlavy a migrénou mohou zvýšit také příjem nenasycených mastných kyselin. Ty si lidské tělo samo vyrobit nedokáže, musí je proto dostávat ve formě rostlinných a živočišných zdrojů. Příjem omega-3 si můžete jednoduše zajistit i formou výživových doplňků.

Nedávná metaanalýza zkoumala výsledky 40 randomizovaných studií a efekt podávání vysokých dávek omega-3 mastných kyselin u více než 6600 účastníků. Jednoznačným závěrem je, že užívání omega-3 může pomoci snížit intenzitu a frekvenci záchvatů migrény a je tedy účinnou prevencí.

Koenzym Q10

Pro naše tělo je v malém množství potřebná i živina koenzym Q10. Je to antioxidant a nachází se v mitochondriích buněk. Má několik funkcí, především ve spojitosti s tvorbou energie. Mezi jeho pozitivní účinky patří i zmírnění bolestí hlavy a projevů migrény. Je to díky tomu, že koenzym Q10 přispívá k tvorbě energie, která v mitochondriích při bolestech hlavy chybí.

Jedna studie na 80 lidech s diagnózou migrény prokázala, že užívání 100 mg koenzymu Q10 denně snižuje frekvenci, závažnost a délku migrény. Další revize šesti studií potvrdila, že podávání 30 – 800 mg koenzymu Q10 denně pomohlo účastníkům snížit frekvenci i trvání migrény.

Koenzym Q10 se ve výživových doplňcích vyskytuje ve formách ubiquinol a ubiquinon. Výzkumy ukazují, že obě mají totožný mechanismus účinku i efekt. Navíc jsou takové doplňky přirozeně veganské, neboť se získávají bakteriální fermentací.

Jaký lék pomáhá na bolest hlavy?

Existuje mnoho léků na bolest hlavy, mnohé jsou volně prodejné a některé vyžadují předpis od lékaře. Analgetika účinkují buď v periferních tkáních (například paracetamol), nebo centrálně v mozku (opioidy, které předepisuje vždy jen lékař).

Nejznámější léčiva proti bolesti hlavy jsou:

paracetamol,
kyselina acetylsalicylová,
nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo diklofenak.

Dlouhodobé užívání léků však neřeší příčinu bolestí. Při bolestech hlavy byste se měli zaměřit také na změnu životního stylu.

Co dělat, když mám migrénu?

Bez návštěvy lékaře léčbu migrény nezkoušejte. Jen on vám může přesně určit typ léčby. Může předepsat léky na zmírnění symptomů, které jsou vhodné během záchvatů migrény. Zároveň můžete obdržet léky k prevenci budoucích záchvatů, které jsou určeny k pravidelnému užívání.

Na akutní bolest při migréně podle intenzity mohou zabrat tyto skupiny léků:

klasická analgetika, například s obsahem metamizolu,
nesteroidní protizánětlivé léky,
antidopaminergní látky,
triptany,
opioidy.

Prevenci budoucích záchvatů pomohou kontrolovat následující typy léků:

kortikosteroidy,
betablokátory,
některá antidepresiva.

Co na migrénu zabírá z přírody

Při migréně můžete užívat výše doporučené vitamíny a minerály pro běžnou bolest hlavy. Kromě magnézia, vitamínů skupiny B či omega-3 však pomohou i další přírodní látky a výtažky. Vždy se však poraďte s lékařem o jejich užívání, neboť některé botanické výtažky mohou ovlivňovat účinek léků na migrénu.

Zázvor

Relativně nedávná studie potvrdila pozitivní účinky zázvoru na migrénové bolesti hlavy. Metaanalýza shrnula 3 randomizované studie z různých databází a výsledkem bylo podstatné snížení bolesti již do 2 hodin u pacientů, kteří užívali extrakt ze zázvoru, oproti skupině s placebem. Vyzkoušet můžete, co vám nejvíc vyhovuje: čerstvý zázvor, čaj z něj nebo zázvor ve formě výživového doplňku. Účinné látky ze zázvoru se nazývají gingeroly.

Kurkuma

Spolu se zázvorem se ve výživových doplňcích často používá kurkumin, což je aktivní složka koření kurkumy. Jedna studie potvrdila jeho přínosný efekt u žen s migrénou. Část ze 44 účastnic užívala po dobu 8 týdnů 1000 mg kurkuminu denně, zbylá část měla placebo. Suplementace kurkuminem zlepšila prozánětlivé markery a klinické znaky migrénových bolestí hlavy. V této oblasti je však zapotřebí další výzkum.

Bylinky

Devětsil lékařský, řimbaba obecná, koriandr, heřmánek či levandule jsou bylinky, které vědci identifikovali z devatenácti studií ve spojitosti s účinky na migrénu. Ve studiích podávali tyto bylinky účastníkům v různých formách, kromě kapslí či vnějšího použití ve formě gelu, zkoušeli i inhalaci roztoku s levandulovým olejem. U některých bylinek byly závěry sporné, ale například heřmánek prokázal potenciál rychlého účinku při migrenózních bolestech.

Kofein

Může to být matoucí, protože příliš mnoho kofeinu je u lidí s migrénou často jedním ze spouštěčů záchvatu. Ale pokud jej užívají s mírou, podle vědců může být nápomocen při akutních příznacích migrény. Kofein bývá také součástí některých analgetik pro tlumení bolesti, protože zlepšuje jejich účinek.

Lidé zvyklí na přiměřený přísun kofeinu mohou mít z jeho náhlého vysazení častěji migrény. Káva nebo čaj v přiměřeném množství jsou tedy pro migreniky bezpečné, přičemž mohou zmírnit průběh bolesti.

Co ještě proti bolesti hlavy můžeme dělat a co raději nedělat

Kromě léků a výživových doplňků můžete učinit další kroky, které při akutní bolesti pomohou. Rovněž můžete omezit epizody bolesti hlavy a záchvaty migrény pomocí preventivních opatření.

U migrény je důležitý klid na lůžku v tmavé místnosti bez ruchů a zápachu. Při jakékoliv bolesti hlavy je první pomocí i studený obklad, doplnění tekutin, případně může pomoci také aromaterapie. Jelikož však silné vůně mohou být zároveň spouštěčem migrény, sázejte raději na přírodní a nedráždivé esence, jaké jsou například v přírodních vonných svíčkách.

Bolesti hlavy a migrény jsou propojeny i se stresem – v jedné studii až 80 % účastníků potvrdilo, že stres je spouštěčem jejich migrénových záchvatů. Migrénu může spustit také příliš silné aroma a konzumace určitých jídel s vysokým obsahem histaminu. Rizikové mohou být vyzrálé sýry, červené víno, čokoláda a obecně průmyslově zpracované potraviny.

Proto sledujte, co jíte, a zaměřte se na redukci stresu v životě a práci. Zdravější jídelníček, ze kterého vyloučíte jídla s vysokým obsahem histaminu, může pomoci při prevenci nebo ústupu bolestí hlavy a záchvatů migrény. Méně fast-foodu a více základních nezpracovaných potravin a doma připravených jídel vám může také pomoci snížit výskyt bolestí hlavy a záchvatů migrény.

Dopřejte si více odpočinku a relaxačních aktivit, například jógu, meditace a procházky v přírodě. Pravidelně cvičte, ale nepřehánějte to. Při migrénách a bolestech hlavy můžete vyzkoušet také masáže nebo akupunkturu. Sledujte si pitný režim, nezapomínejte si dopřát kvalitní spánek – alespoň 7 až 8 hodin každou noc.

Závěr

Na bolesti hlavy a migrény máme na výběr množství léků, ať už volně prodejných, nebo na předpis lékaře. Léky však nikdy neřeší příčinu bolesti, a tak je důležitější zaměřit se na změnu životního stylu. Na pomoc při bolestech hlavy pomáhají také přírodní látky, vitamíny a minerály. Patří sem vitamíny skupiny B, omega-3 mastné kyseliny, koenzym Q10 a magnesium.

Při migréně může z přírody pomoci také zázvor, kurkuma, případně bylinky. Ženám s menstruační migrénou může pomoci i vitamín E. Některým lidem pomáhá kofein, avšak v přiměřených dávkách. Kontrolujte si svůj pitný režim, zařaďte do svého programu pravidelné cvičení a relaxační aktivity, jako je jóga, procházky či meditace. Pomohou vám zredukovat stres, který je častým spouštěčem bolestí hlavy a migrény.

Redakce Vegmart

Zdroje: