Dárkové poukazy
Každý z nás se občas cítí unavený. Míváte však i vy období nadměrné únavy, kdy vás vyčerpanost sužuje víc a trvá celé dny či týdny? Může to být také následek nedostatku různých živin v těle. Ale které to jsou? V tomto článku si řekneme, jaké jsou nejlepší minerály a vitamíny na únavu a jak přesně účinkují.
Jak se může projevovat únava?
Únava je přirozenou obrannou reakcí těla, která vám naznačuje, že potřebujete zpomalit. Objevuje se logicky po obdobích s vysokou fyzickou či mentální zátěží, při sezónních změnách počasí nebo při různých zdravotních problémech.
Nejčastější projevy únavy jsou:
- Přetrvávající ospalost
- Nesoustředěnost
- Náladovost
- Podrážděnost
- Spánkové problémy
- Zvýšená teplota
- Bolesti kloubů a svalstva
- Nechutenství
Neustálý pocit vyčerpání je bohužel častým vedlejším symptomem uspěchaného životního stylu. Předtím, než začnete hromadně nakupovat vitamíny na únavu, zamyslete se nad tím, zda byste ve svém životě neměli něco změnit. Chronická únava může být úzce propojena se stresem, také byste se měli nechat preventivně vyšetřit u svého lékaře, abyste vyloučili možné onemocnění.
Máte-li podezření, že je únava důsledkem nedostatku živin ve vašem těle, zaměřte se především na své stravování. Vitamíny a minerály si můžete doplnit také prostřednictvím výživových doplňků.
Nejlepší vitamíny a minerály proti únavě
Vitamíny a minerály, které mohou mít vliv na správnou tvorbu energie v těle, bychom měli přijímat především prostřednictvím pestré a vyvážené stravy. Někdy však strava nestačí, zvláště u lidí, kteří musí určité potraviny z jídelníčku vyloučit. Pokud hledáte vitamíny proti únavě, pomoci vám mohou zejména tyto:
Vitamíny skupiny B
Mnohé z vitamínů skupiny B jsou pro tvorbu energie nepostradatelné. Například thiamin, vitamín B1, se v těle podílí na přeměně sacharidů na energii. Potřebujeme ho přijímat denně, ať už ve stravě nebo ve výživových doplňcích.
Vitamín B2 – riboflavin – je obzvláště důležitý pro produkci energie v srdci a svalech. Kromě toho má funkci jako antioxidant pro správné fungování imunitního systému, zdravou pokožku a vlasy. Při nedostatku riboflavinu tělo neumí správně zpracovat makronutrienty, jako jsou tuky, sacharidy a bílkoviny.
Vitamín B3, niacin, plní nejen úlohu při přeměně jídla na energii nebo antioxidační funkci, ale podílí se i na tvorbě hormonů štítné žlázy. Jejich nedostatek může doprovázet únava a vyčerpanost.
Kyselina pantothenová, vitamín B5, se kromě tvorby energie z jídla podílí i na tvorbě hormonů, které mohou mít důležitou roli při zvládání stresu. Jeho nedostatek nastává zejména u lidí, kteří konzumují převážně průmyslově zpracované potraviny.
Pyridoxin, vitamín B6, se podílí na více než stovce procesů v těle. Například na metabolismu sacharidů, lipidů, aminokyselin a nukleových kyselin. Má také roli v mezibuněčné komunikaci.
Ke snížení stavů vyčerpání a únavy může přispět také vitamín B12 podílející se na tvorbě červených krvinek.
Vitamíny skupiny B tedy mají vliv na správnou funkci psychiky, zdravé duševní výkonnosti, přispívají ke správnému fungování nervového systému a snížení vyčerpání a únavy. Nacházejí se v mnoha potravinách, zejména v hnědé rýži, ořeších a semenech, v avokádu, houbách a zelenině, jako je špenát, chřest, fazole, hrášek a brambory, a také v mase, rybách, vnitřnostech, jako jsou játra, v mléčných produktech a vajíčkách.
Vitamín D
Primárním zdrojem vitamínu D pro člověka je sluneční záření. Přispívá ke vstřebávání vápníku pro správnou funkci svalů a nervů, podporuje zdraví kostí a zubů i normální funkci srdce. Činnost svalů ovlivňuje vitamín D tak, že přispívá k syntéze bílkovin a k normálnímu stahování svalstva, což má význam při fyzickém výkonu.
Navíc podle jedné studie ovlivňuje náladu a motivaci. Při nedostatku vitamínu D můžete cítit pokles nálady, únavu a svalovou slabost. Dostatek vitamínu D získáte každodenním vystavením se na slunci po dobu 15–30 minut bez opalovacího krému v době od 10:00 do 15:00. Ve střední Evropě však můžeme získat dostatek vitamínu D ze slunce jen v období od dubna do konce září. Po zbytek roku můžete vitamín D přijímat ve formě výživových doplňků. Vitamín D se v potravinách nachází v omezeném množství, veganským zdrojem jsou rostlinné oleje, kakao, kvasnice, ve výživových doplňcích se často jako zdroj využívá lišejník. Živočišným zdrojem jsou ryby a olej z ryb.
Vitamín C
Céčko je známý antioxidant a působí na normální funkci imunitního systému. V jedné studii podávali kancelářským pracovníkům nitrožilně vysokou dávku vitamínu C. Oproti skupině s placebem měli již dvě hodiny po podání a následující den nižší skóre únavy. Vitamín C je vhodné doplňovat zejména během onemocnění, kdy jej tělo může spotřebovat více kvůli podpoře imunity. Nachází se zejména v čerstvém ovoci a zelenině, napomáhá také vstřebávání železa.
Železo
Nejdůležitějším úkolem minerálu železa je transport kyslíku v těle. Je to klíčová složka hemoglobinu, která pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do tkání a svalů. Pokud máte nedostatek železa, tělo nedokáže udržovat transport kyslíku a vzniká anémie. Ta je příčinou únavy a snížení fyzické i psychické odolnosti a výkonnosti.
Avšak i u dospělých, kteří neměli anémii z nedostatku železa, se prokázalo subjektivní snížení pocitů únavy při užívání výživových doplňků se železem.
Udržet si správnou hladinu železa můžete konzumací jídel bohatých na železo, jako jsou luštěniny a tmavá listová zelenina (brokolice, špenát), celozrnné pečivo a cereálie, ořechy a semínka, tofu či tempeh. Hodně železa obsahují i živočišné zdroje (červené maso, drůbež, mořské plody, vejce). Při nedostatku železa potvrzeném krevním rozborem vám lékař může poradit užívání železa ve formě výživového doplňku.
Hořčík
Tento minerál se účastní mnoha procesů s enzymy při přeměně stravy na energii. Podporuje normální činnost svalů a nervů, ale také tvorbu bílkovin a udržení správné hladiny glukózy.
Doplněním hořčíku pomůžete tělu efektivněji využívat glukózu a kyslík pro tvorbu molekul pro aktivitu buněk. Magnesium může také pomoci regulovat spánkový cyklus a snižovat míru stresu. Snížení stresu a zlepšení spánku může pozitivně ovlivnit celkový pocit únavy během dne.
Při doplňování hořčíku je důležité přihlížet k jeho formě. Mezi nejlepší vstřebatelné formy hořčíku patří jeho soli – laktát, orotát či chelát (bisglycinát hořečnatý). Vysoce účinný na spaní je také magnesium citrát, případně komplex více forem hořčíku. Skvělou kombinací je také hořčík s vitamínem B6.
Zinek
Dlouhodobou únavu může mít na svědomí i nedostatek zinku. Tento minerál se podílí na důležitých enzymatických procesech a tělo si jej nedokáže samo vyrobit. Získat jej můžeme z potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou maso a vajíčka, luštěniny, celozrnné obiloviny, kořenová zelenina či droždí.
Při nedostatku zinku se kromě únavy může vyskytnout také zhoršená kvalita vlasů a nehtů, oslabená imunita, špatné hojení ran či hormonální nerovnováha. Zinek patří mezi antioxidanty a prokázalo se, že pacienti s chronickým únavovým syndromem měli nedostatek zinku v krevním séru. Vědci tedy v závěru zmíněné studie doporučují zvýšit příjem antioxidantů včetně zinku u pacientů s tímto syndromem.
V jiné studii podávali zinek starším lidem a výsledky potvrdily, že se jim snížila míra únavy oproti kontrolní skupině.
Jód
Podle této studie téměř 80 % lidí s nízkými hladinami hormonů štítné žlázy, což je následek nedostatku jódu, pociťuje malátnost a slabost. Hormony štítné žlázy totiž pomáhají tělu při tvorbě energie.
Pokud vám chybí jód, poraďte se o jeho doplňování s lékařem. Bohatým zdrojem jódu je kelp, studenovodní řasa, která je často primární složkou výživových doplňků.
Je vhodné věnovat pozornost obdobím v životě, během kterých může tělo vyžadovat zvýšený příjem zmíněných vitamínů a minerálů, abyste se vyhnuli únavě. Důležité jsou například vitamíny pro těhotné ženy, které často kvůli nevolnostem nebo nechutenství nezískávají dostatek živin ze stravy.
Na zvýšený příjem vitamínů proti únavě byste měli myslet i tehdy, pokud aktivně sportujete. Tělo po fyzické zátěži potřebuje doplnit všechny tyto živiny. Na únavu má také vliv zmíněný stres a negativní faktory – například pití alkoholu. Pokud si tedy procházíte zátěžovým obdobím, určitě je vhodné se zamyslet nad užíváním doplňků stravy.
Mezi doplňky, které mohou pomoci s únavou, rozhodně můžeme zařadit i koenzym Q10, ačkoli nejde o vitamín ani o minerál. Tento antioxidant však pomáhá při tvorbě energie v mitochondriích buněk těla. Zároveň pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály. Doplňky stravy s koenzymem Q10 v doporučených dávkách bývají u lidí dobře tolerovány.
Jaké vitamíny a minerály na únavu z naší nabídky jsou nejlepší?
V naší nabídce najdete řadu různých produktů zmíněných vitamínů a minerálů. Níže vám však představíme ty nejlepší z nich. Tyto produkty jsou našimi zákazníky oblíbené, ověřené a pomohou vám nabýt ztracenou rovnováhu v případě, že zjistíte, že vaše únava pochází z nedostatku některého z těchto vitamínů či minerálů.
Metabolics Tekutý B Complex, kapky 100 ml
Vegetology Vit D3 Vitashine, 1000IU, 60 tablet
Exkluzivní rostlinný vitamin D3 Vitashine v tabletách pro správné fungování imunitního systému a pohybového aparátu. Registrován u Vegan a Vegetarian Society. Vhodný pro všechny věkové kategorie, pro vegany i vegetariány.
Veganicity Vitamín C 1000mg se šípky a bioflavonoidy, 60 vegan tablet
Veganicity Iron - chelát železa 24mg, 90 vegan tablet
Minerální přípravek s 24mg železa. Absorbovatelná forma tohoto základního minerálu odstraňuje problémy způsobené méně pokročilými doplňky železa. Udržuje energii, funkci imunity, kognitivní funkci, přispívá k snižení únavy a k tvorbě červených krvinek a hemoglobinu.
Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex, 180 vegan kapslí
Vysoce koncentrovaný hořčík v komplexu hořčíkové soli kyseliny citrónové, bisglycinát, malát a oxid pro rychlou i dlouhodobou potřebu! Zásoba vám vydrží až 3 měsíce. Vhodné pro vegany i vegetariány.
Veganicity Kelp 300mg - zdroj jódu, 120 tablet
Veganský minerální přípravek studeno-vodní řasy - Kelp, poskytující 240μg jódu. Řasa je přirozeně bohatá na jód, který přispívá k normální funkci štítné žlázy, podporuje regulaci metabolismu a udržování zdravé pokožky.
Úžas - zinek kapky, 50 ml
Vegetology Active Energy - Proti únavě a vyčerpání, 60 kapslí
Závěr
Pokud dlouhodobě trpíte únavou, je čas si zrekapitulovat svůj životní styl. Máte spoustu stresu a práce? Trpíte nějakým chronickým onemocněním nebo vykonáváte spoustu fyzické aktivity? Případně jste právě v období, které je pro tělo náročnější, jako je těhotenství? Pokud ano, pak se není čemu divit a měli byste si doplnit zejména vitamíny skupiny B, vitamín C a D, minerály železo, hořčík, zinek a jód.
Pokud nemůžete přijít na důvod, proč vás trápí zvýšená únava, navštivte lékaře a vyžádejte si krevní testy. Podle výsledků vám pak může lékař poradit, na co se zaměřit. Základní prevencí dlouhodobé únavy je také zdravý životní styl, každodenní pohyb v přírodě, čas pro sebe samého a meditace či aktivity, které vám dělají radost. Doporučujeme také zlepšit svůj spánkový režim.
Redakce Vegmart
Zdroje:
- https://www.nutriadvanced.co.uk/news/the-5-best-vitamins-for-energy-tiredness/
- https://www.theindependentpharmacy.co.uk/vitamins-minerals/guides/top-5-vitamins-combat-tiredness-fatigue
- https://www.myvitamins.com/articles/health/is-a-vitamin-deficiency-making-you-tired/
- https://www.healthline.com/nutrition/iodine-deficiency-symptoms
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470460/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477227/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34579110/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8584834/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273429/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5892776/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032705003125
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8133867/