Jaké vitamíny pro krásné vlasy, nehty a pleť?

Lesklé husté vlasy, zářivá pleť a pevné nehty jsou znakem krásy a zdraví. I přesto, že mnozí z nás investují nemalé peníze do kosmetiky a drogerie s vidinou, že budou vypadat dokonale, jen málokdo si uvědomí důležitost správné výživy těla. Bez vyváženého jídelníčku může naše touha po dokonalé hřívě a zdravé pleti být zbytečná. Jaké vitamíny jsou nezbytné pro růst vlasů? Co dělat, aby mi vlasy nevypadávaly? Které minerály jsou nezbytné pro naši pleť a nehty? To a mnohem více se dozvíte v tomto článku.

Jak na zdravé vlasy?

Dlouhé, krátké, vlnité, rovné či žádné. Ať už máte jakékoliv, jistě nám dáte za pravdu, že vlasy dělají člověka. Jsou součástí naší image a víc než na jejich barvu a délku bychom měli klást důraz na celkové zdraví.

Věděli jste, že důležitější než vnější péče o vlasy je vnitřní výživa? Víte, jaké vitamíny a minerály jsou důležité pro růst vlasů a proti jejich vypadávání?

Samozřejmě, je nezbytné jíst vyváženě a pestře a pokud možno mít dostatek všech důležitých živin. Ve spojitosti s vlasy se nejčastěji mluví o dostatečném příjmu vitamínů skupiny B (B1 – thiamin , B2 – riboflavin, B5 –kyselina pantothenová, B6 – pyridoxin a B7 – biotin), vitamínu C a z minerálů zejména zinku, selenu a železa.

V případě, že se potýkáte s vypadáváním vlasů po porodu, rádi bychom vás povzbudili. Vypadávání je nejčastěji způsobeno hormonálním koktejlem, který naše tělo v tomto náročném období produkuje a s tímto problémem se potýká většina žen okolo 3. měsíce po porodu. Není ničím zvláštním, když žena přijde až o 30 % svých vlasů. Tento problém obvykle odezní sám. Soustřeďte se na výživnou a pestrou stravu a dostatek odpočinku, aby se tělo regenerovalo rychleji.

Pojďme se nyní na tyto živiny podívat podrobněji a seznámit se rovněž s jejich potravinovými zdroji.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B celkově posilují vlasy, nejen že podporují růst, ale jejich dostatečný příjem brání nadměrnému vypadávání. I přesto, že ke zdraví vlasů přímo přispívají téměř všechny vitamíny skupiny B, nejčastěji se hovoří o vitamínu B7, tzv. biotinu, který přímo vytváří stavební bílkovinu vlasu keratin. V případě jeho nedostatku jsou vlasy lámavé a křehké.

Pokud chcete mít ve stravě dostatek vitamínů skupiny B i na rostlinné stravě, zařazujte denně celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semínka, pivovarské kvasnice, zelenou listovou zeleninu a ovoce.

Konkrétně dobrým zdrojem vitamínu B1 jsou pšeničné klíčky, ovesné vločky či kvasnice, vitamínu B2 ovesné vločky, kvasnice či naklíčené obiloviny, vitamínu B3 houby, celozrnné obiloviny, arašídy a mungo fazole, vitamínu B5 luštěniny a celozrnné obiloviny, vitamínu B6 ořechy a luštěniny a vitamínu B7 ořechy, semínka, kvasnice a sója.

Strava založená na nadbytečném příjmu rafinovaných cukrů, lepku, kofeinu a alkoholu snižuje účinnost těchto vitamínů a vzhledem k celkové skladbě konvenční stravy máme předpoklady k tomu mít těchto vitamínů nedostatek.

Vitamín C

Vitamín C chrání vlasy před slunečním zářením a volnými radikály a především podporuje tělo v tvorbě kolagenu, který je pro zdraví vlasů nezbytný. V případě, že trpíte na suché vlasy a máte je velmi poškozené, navýšení příjmu vitamínu C může rychle pomoci.

Mezi nejlepší zdroje vitamínu C patří ovoce a zelenina, klíčky a fermentované potraviny. Jen mějte na paměti, že tento vitamín je citlivý na teplo a jeho množství se snižuje délkou skladování, a proto je ideální jíst jeho zdroje čerstvé, zralé a v syrové podobě.

Z potravin s nejvyšším obsahem tohoto vitamínu jmenujme papriku, rybíz, rakytník, petrželku či řeřichu.

Zinek

Nedostatek zinku v těle způsobuje oslabení vlasu a zpomalení růstu. Je zároveň nezbytný pro vlasovou regeneraci. V naší stravě patří zinek k nedostatkovým minerálům napříč všemi výživovými směry.

Mezi dobré rostlinné zdroje zinku patří semínka, obiloviny a luštěniny. Zinek najdete v menším množství i v kořenové a listové zelenině, bramborách a ovoci.

Při doplňování zinku pomocí doplňků stravy je důležité užívat jej dopoledne po jídle, ideálně hned po snídani. Pokud však na vás má zinek tlumivý účinek, berte jej po večeři.

Doporučená denní dávka zinku je 8‒15 mg v závislosti na věku a pohlaví. Více si o zinku přečtěte v našem článku.

Selen

Správná dávka selenu v těle podporuje růst vlasů a pomáhá předcházet problémům s lupy. I přesto, že v našich jídelníčcích většina z nás přijímá selenu nedostatek, v případě nadbytku tohoto minerálu, který může být způsoben nadměrným doplňováním pomocí doplňků stravy, dochází také k problémům s vlasy. Proto je ideální jít zlatou střední cestou a držet se doporučeného dávkování.

Nejlepším rostlinným zdrojem selenu jsou para ořechy, denní dávku pokryjete pouhým 1 ořechem. Dále selen najdete v dýňových semínkách, cizrně, černých fazolích, hnědé rýži a ovesných vločkách, některých druzích ovoce a zeleniny a v houbách. Selen je součástí vitamínových a minerálových komplexů proti padání vlasů.

Více si o selenu můžete přečíst v tomto článku.

Železo

Železo, sic se tak na první pohled nemusí zdát, rovněž ovlivňuje kvalitu našich vlasů. Při jeho nedostatku (anémii) dochází k vypadávání vlasů. Vlasové kořínky a folikuly jsou vyživovány živinami v krvi, pokud je hladina železa nízká, dodávka živin může být narušena a tím i negativně ovlivněn celý růstový cyklus.

Mezi nejbohatší zdroje rostlinného železa patří tmavé luštěniny, celozrnné obiloviny, listová zelenina, červená řepa, sušené ovoce. Pro co nejvyšší využitelnost tohoto minerálu je nezbytné zdroje železa konzumovat s dostatečným množstvím vitamínu C. V praxi to znamená tolik, že si ke každému jídlu dáte porci čerstvé či kvašené zeleniny nebo ovoce.

V případě užívání železa pomocí doplňků stravy mějte na paměti, že nadbytečný příjem je rovněž velmi škodlivý a proto je dobré železo doplňovat jen v případě prokázaného nedostatku či poklesu hemoglobinu v krvi. Větší potřebu mají menstruující ženy. Při volbě doplňků s železem volte ideálně chelátovou verzi doplněnou o vitamín C a užívejte ráno na lačno. Pozor ne každému užívání na prázdný žaludek sedne, proto v případě nevolností po požití železa doporučujeme dát si malou svačinku a až poté železo.

Jak na zdravé a pevné nehty?

Jaké vitamíny a minerály jsou nezbytné pro zdravé a krásné nehty? Mezi nejdůležitější látky, které se promítají do zdraví našich nehtů patří, stejně jako u vlasů, vitamíny skupiny B, vitamín C a zinek. Navíc bychom zmínili ještě vitamín E.

Vitamíny skupiny B

Z těchto vitamínů zmiňme zejména dva a to biotin, neboli vitamín B7 a také vitamín B12. Zatímco biotin pomáhá s pevností a pružností nehtů, a tím je základní první pomocí při třepících a lámajících se nehtech, vitamín B12 zase tělu pomáhá s tvorbou nehtových buněk.

Dostatek vitamínu B7 najdete v ořeších, semínkách, sóji a kvasnicích.
U vitamínu B12 však pozor, ten v rostlinné stravě nenajdete (ve využitelné formě), a proto je nezbytné jej doplňovat pomocí kvalitních výživových doplňků.

Vitamín E

Vitamín E plní u nehtů podobnou funkci jako vitamíny skupiny B, stará se především o jejich pevnost. Dostatečný příjem zabraňuje i žloutnutí nehtů a chrání nejen nehty, ale všechny buňky v těle před oxidativním stresem a předčasným stárnutím.

Mezi nejlepší zdroje vitamínu E patří za studena lisované rostlinné oleje, například olej z pšeničných klíčků, arašídový či sójový olej, slunečnicový a řepkový olej či olej z kukuřičných klíčků. Asi není těžké uhodnout že tento vitamín najdete i v oříšcích, semenech, luštěninách a obilovinách.

Při výběru olejů preferujte čerstvost a kvalitu, ideálně kupujte tam, kde je skladují v chladnu a samotné oleje jsou v tmavých obalech bez přístupu slunečního záření. Více o vitamínu E najdete v našem článku.

Jak na zdravou pleť?

Pokud si zjišťujete informace o zdravé pleti, nejčastěji se klade důraz na kvalitní kosmetiku, důkladné odlíčení a masáže obličeje. Když zůstaneme u té vnější části, soustřeďte se na užívání minima kosmetiky s důrazem na co nejpřírodnější produkty. Více ale dbejte na péči vnitřní.

Než se dostaneme k samotným vitamínům a minerálům, které jsou spojované s dokonalou pletí, radi bychom vyzdvihli, že zdravá pleť jde ruku v ruce se zdravou životosprávou. Chcete zářivou, mladistvou pleť? Jezte celistvou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, ořechy, semínka a celozrnné potraviny, nepijte kofein, vynechte alkohol, cigarety, vyvarujte se stresu a hodně odpočívejte. Samozřejmostí by měl být pravidelný a dostatečný pitný režim. Pleti rovněž neprospívá časté opalování, ale blahodárný vliv má pobyt v přírodě a na čerstvém vzduchu.

Stav pleti i kůže celkově souvisí se zdravým trávením a střevním mikrobiomem. Pokud intenzivně trpíte na akné, vřídky, ekzémy či jiné kožní neduhy, je dobré se soustředit i na ozdravení střev.

Z vitamínů a minerálů důležitých pro zdravou pleť bychom možná trochu netypicky rádi doporučili kvalitní probiotika, kolagen, vitamíny C, D a E a opět vitamíny skupiny B.

Konkrétně se podívejme na probiotika, vitamín D a kolagen, o ostatních jsme již psali v souvislosti s nehty i vlasy a jejich role je i u pleti podobná ne-li totožná.

Probiotika

Jak jsme již výše naznačili, kožní i pleťové neduhy častou souvisí s oslabeným střevním mikrobiomem. K ozdravení je nutné zlepšit životní styl, zařadit celistvou stravu bohatou na vitamíny, minerály a vlákninu doplěné o zdravý pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu, relaxaci, dostatečný spánek a psychohygienu. Toto můžeme doplnit o kvalitní probiotika, která nám v začátcích, zvlášť pokud náš životní styl je bouřlivý, mohou velmi pomoci.

Vitamín D

Vitamín D je nezbytný pro zdravou kůži a pleť. Stav naší pokožky má vliv na jeho tvorbu a úzce souvisí s celkovou imunitou. V případě jeho nedostatku, který je v naší populaci běžný v zimních měsících, dochází k častým infekcím, a proto je v zájmu celkového zdraví je dobré tento vitamín od října do března uměle doplňovat. Dále by vitamín D měli doplňovat starší lidé, neboť stárnoucí pokožka tvoří vitamínu D méně.

Kolagen

V souvislosti se zdravou pletí se v současnosti hodně hovoří o kolagenu a jeho zdravotních benefitech. I v případě, že preferujete veganský životní styl a chcete se vyhnout klasickému živočišnému kolagenu, máme pro vás alternativu, tzv. veganský kolagen, který je koncipován tak, aby produkt co nejvíce podpořil tělo v tvorbě kolagenu. Naše tělo si jej totiž umí v dostatečném množství vytvořit, pokud má k dispozici dostatek vitamínu C, oxidu křemičitého a aminokyselin glycinu, prolinu a hydroxyprolinu, které jsou hlavními stavebními kameny kolagenu v našich tělech.

Výživové doplňky v péči o vlasy, nehty a pleť

Jaké vitamíny jsou na pleť? Jaké vitamíny koupit na růst vlasů? Je lepší sáhnout po jednotlivých vitamínech a minerálech nebo volit komplexní multivitamíny na vlasy, pleť a nehty?

Málokdy má naše tělo deficit konkrétní živiny a proto se v této problematice přikláníme k užívání komplexnějších produktů, které jsou sestaveny pro obnovu a posílení zdraví vlasů, kůže i nehtů.

Dovolte nám, abychom vám představili našich 5 top produktů, které vám mohou pomoci na cestě ke zdravějšímu zevnějšku.

Biotin (vitamin B7) 10 000 mcg, 60 kapslí

Čistý biotin v nejvyšší kvalitě od ověřeného dodavatele, který nejen, že přispívá k udržení zdravých vlasů a pokožky, ale také je důležitý pro tvorbu energie, správné fungování nervového systému, látkovou přeměnu makronutrientů a psychickou pohodu.

Sáhněte po něm, pokud nechcete kombinované preparáty. Kdybychom měli doporučit jeden vitamín pro zdravou kůži, vlasy a nehty, doporučíme právě biotin.

Zjistit více >

Vegetology Vollagen® - vegan kolagen 60 kapslí

Kolagen kromě podpory elasticity pleti má pozitivní vliv i na klouby. Je hlavní strukturální bílkovinou kůže, vlasů, nehtů, vazů a šlach. Firma Vegetology vytvořila unikátní produkt pro ty, kteří hledají rostlinnou alternativu ke kolagenu, tzv. Vollagen.

Výhodou je jeho kapslová forma, která zaručí pohodlné a snadné dávkování. Jde o komplex aminokyselin, proto v případě užívání nezapomeňte do stravy zařadit hodně ovoce a zeleniny pro dostatečný přísun vitamínu C, který je pro tvorbu kolagenu také nezbytný.

Zjistit více >

Organika Vegan collagen booster (rostlinný), prášek 150 g

Oproti variantě od Vegetology se jedná o komplexnější produkt obohacený o vitamín C, astaxanthin, ženšenové a mrkvové peptidy a 3 aminokyseliny – glycin, prolin a hydroxyprolin, které společně přirozeně zvyšují produkci kolagenu a chrání kůži před UV zářením a volnými radikály. Prášková forma je ideální pro přimíchávání do smoothie, ranních kaší či nápojů. Jen pozor nedávejte prášek do horkých pokrmů.

Zjistit více >

Naturtreu Komplex pro překrásné vlasy, nehty a pokožku, 120 kapslí

Tento komplex byl vyvinut pro posílení a obnovu zdravých vlasů, kůže a nehtů. Obsahuje vitamíny včetně B2, B6 a B7, mikronutrienty jako zinek, selen a měď a je obohacený o rostlinné výtažky z bambusových výhonků (zdroj oxidu křemičitého) a kopřivy.

Je ve formě kapslí a jedná se o ucelenou kúru na 2 měsíce.

Zjistit více >

CytoProtect - vitamíny a minerály na vlasy, nehty, pleť. Výživný komplex, 60 kapslí

Tento doplněk stravy od značky Cytoplan obsahuje celé spektrum účinných látek, které přispívají k optimálnímu zdraví a vzhledu vašich vlasů, nehtů a pokožky. Najdete v něm kakaový extrakt, extrakt z borovice přímořské a z borůvek, betakaroten z mořských řas, přírodní lykopen, lutein, betaglukan a astaxanthin spolu se zinkem, selenem, vitamínem C, vitamínem B5 a zdrojem organické síry v podobě MSM.

Opět se jedná o kapslovou formu a jedno balení vám vystačí na 2 měsíce. V redakci máme s tímto produktem pozitivní zkušenosti v péči o vypadávající a lámající se vlasy. Věříme, že uspěje i u vás.

Zjistit více >

Závěr

V případě, že vaše vlasy, pleť a nehty nevypadají zdravě, doporučujeme se v první řadě zamyslet nad životním stylem a pokusit se jej ozdravit. Pestrá celistvá strava se širokou paletou vitamínů z ovoce a zeleniny v kombinaci s dostačujícím pitným režimem, relaxací, umění pracovat se stresem a vynecháním alkoholu, kofeinu a nikotinu, by měla sama o sobě vést ke zlepšení. Výživové doplňky nám na této cestě mohou pomoci a uzdravovací proces urychlit.

Autor: Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyně se zaměřením na veganství, výživu dětí a potravinové intolerance

Zdroje: